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Perfecto, he estado buscando y parece que las fullbody tienen la ventaja de que se pueden combinar con otros deportes y que son buenas para iniciación, no se pq tenía el prejuicio de que eran más avanzadas que una rutina que divide grupos musculares por días.
Muchas gracias 
#15636 Fullbody con fase concéntrica explosiva debería ser suficiente para empezar
Si tienes un nivel en tu deporte alto o medio alto (nivel cobrar por jugar) tiraría de un profesional.
Habéis notado grandes cambios en vuestra fuerza de agarre con los años? Yo diría que tengo una fuerza de agarre muy por debajo de la media aunque tenga bastante fuerza en general, al hacer remos con mancuerna (45kg) me sufre muchísimo la mano y es mi punto de fallo, el tema es que entiendo que debería adaptarse tarde o temprano pero parece que no es así.
Meto otros días más ejercicios de agarre? es que me da la sensación de que la mejora en ese aspecto es poca.
#15638 A mí me pasa lo mismo, todo el mundo dice que no use straps en los ejercicios, que el agarre se irá entrenando, pero veo que algunos ejercicios he de pararlos sin tener el músculo objetivo fatigado del todo por culpa del agarre, como los remos que has dicho. La próxima compra que haga será de unos straps creo.
Estoy pensando en meter algún ejercicio dedicado a los antebrazos, además estás últimas semanas he estado colgándome intentando aumentar el tiempo, pero nunca supero el minuto entero.
Si tenéis algún consejo respecto al entrenamiento de antebrazos/agarre, bienvenido es.
#15639 curl martillo va muy bien y de camino activas también el braquial, el gran olvidado, y también curl martillo pero la variante que es cruzando el torso.
El primer lo hago en día de espalda luego del curl normal y el segundo en una torso para finiquitar el volumen de entreno y el agarre + antebrazo mejora bastante.
De todos modos, cuando el musculo objetivo es espalda lo suyo es tirar de straps para que el agarre no sea el factor limitante, que por mucha fuerza de agarre que tengas terminarás quitándole estimulo a la espalda.
#15641 Yo hago el curl Zottman, que en la subida trabaja el bíceps y en la bajada el braquial, pero empezaré a introducir el curl martillo en las dos variantes que has dicho.
Bueno, finalmente me he inclinado por hacer un PPL + 1 día de Fullbody. Sólo puedo entrenar 4 días a la semana, algunas quizás incluso 3 que acabaré quitando la fullbody y ajo y agua.
He usado la guía que comenté aquí. Distribuyendo ejercicios, series y demás para llegar al mínimo de MAV, que tampoco estoy nivel ultra amateur. Veréis que hay muchos ejercicios con máquina y pocos multiarticulares. Básicamente en el gimnasio en el que estoy y a la única hora que puedo ir es de grande como un garaje y está petado, sin jaulas ni nada. Así que tengo que trabajar con lo que hay.
Os dejo la rutina, a ver qué tal la veis.
Preveo que vais a decir que está muy cargada, pero quiero probar esta combinación de PPL + Fullbody, ya que puedo repartir bien todos los músculos y meterle una frecuencia 2 a cada grupo con la opción de quitar la fullbody de repaso por si esa semana, por el trabajo, sólo puedo entrenar 3 días.
Gracias!
Realmente la elavación de talones que son 6, tampoco es para tanto y ten en cuenta que no voy a coger "grandes" pesos. Voy buscando más volumen de entrenamiento que levantar X, como dice la guía de Hexan.
En la foto que hay en mi hilo citado, entrenaba con grandes volúmenes de series y pesos medios y es cuando mejor físico he tenido.
A mí también me parece mucho volumen en general. No sé cómo lo aguantaras, pero comprometer intensidad por volumen no vale la pena. Además que acortas tiempo.
#15646 Independientemente de los pesos, no creo que con ese volumen de trabajo puedas meter mucha intensidad, que al final va a ser el factor clave. Y ten en cuenta también la recuperación. Si como dices acabas de volver a entrenar después de un tiempo, te recomendaría que vayas aumentando el volumen de trabajo de forma progresiva. Al menos para los entrenos más exigentes como el de pierna, puedes probar a dividirlo en dos días: uno más enfocado a cuádriceps y otro a femoral. También soy partidario de alternar distintos rangos de reps entre otras cosas para que no se haga soporífero, pero para gustos..
