#16680 Es raro porque apenas varías de ritmo, y no es un ritmo rápido ni mucho menos.
A no ser que estés en muy muy baja forma. Te sientes muy forzado?. O eso o el sensor de pulsaciones no funciona bien.
#16680 ¿Es un sensor de muñeca? Como referencia está bien pero muchas veces sube las pulsaciones because potato. Yo cuando lo utilizaba (Garmin Fenix 6x pro) le solía dar la vuelta para que el sensor captase por la parte anterior de la muñeca (la de la palma de la mano) porque es más fiable.
Ahora ya utilizo una banda de pecho, de Garmin también, y la fiabilidad (y coherencia con los datos) es total.
#16680 Yo hace unos años hacía 10k a 186 de media y bien. Me hice prueba de esfuerzo cuando preparaba la maratón por si acaso y el médico me dijo que podía ser normal, que posiblemente tenía más pequeño el corazón pero que entraba dentro de la normalidad (mi máximo eran 200 en la prueba)
Si tienes dudas hazte una prueba de esfuerzo.
#16681 el problema es que yo puedo hacer más kilómetros . Es decir que no me canso
Mira otras referencias
Cada corazón es un mundo. Yo tengo alguna carrera corta de ente 5k y 8k con medias de 185 pulsaciones. Recuerdo un duatlon sprint por encima de 180 pulsaciones durante 1h y poco.
Fundamental prueba de esfuerzo y adaptación progresiva al esfuerzo.
#16684 La verdad que para esos ritmos sale una media alta. ¿Qué edad tienes?
Antes de nada, con el aparato que estés usando para medir las pulsaciones puesto, mídete tú el pulso en reposo durante 30 segundos (con el pulgar en el cuello o en la muñeca suelen ser los mejores sitios para notar las pulsaciones) y multiplica por 2 para comparar si el cacharro mide bien o fatal.
#16684 cual es tu sensación? Vas muy reventado? A veces los pulsómetros no detectan bien la frecuencia. Me parece raro que llegues a los 10km con esas ppm sin llegar exhausto. Esas ppm yo las alcanzo en series por ejemplo. Que pulsómetro usas?
Cómprate una banda de pecho para controlar la frecuencia cardíaca, y así también comparas con lo del reloj. Por 30 euros o así las tienes en Amazon o Decathlon.
#16687 tengo que parar más por dolor de piernas que por cansancio . Si entrenarse piernas podría hasta ir más rápido
Como empieza a apretar el calor ya.
El domingo estuve en la Vintage Run, en Madrid y a las 9:00 ya hacía 19º, la cosa estuvo durilla a pesar de ser casi todo cuesta abajo. Llevo unas semanas con molestias en una pierna y estoy un poco bajonero. Después de la maratón estaba bien, y salí a correr una semana después una tiradilla de 12Km y desde entonces un dolor flojo en (lo que creo que es) el peronéo que es bastante molesto, no impide pero da por saco. Voy rallado con pisar raro y si me voy a cargar la otra pierna.
Iba con la idea de ir tranquilo y parar si molestaba, entreno con dorsal. Pero la virgen como salía la gente, con la cosa de que es todo cuesta abajo salía todo el mundo escopetado. Me vine un poco arriba y empecé a 4:20, aún así la gente me pasaba a toda velocidad (y eso estando atrás en el cajón de 45'). Luego noté que me faltaba fuelle para seguir a ese ritmo y bajé el pistón.
Ponen que es todo cuesta abajo, pero el último km tiene una cuesta de 2-3% al sol que era bastante matadora. Llegando arriba de la cuesta pensé que había habido un atropello. 6 o 7 personas tiradas por el suelo siendo atendidas con las piernas en alto, nunca había visto tantos juntos. Anuncian la carrera como para hacer PR y creo que la gente se viene arriba demasiado.
En fin, una buena sudada, hice 46', que es casi mi mejor tiempo y sin estar en mi mejor forma ni día así que me voy contento. El martes voy al fisio por primera vez, a ver que me cuenta, que ya tengo ganas de empezar a preparar la media de Bilbao.
Pues yo estoy llevando una progresión bastante buena en lo que llevamos de año, y mejorando tiempos desde junio del año pasado.
La progresión ha sido así: (hablo siempre de 10km)
Junio 2022 a 5'20"
Septiembre 2022 a 4'59"
Diciembre 2022 a 4'50"
Abril 2023 a 4'45"
Junio 2023 a 4'40" haciendo 46'37" que es mi mejor marca hasta el momento.
No son mejoras nada espectaculares, pero recuerdo que no hace mucho mi meta era bajar de 50 minutos y lo veía muy lejos.
Mi próximo objetivo importante es la media maratón de Córdoba, a finales de noviembre. Será mi primera media, y me gustaría hacerla por debajo de 1 hora 45. Entrenar aquí en verano es un verdadero infierno, así que quiero hacer una especie de pretemporada, entrenando la mayor parte de los días rodajes no demasiado exigentes, e ir acumulando kms semana a semana para en septiembre empezar el plan específico de la media.
