La Taberna de Phil Heath 2.0

D4rk_FuRy #9841 Abr '13

#9832 yo estoy haciendo una torso-pierna ahora mismo.

y me arrepiento bastante de haberme tirado más de 5 meses con una rutina dividida sinceramente.

yo lo hago así:

Lunes: piernas pesado
A2. Peso muerto 5x1-5
B1. Prensa de piernas 5x8-12
B2. Sentadillas 3x10-12 > quiero aprender a hacer frontales
E1. Abdominales

Jueves: piernas ligero
A1. Sentadillas 5x6-8
B1. Peso muerto sumo 5x5
C1. Extensión de piernas en máquina 3x10-12
C2. Curl de piernas en máquina 3x10-12

pd: y mido 1,85 con piernas bastante largas

pd2: inb4 ligero/pesado? dafuq.

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FeRnAnV #9842 Abr '13 Penitente

Gitano, ciclos y arroz.

W

warawk #9843 Abr '13

#9841 y que tal la mejoría? a ti tambien se te resistian las piernas ? muchas gracias por la inf

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D4rk_FuRy #9844 Abr '13

#9843 pues la mejora en fuerza ha sido brutal, no vuelvo a la frecuencia 1 ni de coña (antes con la dividida metía 1 día de piernas y au).

cuando cambié de rutina fue cuando empecé a aprender algo sobre el entrenamiento de fuerza, y pasé de estar estancado en sentadilla con 50kg y peso muerto con 60kg (demigrante xD) a 100kg en squats (5RM) y peso muerto 130kg (5RM) 160kg (1RM).

progresas infinitamente más.

también meto pliometría e isométricos, pero no puedo hacer box jumps en el gimnasio, si tú puedes te recomiendo meter esas cosas también

y si puedes usar cintas elásticas/cadenas ya pf xD, pero mi gimnasio es 100% comercial y da puto asco.

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Corven #9845 Abr '13

Pues yo he decidido dejar las piernas de lado. Mas que nada porque le estoy dando bastante nadando a las piernas, también corriendo y ahora voy a empezar con la bici, así que supongo que de momento no será necesario porque como tampoco quiero ponerme con las piernas de Winston Bogarde...

PD: #9844 Crees que es extensible para el resto del cuerpo? Por que acabo de empezar una fullbody.

#9846 Esos tios para ponerse así necesitarian mucho gimnasio y ya no serían funcionales como para hacer lo que hacen.

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charlesmarri #9846 Abr '13 Pintamonas

Estamos en un foro de juegos... ¿Esto se consigue con pechuga de pollo, verdad? Quiero decir, Batman, por ejemplo, se pasa todo el juego saltando de un lado para otro y sin comer nada, cardio a tope. Y Chris Redfield sólo come hierbas verdes, rojas y azules.

¿Por qué nos engañan? ¿Es que nadie piensa en los iugadores?

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D4rk_FuRy #9847 Abr '13

#9845 cuanta más frecuencia mejor siempre sin pasar el umbral del sobreentrenamiento, depende de cada uno te puedes ir desde f2 hasta f6 xDD

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B

[Borrado] #9848 Abr '13

#9845
Despues de decir "no haré piernas porque salgo a correr y le doy a la bici" abre paraguas, y mas en la taberna

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Mako666 #9849 Abr '13

#9846 Galletas dinosaurio todas las mañanas, como poco.

GaN2 #9850 Abr '13 Inocente

#9845 Alma de Dios, los ejercicios de piernas son básicos para lo que estás haciendo. Te van a evitar lesiones, te van a dar potencia y fuerza que luego se va a reflejar en la natación, la bici y corriendo.

La lógica de "no hago pierna porque la suplo con otra cosa" es la mayor gilipollez del mundo. Por esa regla de tres Cristiano Ronaldo no haría pierna en su puta vida.

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AlejaaaN1 #9851 Abr '13 Judas

Quien es el guapeton, que me puede decir que cantidad de BCAAS que llevan las Whey Protein de proenutrition en (g)

Gracias mi dies.

Diward #9852 Abr '13

Por cierto, no echais de menos a PocketAces y Jagdix? Hace mil que no postean...

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eisenfaust #9853 Abr '13

#9852 PocketAces esta de vacaciones.

Jagdix se harto de la morralla del subforo.

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HeXaN #9854 Abr '13

#9852 PocketAces está levantando 400kg en prensa según su Twitter, está atareado para dejarse caer por aquí.

joseph- #9855 Abr '13

#9852 No.

#9857

spoiler

Diward #9856 Abr '13

#9853 Jajaja, cuanto odio hacia la taberna, mira que llevo años en MV, y este es con diferencia el hilo que abro más veces al dia y con más ganas.

AlejaaaN1 #9857 Abr '13 Judas

Va joder decirme la puta cantidad de bcaas que lleva la whey 80 de proenutrition

que no me carga la puta pagina

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Fr1moOsT #9858 Abr '13 Inocente

El tema de hacer piernas y correr/nadar/bici/futbol... no es tan sencillo como algunos pensáis. No se puede decir ni "yo no entreno piernas por que juego al fútbol", ni se puede pensar que alguien que tiene unos objetivos prioritarios en la velocidad/fondo/natación, etc, puede darle la prioridad de alguien que solo busca hipertrofia.

Yo actualmente alterno día de musculación con días de entrenamientos de atletismo (estoy preparando oposiciones), y los días de atletismo, entreno tanto la potencia, la velocidad y la resistencia, con series, carreras largas, etc, y os aseguro que me las deja totalmente machacadas.

Curiosamente, y como nota, actualmente solo entreno hipertrofia/fuerza en el tren inferior el dia de fullbody, y el resto del trabajo se lo doy con los entrenamientos de atletismo, pero resulta que tengo las piernas más musculadas y con más potencia que antes, que dedicaba 2 días a la hipertrofia de las piernas (T/P).

edito:

#9859 totalmente de acuerdo, a resumidas cuentas es lo que he intentado explicar.

#98 pues será que no te has enterado del post.

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GaN2 #9859 Abr '13 Inocente

#9858 Pero sigues haciendo piernas. Es decir, los días que no haces atletismo entonces entrenas pierna. La mentalidad es: "Como hago corro/nado/juego a X/etc entonces no necesito hacer piernas".

Hay que hacer ambas cosas de manera equilibrada, ni mantándote a hacer piernas porque luego al día siguiente corre perry ni omitir el ejercicio de piernas en el trabajo de gimnasio.

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falkom #9860 Abr '13

#9858 Pues será que no hay forma de entrenar piernas más allá de la hipertrofia y seguro que te ayudarían a obtener mejores resultados en tus pruebas.

M

MoLe #9861 Abr '13

Me he imaginado a un forastero entrando a la taberna a beber un vaso de leche y explicarnos muy serio su punto de vista

J

Jfrazier #9862 Abr '13

Porque ATG es ATG.

Bonus Track: ¿quién dijo que la halterofilia no era funcional? http://www.youtube.com/watch?v=5eqjcPMs2Z8&NR=1&feature=endscreen

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