#11160 solo le gusta a los gilipollas y maricones?
Sigo con el problema de #10935 , he probado a cambiar el agarre, colocando distinto el pulgar, dejando simplemente caer la barra sobre las manos pero nada, hoy me ha vuelto a pasar pero peor que ningún otro día, en mitad de la serie se me duerme el brazo y no lo siento, además hoy he notado que se me corta la circulación porque tenía la mano amarilla y justo cuando solté el agarre cambió de color, así que nada, seguiré probándome estos días y si continua iré al médico.
#11165 a ver, yo la parestesia identificaría la causa, a ver si la barra ejerce una presión en una cervical (que no debería, damos por hecho que la barra está bien colocada) o es la rotación externa
Coje un palo, y aguanta ahí como si sujetases una barra, que se produzca la misma rot externa
Tiene que ser un nervio pinzado por la barra, doy por hecho que apoyas la barra en el trapecio y no sobre el hueso.
Hola, recientemente llevo 3 dias con molestias en la parte superior del hombro, no es dolor ni nada asi grave, pero al hacer movimientos bruscos siento cierta molestia, alguien sabe de algun remedio, diran ve al medico, pero siento que no es necesario no tengo nada roto ni nada simplemente molestia.
#11176 Descanso y vete de los rangos de dolor o cambia de ejercicios mientras se va marchando. Seguramente sea la típica tendinitis.
Pero ves a un fisio. Siempre hay que decirlo. 
#11179 eso no te va a curar nada, solo alivia los sintomas. Como ya te han dicho, evita los movimientos que te causen dolor, y reposo a ser posible.
#11176 Descanso.
3 días no son suficientes para recuperarte.
Me pasó algo parecido haciendo dominadas al fallo. Dolor en la zona posterior del hombro. Dos semanas sin realizar dominada. Actualmente totalmente recuperado y sacando mismas repes. No he perdido volumen muscular. Por eso no te rayes. Suerte.
#11177 Que ejercicio puede sustituir al press militar? , y para press banca tambien me afectara 
#11182 NO hagas press militar ni casi cualquier press durante una semana. Algunos parece que van buscándose la lesión a pulso, macho.
#11183 ya por eso lo digo, que otros ejercicios puedo hacer para sustituir al press militar, bien elevaciones frontales....
O bien reposo total.
#11176 he tenido los dos hombros cascaos y en mi opinión el reposo total no es la mejor opción, obviamente evita movimientos o ejercicios que te causen dolor y alternativas para preses ve probando máquinas, porque al final en algunas el recorrido y el punto de partida del ejercicio es diferente en comparación a hacerlo con la barra, y quizá puedes hacerlo sin que aparezca la molestia. También entrenamientos de hombro menos intensos o incluso acortar rom en algunos ejercicios para huir de la molestia.
#11184 Puedes hacerlo con mancuerna, sentado, en multipower, hasta press inclinado para disminuir la carga.
Con el press banca lo mismo. Con mancuernas, inclinado, con máquina, en multipower, etc.
Puedes hacer los mismos ejercicios con una técnica diferente, agarre diferente, cambiando el ángulo, cambiando el recorrido, etc.
Por norma general los dolores que describes sin cambiar el ejercicio y simplemente bajando la carga bastante (como un 40-50%) y subiendo repes en consecuencia, suelen dejar de notarse.
Lo jodido es cuando te vas recuperando que nunca sabes cuando volver a subir de peso progresivamente, porque a veces los tendones vuelven a avisar.
Si te pasa, no tengas prisa y no lo hagas nunca de la manera que te produce dolor. Si te produce dolor no significa que "ya se fortalecerá y se irá". Si sientes dolor signfiica "irá a peor sí o sí".
#11182 A mi me paso exactamente lo mismo que a ti, y lo que hice es lo que te han dicho, disminuir peso hasta el punto en el que puedas hacer el ejercicio bien y ya está, mano de santo.
Pd: Eso si, cuando ya no tengas molestia alguna ve subiendo progresivamente y no empieces directamente con el peso que usabas antes
Buenas gente, llevo un año y medio casi yendo al templo y noto que me estoy empezando a estancar. Os dejo seguidamente mi rutina actual que sigo cada semana y os comento luego las dudas que tengo. Comentar que es una rutina que me he creado yo a base de verme y leerme muchos vídeos de Jeff Nippard, Jeff Cavaliere y Jeremy Ethier.
Antes de nada (que os veo venir), tengo 27 años, mido 1,79 mi objetivo es tener un cuerpo estético (estilo los 3 que he nombrado arriba, quizás no tan definidos). Paso entre 1:30h y 2h en el gimnasio cuando voy.
Ahora las dudas:
-¿Debería cambiar de rutina y hace runa estilo push, pull, legs? ¿Quizás sería el modo de desestancarme o me iría bien para cambiar de rutina?
-¿Me he pasado de volumen por cada sesión? ¿Creéis que por ejemplo haciendo dumbbell row el día de espalda debería omitir el barbell row?
Muchas gracias y un saludo,
#11188 para 4 días se suele recomendar torso-pierna y repetir, pero vamos, depende más de la adherencia que tú puedas pillar que de buscar la rutina perfecta. Yo cambio cosas cada poco tiempo porque me motiva hacer cosas nuevas.
