Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#14132 Gracias, al respecto de la dieta, si bien puedo decir que no me corto de comer lo que me gusta, no como procesados, ni refrescos, y en general nada con azucar, y apenas cocinamos con aceite, y nada de fritos. En ese caso creo que tengo una buena alimentación y eso me salva de no estar hecho una foca

Yo he optado por gimnasio por un tema de tiempo. Salgo de casa a las 6 de la mañana y vuelvo a las 6 de la tarde, y cuando llego quiero aprovechar el tiempo con mi familia, y entre hacer alguna actividad y las cosas de casa, ya es la hora de dormir XD, y el gimnasio está literalmente a 5 minutos del trabajo. Al menos en el gimnasio creo que desconectaré del trabajo y me obligaré ha hacer ejercicio

#14137 Mientras estés motivado y tengas constancia, los cambios vendrán, pero hay que ser paciente. Si lo que quieres, es un cambio de vida, yo empezaría por lo básico, salir a andar, trotar, correr, bici y algo de musculación en casa.

Si prefieres hacer musculación en gym por el motivo que sea, perfecto. Lo más sencillo y típico es empezar por una rutina de 3/4 dias, fullbody, para ir adaptándote y así aprender a realizar los ejercicios de forma correcta (postura, rango de movimiento, peso, etc). Dentro de unos meses o incluso 1 año, cuando ya tengas el hábito adquirido, cambiar a una tabla de ejercicios más específica.

Eso es lo que haría yo en tu situación y lo que hice en su momento.

#14139

Lo que te han comentado.

Lo importante no es el esquema. Hay que entender los principios basicos del entrenamiento, lo principal.

Sobrecarga progresiva y especifidad. Con la ayuda del volumen, de la frecuencia y la intensidad.

Que esto en cristiano por si te suena a chino xd es basicamente elegir un conjunto de ejercicios que cubran todo el cuerpo, y hacerlo capaz poco a poco de aguantar cada vez mas tensión. Con un volumen de trabajo medianamente “normal”, y la frecuencia depende pero por norma general frecuencia 3 > frecuencia 2 > frecuencia 1.
No variar constantemente de ejercicios porque el progreso puede ser mas lento. Comer “normal”, un poquito mas de prote quiza pero sin ataduras ni rayaduras. Armar una rutina que seas capaz de seguir semana a semana, mes a mes, año a año y listo.

Hay caminos mas eficientes y economicos que otros segun el nivel del usuario pero bueno ya entoces esto se hace un post eterno.

Por normal general algo como:

Entre 10 y 20 series por patron de movimiento y/o grupo muscular.
Como un 80% de ese trabajo seria ideal que se trabajara en rangos de repeticiones (trabajar con pesos que entren dentro de ese rango, no que debas poner esos pesos e ir al limite en cada derie) de no poder hacer mas de 8 repeticiones perfectas, y no menos de 3. Tmb pueden ser repes mas altas, pero digamos que en ese rango de trabajo seria la manera mas optima y productiva de trabajar.
El 20 % restante del trabajo aprox un poco mas al gusto. Por lo general seria trabajar esos mismos músculos a rangos de repes medios/altos. O dedicando mas trabajo a zonas que prefieras enfstizar. El socio de los crunch (no recuerdo el nombre, el crunchista boxeador) aqui haría mas crunh aun xd na, una broma, o no?
Hacer del fallo muscular una herramienta mas, no abusar. En rangos de repes de entre 3 y 8 no hace falta hacer incapie, en rangos de repes mas altos quizá si debes hacer incapié en acercarte algo mas, pero depende de mas cosas.
La frecuencia de trabajo por lo general a 2 mas o menos aunque se puede progresar a menos y a mas.

Y nada, a lucir mazas

#14146

En mi opinion y experiencia, siempre que se pueda usar agarre neutro, mejor. Es el mas potente y el mas seguro.

Saludos.

#14148

Como todo: según notes tú que te interfiere luego. A priori, media hora de bici seria no te va a venir bien para un entreno de pata, pero si el rendimiento no es tanto problema y realmente quieres ir en bici, adelante.

#14150 depende

puedes empezar un día con sentadilla, otro press banca y el último con remo, por ejemplo