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#12750 si estás muy pasado, déficit agresivo al menos dos semanas , para tener una inyección de motivación de ver cómo bajas y quitas manteca , luego ir subiendo calorías poco a poco, aumentar el neat a lo bestia y entrenos con el mismo volumen
Una dieta psmf mano de santo
#12756 pero sería, de dos a 4 semanas el déficit, y una vez terminado, volver al volumen aumentando las calorías poco a poco?
#12757 esto es algo que te sugiero, que en % de grasa pasadisimo para tener un chute de autoestima y en dos semanas si entrenas bien no te cepillas músculo si cuadras la proteína , dos semanas con un déficit agresivo , y luego ya ir subiendo a un déficit moderado porque es insostenible sin chuches seguir con un déficit muy elevado , acabarías con una falta de energía brutal por tanto entrenos de mierda , pérdida de masa muscular , hambre atroz y por tanto riesgo de atracones , vas subiendo calorías y te quedas en un déficit de 200/500 calorías de tu normocalorica y ya lo mantienes el tiempo que quieras o cuando llegues a un porcentaje de grasa que digas sigo con el volumen, es que a % de grasa tan altos, por la resistencia a la insulina, estado inflamatorio ya hipertrofia poca, es mejor meter esas dos semanas que te digo , si no se te hace duro
#12759 el déficit agresivo más grande posible la verdad, o hacer una dieta psmf o usarla como referencia
Aunque el dogma generalizado que escucharás de todos (yo incluido) es que es mejor una pérdida gradual y progresiva de peso, muchos estudios controlados muestran una realidad diferente. La evidencia científica es bastante consistente en que una fase inicial de pérdida rápida de peso mejora los resultados a largo plazo.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3976553/
Un estudio vio que 15 pacientes obesos en un PSMF perdió en promedio 15kg de grasa corporal en 6 semanas...
Aún mejor…
No se perdió masa muscular durante este periodo.
#12767 he puesto un estudio, hay muchos más y con sobrepeso si
Bueno cualquiera que conozca un protocolo psmf sabe que es en esa línea
#12769 la dieta psmf tiene la pinta de ser jodida de llevar de cojones, no creo que necesite este método jaja
#12770 Sinceramente me parece que es más psicológico, el año pasado la seguí 2-3 meses(me pilló en plena navidad, así que hubo algún que otro atracón por en medio) bajé unos 16kg y entonces pasé a un déficit más moderado, no tuve problemas de hambre ni cansancio, que es lo más reportado.
Pero claro, estaba muy pasado de peso.
Alguien entrena a primera hora de la mañana?
Me tomo un café y alguna tonteria varia para ir con algo de fuerza pero me es imposible, que tomáis y como cojones podéis hacerlo quien lo haga por favor
#12772 Yo pasé 2 años entrenando a las 8 y tomaba un café únicamente. Al final no es más que acostumbrarse, de hecho ojalá pudiese seguir entrenando a esa hora.