Cuándo os referís a intensidad, ¿qué es exactamente lo que queréis decir? Estoy abierto a toda sugerencia, pero sabiendo que por trabajo sólo puedo entrenar 3+1 día extra a la semana.
¿Quizás este planteamiento con menos repeticiones?
#15649 No es necesariamente un problema del número de repes, sino del volumen total de trabajo. Simplemente piensa que cuando llegues a las últimas series del entreno, no vas a poder dedicar el mismo esfuerzo que a las primeras. Puedes entrenar de forma intensa teniendo en cuenta distintas variables: cargas pesadas que te supongan un gran esfuerzo, acortando tiempos de descanso, realizando los movimientos de forma muy lenta y controlada..
Cuando entrenas con un volumen de trabajo tan alto, cada serie te va a costar más y más recuperar. Además, también va a ser un factor limitante que te quedes sin aliento en ejercicios multiarticulares, y por otro lado, la musculatura en cuestión que estés tratando de trabajar apenase se entere del estímulo.
Con 4 días a la semana tienes multitud de opciones para organizar la rutina. De hecho, esa misma distribución PPL + día de fullbody ajustando el volumen de trabajo puede estar bien
#15649 yo me refiero a que, si tú una hez has calentado, pasas a hacer un set de press de banca. Y vas cerca del fallo (rir 0,1,2), si haces 4 sets, el último seguramente muevas menos repes o pesos (menos volumen intraset). Si haces tantos sets/ejercicios. En los últimos sets el volumen intraset que hagas diste mucho del real, y no den mucho más estímulo, si no que sea como hacer dropsets. Y tanto podría retrasar la recuperación. El músculo no necesita tanto estímulo para cuando estás volviendona entrenar, ni hasta que eres bastante avanzdo, que ahí ya nidea.
Buenos días, no se si este es el hilo o la taberna. Dado que me parece como una cuestión bastante trivial tiro por aquí. Me he mudado hace unos ocho meses a Valencia capital. Como sé que aquí en MV hay mucho valenciano busco consejo: quiero hacer algo de lo que ahora llaman “entrenamiento funcional” vamos, CrossFit de hacendado. En estos últimos seis años es el deporte con el que más he disfrutado y al que más adherencia he tenido. Lo que pasa que no conozco sitios. ¿Conocéis alguno? Preferiblemente me molaria que me pillara cerca de casa: yo vivo por la Avenida de la Almazora cerca de Primado Reig.
Gracias de antemano!
El finde estuve en el gym y vi a un chaval que se puso el cajon de madera encima del banco y estuvo haciendo remo sentado (sentado encima del cajon) y parecia como que tenia mejor postura en el rango de movimientos
Lo habeis probado?
Llevo ya casi 4 años entrenando y siempre he ido tomando rutinas hechas por aquí y por allí. Quiero empezar a hacer una rutina a mi gusto, pero no soy un especialista en anatomía muscular, quiero decir que por ejemplo lo del volumen y tal lo control por el post famoso del "difunto" hexan, pero no tengo nada claro dentro de cada músculo cuales son las distintas partes del músculo que tocar y qué ejercicios tocan que.
¿hay alguna web que indique un poco las distintas "partes" de cada músculo que debe cubrir una buena rutina y se puedan visualizar ejercicios para esas partes concretas? Yo podría montarme una sin problema más " a lo bruto", ejemplo de buscarme 4 ejercicios de pectorales, 5 de hombros... pero claro no quiero por ejemplo que fuera "tecnicamente" redudantes y me dejara zonas traseras y tal de un cierto músculo sin entrenar.
Gracias
#15656 mi objetivo es principalmente estético, nada más. Mi duda es sin con este objetivo es algo realmente crítico la selección de ejercicios o teniendo claro el volumen que quiero hacer semanales por ejemplo de hombros, los ejercicios que yo elija siempre que se hagan con tecnica, intensidad y volumen adecuados no es algo tan trascendente?? Igualmente lo que no tengo claro es ala hora de elegir ejercicios que parte por ejemplo del hombro entreno y no quiero pillarlos todos igual, por eso preguntaba si había alguna web que tuviera aun poco esas divisiones para verlo claro. Gracias
