Needs more Greyskull.
#59 pq era un tocho infumable xd
#60 185 cm
ese es mi plan para el 2014, meter más volumen de accesorios sobretodo hombro, brazos y pectoral superior.
el remo kroc es como el remo con mancuerna no? es decir:
gracias por pasarte tiest.
#61 crees que bajando unos 3-4 kg más podría empezar tu plan? o seguiría estando demasiado pasado de grasa? xd
es q no sé muy bien si bajar 3-4 kg, hacer mantenimiento 2 semanas y después +10% superávit o directamente pasar a tu plan para seguir bajando
:/
No es un simple remo con mancuerna unilateral al uso. Tiene una serie de particularidades que lo hacen un ejercicio muy interesante.
http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/el-remo-kroc-matt-kroczaleski
Aquí lo explica todo bastante bien. A mi es que personalmente me parece el mejor ejercicio para la espalda alta (y media, pero esto ya sería tema de debate) si se ejecuta correctamente. Y como bien comentan en el artículo, especialmente a altas repeticiones.
#62 Puedes empezarlo ya.
El plan tiene a dia de hoy algunos "fallos" que imagino podras identificar. Aun asi sigue siendo superior a PSMF y demas mierdas.
podrias postear la dieta que has seguido hasta ahora? es que me parecio verla antes y ahora no la veo.
.<
#73 Si tolera bien las grasas, es una forma de bajar los hidratos y no estar todo el día con el plato de arroz.
#73 porque me gusta comer así, simplemente xd
puede que si comiera más protes y ch a costa de las grasas los resultados fueran mejores, pero es que sufro con grasas bajas y no soy de comer muchos ch ni de tener ansias de ch
mani seal of approval
En vista de que llevo unas semanas dando bastante caña y no me ha dado lata el hombro, ayer metí press inclinado con barra + press inclinado con mancuernas.
Tengo el pectoral superior hoy al caldo, se vislumbran progresos, nunca había hecho press inclinado con barra, me parece muchísimo mejor ejercicio que el plano (para hipertrofia)
#80 17,5 kg para 12 reps, estoy bastante flojo en presses
pd: en remo con mancuerna para 12 reps tiro con 30 kg xdxd
Actualizo con entreno y dieta, que esto da pena (thx apokalypsis).
Respecto a la alimentación, llevo 6 meses en hipocalórica/recomp, casi en mantenimiento, y he bajado bastante a la vez que construido músculo (creo xd), ahora mismo quiero seguir bajando hasta 84 kg o así, ya veremos como lo cuadro... que en navidades supongo que tendré un superávit calórico importante xd.
Alguno se puede estar preguntando porque tanto tiempo bajando peso, aquí está vuestra respuesta:
Contesto preguntas, acepto críticas e ideas sobre que más poner en el log.
#82 no te parece un poco excesivo el volumen de trabajo para las kcal que te metes? veo eso ya paso hambre xD
PD: <3<3<3<3<3<3<3
#82 Que te parece esto para terminar de reventar el SNC:
Lunes y viernes: Sentadilla 2x5, 1xF
Miercoles: Peso muerto 1-3x5
Y luego rotando:
A
Bench 2x5, 1xF
Pendlay 2x5, 1xF
Shrugs 3x8-10
Incline bench 2-3x8-10
Chins 2-3x8-10
Skullcrusher 2-3x8-10
Ez bicep curl 2x12-15
Tricep pulldown 2x12-15
B
Press 2x5, 1xF
Chins 2x5, 1xF
Shoulder press 2-3x8-10
Yates row 3x8-10
Lateral elevations 1x12
V Pulldown 1-2x8-10
Close grip bench press 2x8-10
Hammer curls 2x10-12
Dias de descanso: Gemelos, abs, chins, dips, flexiones al gusto y sin llegar al fallo. 40' de pasos a lo sethh.
Suplementacion basica: McFlurry ED con peptopro de maxima hidrolisis.
#83 el plan de eisen cuando me vea muy estancado, pero creo que me puedo poner en 82-85 kg sin hacerlo, lo quiero dejar como arma secreta para sorprender al metabolismo y romper el estancamiento (srs).
#84 no, la carga es siempre moderada/pesada (60-85%) así que son entrenamientos algo largos pero asequibles, si te fijas no bajo de 5 reps y no suelo llegar al fallo, aparte que son 3 días de entreno... es una diferencia brutal en la recuperación pasar de entrenar 4-5 días a entrenar 3.
#85 me gusta, se asemeja mucho a como he estado entrenando anteriormente.
es mucho más dura para el SNC que la que estoy haciendo ahora mismo xd