Veremos a ver lo que puedo cumplir, porque lo dicho...hay que hacer malabares para entrenar en verano, sumado a algunos días de vacaciones, trabajo a turnos y demás va a ser complicado. Con mantener la forma de aquí a septiembre me vale.
Ánimo y no lo dejéis del todo en verano.
#16691 Muy buena progresión, yo hice 1:48 en mi primera media y hacía peor tiempo en 10K en esa época.
Mi entrenador insiste que el calor produce adaptaciones específicas buenísimas pero yo solo sé que muero como me toquen series fuertes y luego correr a tempo un ratillo. Menudas pájaras. Llevo un bote de agua de esos de cinturón del decathlon y es un poco incómodo pero me salva la vida. Me había planteado un chaleco de esos rollo trail y meter el camelbak que uso para la montaña pero tengo miedo de que me roce entero en áxilas y hombros. Alguna camiseta de carrera me ha dejado heridas en el cuello...
#16692 Yo uso un cinturón de Decathlon, en el que llevo dos pequeños bidones de 250, de Decathlon y también, y bueno...es más cómodo no llevar nada pero no queda otra porque si no es directamente imposible.
Chaleco nunca he probado, quizá para distancias más largas y llevar más cosas sí, pero para el tiempo que corro con agua me vale. Además llevo el móvil las llaves y demás. El cinturón está bastante bien la verdad, lo recomiendo.
Yo por más asco que me da correr en cinta cual hámster chorreando sudor porque no te da el aire y no se seca, voy a empezar hoy a correr en el gimnasio que al menos será mejor que el parón de 4 meses que me pegué el verano pasado.
#16694 Puff...yo lo intenté el año pasado algún día y es peor que correr en la calle. Cómo no tengas un buen ventilador apuntando a tu cara, y otro por las piernas y tal...sudas de tal manera que eres una puta fuente. Acabé con la cara irritada de tanto secarme el sudor.
#16693 puedes enviar link? Siempre quise pillarme una botella de esas del Decathlon pero con los cinturones/riñoneras que tengo no se si me van a caber
#16697 Claro voy.
Y los bidones estos:
https://www.decathlon.es/es/p/bidon-running-250-ml/_/R-p-116886?mc=8325525
Llegué a comprar anteriormente dos cinturones, pero ninguno me convencía. La botella se movía demasiado y parecía que iba cargando con una bombona. Y este que te he puesto he visto gente que mete los softflask esos flexibles, pero a mi tampoco me resulta cómodo. Esas botellas que te he puesto encajan bastante bien, y pongo una en la parte delantera y otra en el lateral derecho, y la verdad que perfecto. Ya es cuestión de probar donde te resultan más cómodas a ti.
#16692 Pues desde el respeto... tu entrenador puede insistir lo que le venga en gana, pero a no ser que estés preparando una competición específica donde la temperatura/humedad sea elevada, no hay ningún beneficio a entrenar con calor en cuanto a rendimiento deportivo. Y ojo, yo no digo que exista algún beneficio fisiológico colateral, pero en global -dentro del día- hay que buscar la hora que mejor te vaya a la menor temperatura posible siempre y cuando quieras sacar un entrenamiento de forma más o menos óptima.
Dicho esto, coincido plenamente con los que remarcáis lo de "no dejarlo en verano", porque la temperatura no acompaña, porque hay mil tentaciones, y porque al no haber apenas carreras (a no ser que te vayas a montaña) los objetivos se pierden un poco por el camino.
Así que ánimo todos y, por lo menos, a intentar no perder la forma para llegar a septiembre con garantías xDD.
#16699 Lo del calor me lo dice un poco de coña y para animar, que efectivamente habrá estudios que muestren mejoras del rendimiento etc pero que yo no los necesito, ni entreno para nada específico. Obviamente me recomienda evitar los peores momentos, incluso mover los días de la semana si alguno es especialmente chungo.
Lo que si noto es que cuando empieza el verano voy fatal y en septiembre salgo con 30º y es otra historia.
#16700 No sé donde vives... pero a mí en el mediterráneo me afecta tanto o más la humedad que la temperatura. Y es como dices, en septiembre generalmente es más llevadero, pero el mes "trampa" sin duda es junio, que parece que no pertenece al verano pero a estas horas ya cascan 25º... (y yo que no he salido todavía..)
No claro, los 30º o 35º de Madrid no se parecen a los de la costa ni de coña. Cuando voy por Asturias y entreno acabo empapado en sudor con menos de 20º siempre, pero como si me diera una ducha de arriba a abajo.
Sin embargo en Madrid la camiseta va medio secandose, de hecho acaba con los típicos cercos blancos del sudor seco y tengo siempre la nuca y la frente mojada de sudor pero fría. Por suerte mi cuerpo termorregula que da gusto, alguna vez solo subiendo una cuesta en verano se me pone la frente (que va quedando despejada cada vez más) perlada de sudor y si tocas parece una nevera fresquita.
