Ir a correr

#15360 Es realmente sencillo, pero la vuelta a la calma o el enfriamiento es algo la mayoría de los que corremos nos lo saltamos porque vamos con el petardo en el culo.
Cuando realizamos un ejercicio físico hay una serie de procesos metabólicos dentro de nuestro organismo que en mayor o menor medida genera una serie de desechos o metabolitos. El flujo sanguíneo es el encargado de deshacerse de todos estos metabolitos llevándolos a los órganos encargados de eliminar todo este producto (el sistema linfático también participa). En este último punto es muy importante ya que una de las funciones de la vuelta a la calma o el enfriamiento es la de estimular la circulación de la sangre en la musculatura que está "sucia", consiguiendo con ello que se transporte toda esa suciedad los riñones y el hígado.
Otro punto importante es el de empezar con la regeneración muscular en menor medida, ya que para ello tendremos que dotar al cuerpo de los nutrientes necesarios en las horas posteriores al ejercicio.
También ayuda a la relajación muscular en menor medida que potenciaremos mediante una corta sesión de estiramientos.
Finalmente una buena ducha y una sesión de estiramientos un poco más intensa dejará nuestros músculos listos para repararse y para el siguiente asalto.

Todo esto es muy bonito en el papel, pero luego con el tiempo del que disponemos es algo más complicado. Yo recomiendo hacer una vuelta a la calma de 5-10 minutos y los estiramientos si no se tiene tiempo, hacerlos en modo zen por la noche antes de ir a dormir por ejemplo. Y un día por semana, una buena sesión de estiramientos completos para mejorar la flexibilidad.

Seguramente me dejaré muchas cosas, pero a grandes rasgos es algo así.

S!

#15362 Muchas gracias por la información!

Pero como bien apuntas, casi todos vamos con el petardo en el culo :-( En mi caso, la vuelta a la calma es subir 14 pisos de escaleras, y luego escopeteado a la ducha, desayuno y a trabajar

Supongo que esto es sobre todo para cuando entrenas en serio, no para mataos que hacemos pocos km

Retomo esto del correr después de unos meses. 6km a 5:47 y el 90% del tiempo en zona 5

Los comienzos nunca son fáciles. Objetivo bajar de 50 minutos en el 10k.

#15367 Vale, pero es que esas zonas creo que son bajar demasiado el ritmo e ir casi andando, lo recomiendas igualmente? Ir aumentando la distancia aunque sea a ritmo bajo de zona 2/3?.

Gracias!

#15368 Yo te recomiendo para empezar que te olvides de las zonas quizás como tal y para no volverte loco corras por sensaciones ya que sonará un poco a contradicción, pero claro tras pensarlo mejor seguramente no tengas tus zonas bien calculadas. Por eso es mucho mejor que trates de correr a un ritmo en el que no vayas ahogado.
No te vuelvas loco, simplemente sal a disfrutar.

#15369 Si te tira trata de estirar tanto gemelos como sóleos.

S!

Cual es el grupo de Strava??.

Si no os gusta estirar simplemente saltaoslo , y más si son pasivos

#15383 No no son necesarios. Fin. Y no, no reducen la probabilidad de sufrir lesión. Y es mejor invertir el tiempo en otro tipo de trabajo de recuperación o trabajo compensatorio. Pero que sabré yo con un premaster en biomecánica y master en readaptación/salud. Saludos! Para todo lo demás pubmed.

hi

Tema: periostitis tibial. Me quema muchísimo.
Corro en asfalto 2-3 días x semana.

Llevo muchos meses entrenando y sin problemas. Pero desde hace un par he metido más sesiones y ha surgido esto. Pensé que se iría pasando, pero todo lo contrario:
cada vez que vuelvo, molesta un poco más..

¿Sugerencias ?

He logrado bajar 30segundos en el 1500 en dos meses y medio. Me quedan otros 30 segundos y si bajo más a partir de ahí ya es ir con margen!!!

Cambiando de tercio, pensáis que pisar mal puede repercutir en dolor de rodilla? Y las plantillas pueden solucionarlo? Me dijeron que apoyo más con un pie y curiosamente me duele la rodilla contraria.

Estoy casi recuperado de mis dos tobillos y voy a empezar a correr. Me canso subiendo 2 pisos de escaleras.

Empezar haciendo 10-15 minutos al trote cochinero es muy lamentable?