De momento quieres hacer más sesiones de cardio que de hierros. ¿Tu objetivo es mejorar en los hierros o en el cardio?
Creo que te he dado una buena respuesta. Yo en tu lugar empezaría con 3 sesiones de alguna "push-pull-leg" típica con no mucho volumen para ir adaptándote una vez más y cardio pues depende del punto en el que partas, de cómo vayas a montar la dieta, etc...
La gente no te está respondiendo porque es muy difícil hacerlo cuando dejas tantas cosas en el aire.
Saludos.
Hola, me preguntaba si es necesario realizar rutina de antebrazos o directamente al hacer bíceps ya los entrenas
Decídelo por ti mismo. Cada caso es único. Si tienes buen desarrollo sin trabajo directo pues déjalo así.
A mí personalmente un antebrazo trabajado me gusta bastante. Al igual que trabajo directo en el cuello.
Hola buenas, siento que llevo un tiempo estancado, mas que nada porque me noto con la misma forma física que hace 1 mes, que necesitaría para salir de ese estancamiento
#10594 Así a bote pronto, sin saber más información sobre el entreno que llevas y la alimentación, simplemente busca "sorprender" el cuerpo dándole otro enfoque al entreno, puedes jugar con el volumen o con la intensidad, por ejemplo.
+1 a lo del trabajo de cuello. Lo empecé por recomendación de la fisio (tema de cervicales que ha mejorado brutalmente) pero me flipa el resultado a nivel estético que he tenido xD
Perdonen la ignorancia, este ejercicio no es una mierda para los hombros y la espalda por la posición en la que estas?
#10601 que opinas de la recomposición corporal de la que jeff tiene un libro (o dos?), es factible pasar del 18 al 15% de BF sin hacer una dieta hipocalórica?
#10606 la recomposicion trata de estar en dieta hipocalorica o casi y ganar musculo perdiendo grasa a la vez no?
Hola empecé con la tan comentada creatina hace 3 semanas. De momento he metido casi 1 kilo de peso por la famosa retención de líquidos intracelular, que ya esperaba según me dijeron aquí. Estoy pendiente de empezar una nueva dieta pero no quiero hacerlo hasta que termine este proceso de adaptación del cuerpo a la creatina, por eso quiero preguntaros ¿más o menos cuanto dura el tiempo en que estás metiendo peso de líquidos al empezar, porque imagino esto para y no es una subida constante?¿qué peso medio de subida puedo esperar meter más por creatina, leí que 1-2 kg en total, es correcto? Gracias
#10609 Empieza la dieta y listo. Las diferencias por la creatina no van a suponer nada al final del proceso.
#10610 Muchas gracias, pero imagino que no voy a meter mas de un par de kilos no?? es que tras 9 meses en pérdida, y aún quiero perder 3-4 kilos más veo ahora subir y entro en pánico 
#10611 El peso es un número totalmente arbitrario e importa 0.
Si esos kilos son de agua como si coges 30, no te rayes.
han puesto en mi gym una nueva maquina muy bonita, con polea alta doble y polea baja doble también, de manera que el jalón al pecho o el remo en polea se puede hacer alterno. Lo veis mejor que con una barra común y los 2 brazos a la vez o alterno puede ser mas útil?
gracias
#10616 es diferente. Siempre es interesante trabajar unilateralmente los grupos musculares para corregir/prevenir descompensaciones.
#10616 me mola, hazlo unilateral pero a la vez, aguantando una en isometria cuando haces la concéntrica de la otra, y vas alternando
