#1980 No se mucho del tema pero, no genera más hipertrofia por ejemplo: 4x 140kg x 8 que 4x 120 x 8?
Me imagino que si tiras más en un ejercicio el resto tiraras menos.
#1981 el caso de todos modos es que bajo a 4 reps de manera muy pero que muy excepcional de todos modos.
Cómo dije, estoy iendo ahora mismo a entre 16 y 20 reps según ejercicio y grupo.
Aún asi, estoy iendo al fallo técnico. (que no muscular)
#1983 vale cierto, leyéndolo de nuevo tiene más sentido xD
Vamos a ver.. Es que son 2 cuestiones diferentes.
Evidentemente con énfasis a la hipertrofia, si puedo tirar 140 a 8 reps sin trampa o técnica fastidiada en vez de 120, evidentemente haré las 8 con 140.
Pero es que es es de cajón. Es más, si en mi rutina tengo marcadas 8 reps y las alcanzo con 120 notando que podría haber sacado 3 o 4 más, está serie ni la cuento.
En mi mundo eso es en lo que consiste una serie de aproximación xD
Es como la gente que veo hacer por ejemplo 3 series de 10 reps, la primera con 100, la segunda 110, y la tercera 120.
Entonces para que sirvieron las 2 primeras? Si las 10 reps las puedes sacar con 120!
Según un Dr. de PHD que vi en un podcast hace un tiempo. Decía que con todos los estudios que han hecho, todo indica a que la mayor hipertrofia se produce en el fallo muscular. Según el, hacer 20reps con 100kg (siendo 20 el fallo), produce el mismo estímulo que hacer 40reps con 70kg. Porque el fallo es el fallo.
Pero claro, todos esos estudios están hecho con gente que prácticamente no entrena o no enfoca en pura hipertrofia, al igual que no son moles de 90-100kg con una vida de entreno a la espalda. Nunca hacen estas cosas con culturistas macho...
Yo opino que tiene que haber ambos. Tensión mecánica y daño muscular.
En casos de culturistas con mucha experiencia, los entrenos suelen girar mas entorno a dolores lesiones y sensaciones propias que no ciencia
Yo creo mucho en el uso del fallo.
Siempre y cuando detrás haya una planificación inteligente del volumen de trabajo en una sesión
#1987 En mi caso, dependiendo del grupo. Quizás unas 6 series del total al fallo/tope, lo que consideramos "working sets".
#1989 El rest pause diría que es para sobrepasarlo. Ya que si no puedes completar la última rep pero descansas y le sumas otras 5... Mayor estrés metabólico bajo mi punto de vista.
Me cago en la puta, que he pillado un kg en una semana por dos dias de cena a lo bestia , iba depletado que al día siguiente el pecho estaba de nuevo presente pero joder
Se acabó esas épocas donde en volumen solo me preocupaba de cuadrar la proteína y en definición recortar a ojo calorías y comer limpio
#1995 hombre claro xD
Lo que a lo largo de un día entero, y más yo que camino para todos lados, notas más el mover 105kgs que mover 10 o 12 menos
15 días después
12 días después
