#15057 En mi perfil tienes a mano al gusto bebe.
#15065 Porque el peso muerto me deja frito y al final lo acabo dejando siempre como último ejercicio y no progreso. Si lo meto primero luego me afecta el rendimiento del resto del entreno una barbaridad. El hipthrust por el simple hecho de no tirarme 10 minutos montando todo, que no me sobra el tiempo. Llevo como un mes con una fullbody y estoy progresando en todo semanalmente casi, excepto con el peso muerto. Lo ideal sería una opción que me permita progresar sin tener que hacer saltos grandes con el peso para ir poco a poco siguiendo el REP GOAL system, como de viable es esto?
#15073 hola, me han citado para darte alguna indicación.
Lo primero información sobre qué sucede https://www.mediavida.com/foro/fitness/hilo-tendon-tendinopatia-690227
Lo segundo más sencillo, ir a un especialista que te plantee bien las cosas.
Dolor de tendón en zona epitroclea es algo más raro pero como otros tendones requiere programación de trabajo con su correspondiente exposición gradual a cargas.
La exposición a cargas se va haciendo a medida que vamos trabajando con dolor nulo o dolor tolerable, dependiendo de objetivos.
No suele ser bueno conjuntar con aines salvo por demanda competitiva, lo mismo para relajantes musculares.
Si un médico te propone corticoides lo mismo, es algo muy específico para necesidades muy específicas, primero hay que trabajar con un buen programa al que se le de tiempo y dedicación y ya si eso se verá si un corticoides es necesario.
Medidas para alivio más rápido de sintomatología hay muchas, la mayoría son pequeños parches o engaños a tu sistema nervioso para tolerar mejor cargas y ayudarte con la exposición a las mismas, trabajar sin dolor ayuda a generar endorfinas y cambios en la estructura del tendón que son propicios para la recuperación.
Si un fisio te propone Epi, que esté justificado ante la no reacción al programa durante las primeras semanas. Tiendo a ver mucha clientilización de pacientes mediante afirmaciones tipo "necesitas al menos 5 sesiones de EPI", cuando 3 podrían ser suficientes.
Estoy bastante en contra de clínicas con sesiones muy baratas, que tienden a meter sesiones de más para ganarse el pan, mejor pagar más, estar bien atendido recibir buena formación e información de tu patología y procurar la autosuficiencia del paciente.
Dicho esto tienen que valorarte ver que tipo de demandas tienes para tener dicho dolor y trabajar en base a lo anterior.
Saludos,
Primero de todo no se si es el hilo correcto ya que mezcla 2 cosas diferentes. Soy nuevo en esto y estoy dispuesto a aprender.
Voy al lio:
Desde pequeño he sido alto y grande.
En su día llegue a pesar 117 kg (ese ha sido mi max) midiendo 1,85m.
Al cabo de X años me puse en 107 kg (2018).
Hace una año baje hasta los 97 kg (1,93m ) y como estaba en ERTE, decidí cambiar de sector he intentar preparar las oposiciones de bombero sacando los requisitos que pedían (carnets ...) y cambiar el físico.
Hasta ahora he estado corriendo casi todos los días, natación 1 vez a la semana y ejercicios de fuerza 2 días a la semana.
Situación actual: 85-86 kg 1,93m (33 años)
Y después de toda esta explicación no se por donde seguir y necesitaría alguna sugerencia sobre que entrenamiento seguir y cuantos kcal consumir al dia (estoy en 2000kcal). Si seguir en hipocalórica, mantenimiento u otra cosa
Me explico: En julio pase la teórica y ahora a finales de este mes o a principios de la siguiente están las pruebas físicas donde hay que trepar la cuerda.
Para ese cometido suelo ir 3 veces por semana a hacer:
- Press Banca
- Jalón al pecho
- Dominadas (todos los días)
- Press inclinado
- Remo con mancuernas
- Flexiones (todos los días en casa, 100)
- Jalones tríceps
Que voy alternando entrenamiento A y B (mitad y mitad mas o menos) y después natación, spinning ... (si tengo tiempo)
Hace 2 semanas me he apuntado a crossfit ya que esta la cuerda que necesito para entrenar.
Mi plan de esta semana esta siendo: (tengo intención de cambiar la simulación de trepa de cuerda ya que después del crossfit no tiene sentido y lo pondría L,X,V ya que dicen que es muy lesivo.)
Lunes Fuerza A + Spng (mañanas)
Martes Correr mañanas + crossfit tardes + cuerda (simulación 10 min)
Miércoles Fuerza B + Spng (mañanas)
Jueves Correr mañanas + crossfit tardes + cuerda (simulación 10 min)
Viernes Fuerza A + Spng (mañanas)
Sábado correr suave (dia descanso)
Domingo Fuerza light (sentadillas, lounge) + natación
También decir que estoy trabajando a 25 horas semanales desde hace una semana. Hasta ahora a 40.
