#1908 A ves, el tema de los tiempos es una cosa bastante personal.
Para bajar de 3:30:00 en el maratón hay que rodar a 5:00 el km.
Para marca ese ritmo yo te recomenadria que la media la estuvieses pasando a 1:37:00 a 1:40:00 para compensar la bajada de ritmo del final de la carrera. Piensa que los ultimos 7 km del MAPOMA son cuesta arriba y penalizan mucho, por lo que tienes que contar con esa perdida de tiempo.
Por lo que respecta a las tiradas largas las hago de 2 horas, pero ahora, a un mes del maratón las hago a ritmo de carrera y suelo sacar unos 26 km.
Ya dependiendo de la escuela de entrenamiento que lleves te reciomiendan en algunos casos correr 2 horas y en otros se basan en los km, mandando kilometradas de puta madre y llegando en algunos casos a rodar 32 km.
A nivel de entramiento con las series y los 2000 me parece bastante completo, aunque ahora ya te recomendaria que empezases a hacer distancia y a afinar las piernas, subiendo distancia este fin de semana, el siguiente en la Media y el siguiente y dejando uno de descanso antes del MAPOMA.
Tu ve tranquilo, y piensa que Madrid es muy duro y que pide mucho al final, así que con calma e hidratandote en todos los puntos del recorrido.
Mucho animo!!!