Lo que no noto apenas, y la gente suele decir que sí ve mejora, son los 700m de diferencia de altura sobre el nivel del mar.
¿A alguien le han hecho tratamiento con ondas de choque? Llevo desde diciembre con molestias y en una resonancia se ha visto tendinosis de los isquios.
Los médicos me han dicho que nada de correr durante el tratamiento + 1 mes. Casi 3 meses parado.
Lo que me mosquea es que los médicos sólo saben decir "reposo deportivo", mientras que los fisios se suelen interesar más por combinar tratamiento y deporte.
Busco a alguien con conocimiento que me diga que ignore a los médicos 
Según ChatGPT
As of my last knowledge update in September 2021, there is no scientific evidence specifically indicating that you cannot run while undergoing shock wave treatment for tendinosis
#16703 Buenas!
Si lo que han visto son calcificaciones en el tendón las ondas de choque te pueden ayudar, si lo que tienes es una tendinosis. Lo suyo sería tratarlo de otra manera, y para eso te recomendaría ir a un fisio deportivo que sepa de lo que habla. Da gracias que al menos te han dicho tendinosis y no tendinitis, eso ya es un avance.
Con el tratamiento de ondas de choque se puede seguir haciendo trabajo, es más es altamente recomendable para mejorar la regeneración tendinosa ya que lo que necesita el tendón es un aporte extra de nutrientes (vía sanguínea). Lo que si que tienes que hacer es reducir la carga y la intensidad. Normalmente se hace 1 sesión por semana y en 4 o 5 sesiones deberías estar ok, ya tras la primera sesión deberías empezar a notar mejoría.
Si por el contrario no hay calcificaciones no creo que te ayude, es más conozco casos en los que ha llegado a ser contraproducente. Otra forma de tratar eso es con masajes usando la técnica Cyriax, lo que pasa que atrás en los isquios es un tanto complicado hacérselo uno mismo. Yo tuve una tendinosis aquilea y al final la conseguí curar con mucho trabajo y muy doloroso, ya que en mi caso tuve que deshacer parte del tejido del tendón que estaba en malas condiciones y adherido, y luego trabajar con cargas muy bajas para que la reconstrucción fuera correcta.
Bueno no te rayo más
S!
Creo que no hay calcificaciones. Copio y pego del informe de la resonancia
Signos de leve trocanteritis.
Leve paratendonitis insercional isquiotibial bilateral que asocia leve tendinosis del tendón del
semimembranoso dcho
En otro fisio me pinchaban (EPI?) para romper una posible fibrosis entre los 2 isquios que vieron con un ecógrafo, pero eso fue antes de hacerme la resonancia.
#16704 Gracias por los consejos!
He ido a un fisio "especialista en tendón" y me ha dicho que nada de parar, que no solo es una tontería, sino que es contraproducente. Que los tendones hay que moverlos para recuperarlos. Quizá le creo más porque es lo que quería oír
Me han hecho EPI, electroestimulación y un plan de ejercicios hasta la siguiente cita, en 4 semanas.
Me ha transmitido mil veces más confianza e interés que el médico rehabilitador.
Yo me caigo de la bici, me rompo la clavícula y no vuelvo a coger la bici en 1 año y cuando estoy recuperado no puedo subir el brazo del todo.
Un ciclista profesional se rompe la clavícula, 1 semana después está haciendo rodillo y a los dos meses te está corriendo una gran vuelta.
€€.
#16706
A mi el aquiles con reposo no solo no mejoró, sino que me fue a peor.
El fisio desde el primer día me dijo "no está para entrenar con normalidad, pero tampoco para parar" y me puso un plan de entrenamiento. En mes y medio estaba corriendo una media maratón.
#16708 Es que con una lesión tendinosa o ligamentosa no hay que hacer un parón jamás. En el caso de la fase aguda puedes hacer un parón de 3 o 4 días aplicando terapia de contraste (frío-calor) y luego hay que empezar a movilizar junto a las sesiones de fisioterapia. Los tendones y los ligamentos tienen una vascularización muy mala y necesitan un gran aporte de nutrientes (sobre todo colágeno y ácido hialurónico) para realizar la reparación y reconstrucción. Por ese motivo es muy importante hacer un protocolo especial en el que no se para pero se reduce drásticamente la carga y se va incrementando de forma progresiva y siempre bajo la supervisión de un fisio y un entrenador (si puede ser alguien especializado en readaptación mucho mejor).
Por eso nunca recomiendo ir a un trauma en el caso de que haya una lesión de este tipo, siempre y cuando en el caso de los ligamentos no haya una rotura y sea necesaria cirugía de reconstrucción (véase una rotura total de los ligamentos en un esguince de tobillo).
S!