Lo que busco:
- Saber si seguir con la hipocalórica (aunque como hago "tanto" ejercicio no se si me esta ayudando), 2000kcal o meterme en mantenimiento ...
- Sugerencias para ganar fuerza en el tren superior.[/b]
Muchas gracias por leer
Un saludo
#15077 Mide bien tus calorías y prepárate una dieta a tu gusto. Mira esto https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829 Yo tengo un peso similar y de altura 1,82y entreno pesas 4 días semanas + algo de bici y ya te digo que con 2000 kcalorias y siendo más alto y el cardio que tu haces pierdes peso o sí o sí.
Dado que tu no vas a hacer culturismo sino que tu fin es estético y para el tema oposiciones, yo haría un tiempo de dieta de volumen controlado porque lo que necesitas es ganar masa muscular , ya luego limpias. Por aquí algún forero sugirió 8 meses volumen y luego 4 en deficit para recortar exceso de grasa. Pero lo primero leerte bien el post de la dieta, calcular tus calorías, ir siguiendo tu peso y empezar a no ir a ciegas.
saludos
#15078 Primero de todo gracias por la rapidez. En su dia lei ese hilo y esta muy bien. Por eso he estado a 2000kcal durante este tiempo para recortar lo maximo
Tengo un dilema, si hago volumen para ganar masa muscular no se supone que al pesar mas me costara mas subir mi peso corporal por la cuerda? Mi idea era bajar los maximo que podia (83?) para realizar esa prueba. Seguramente este equivocado.
Muchas gracias
No tengo claro exactamente dónde ponerlo...
Me gustaría saber la opinión y la importancia que le dais al descanso en cuanto a lo que afecta
Descanso como el culo de siempre, pero últimamente es aún peor y no me gustaría que todo lo que hago despierto se joda por que duerma poco y mal
#15080 Sabiendo que en el entrenamiento produces el estímulo para que durante el descanso hipercompenses (produzcas adaptaciones) pues tú dirás...
#15080 Con el descanso inicias el proceso de recuperación entre otros, si no descansas bien, no duermes las horas que deberías y un largo etcétera no te va a servir de nada lo que hagas por el día.
#15082 #15083 Lo que me temía
Buscaba un consuelo que no existe
Los fines de semana descanso algo mas, ya que me fuerzo a estar en la cama 10h y suelo conseguir descansar mejor.
Entre semana ni tengo tiempo ni cuando lo tengo descanso bien entre entrenar, cocinar, transporte etc
Intentaré entrenar por las mañanas o algo para tener más tiempo
Hace tiempo probé la melatonina y no noté una mierda, hay algo que pueda ayudar?
#15084 A ver tampoco le des muchas vueltas quiero decir, enfoca el descanso según tu base de disponibilidad de tiempo.
No se trata de que estes 10h en la cama, si tienes que dormir 6-7 horas que esas horas sean de la mejor calidad posible, es decir que duermas del tirón, no te despiertes cada 2h, etcétera.
Obviamente si duermes poco, no vas a tener la misma energía/fuerza para entrenar correctamente, así que vas a tener que buscar un equilibrio.
#15085 Ese es el caso, dormir del tirón me pasa una noche al año, y a veces ni eso
Los fines de semana estoy 10h en la cama por que a la larga es lo que mejor veo que me va. Acabo durmiendo 8-9h con interrupciones cada 2 xD
Entre semana estoy en la cama 5-7h y según el reloj suelo dormir unas 5-6h con interrupciones cada 1-2 xD
Lo dicho, intentaré ver de cuadrar mejor y tener al menos más tiempo en cama
#15086 Organízate el tiempo, parece una tontería pero si estudias al detalle tu rutina diaria seguro pierdes horas en gilipolleces que podrías invertir en descanso.
#15075 Si, pero no sé por qué no me acaban de convencer.
De momento estoy con la rutina que estaba haciendo hasta ahora pero con algunos dropsets. En octubre cambio de rutina.
#15084 Lo que ayuda es localizar el foco del estrés o de la causa del insomnio y actuar sobre el, algo que a veces es muy difícil
Prueba a quitar pantallas un par de horas antes de dormir, reducir consumo de cafeína, separar el entrenamiento de la hora de dormir, cenar antes etc...
#15087 Poco puedo rascar ya sin sacrificar, pero algo tengo que hacer
#15089 No, si el foco lo tengo bastante claro, pero por horarios sin sacrificar ya sea cocinar menos, entrenar por la mañana e ir cansado en vez de casi a la noche y asi cenar mas temprano etc
Es un cúmulo que llevo años arrastrando y como estoy acostumbrado tiro para adelante, pero ahora estoy tratando de hacer volumen y no quiero que me lo lastre
Habrá que reorganizar un poco
