Mejorar la flexibilidad

#89 Apostaría a que te falta flexibilidad de tobillo (dorsiflexión). ¿Usas zapatillas de halterofilia?

Un estiramiento para ir mejorándola es este:

El pie tiene que estar más o menos a un palmo de la pared (o la distancia necesaria para que no llegues a tocarla con la rodilla). Y yo creo que mejor empujando la rodilla con las manos para forzar un poco más pero siempre sin que se levante el talón del suelo. (Seguramente sea mejor hacerlo descalzo.)

Mírate esto: https://squatuniversity.com/category/ankle/

#90 En qué notas esa falta de flexibilidad de hombros?

Entiendo que quieres estiramientos de hombros que sean sin gomas ni cintas.

Las dislocaciones están muy bien:

(Puede que mejor con goma en lugar de con pcv.)

Y este también:

Este último yo diría que es más escapular que de hombros, pero suelen estar muy relacionados.

Hay bastantes ejercicios para movilidad de hombros pero depende de la limitación.

gran aporte quien ha puesto esta pagina
#93 aquí los de pecho http://www.thehealthsciencejournal.com/the-art-of-stretching-53-additional-images-to-show-you-exactly-which-muscle-you-are-stretching-part-1/

#93 Yo a veces me lo noto muy rígido y lo que suelo hacer es poner el brazo contra la pared y abrir bien el pecho girando todo lo posible.

O sino (mejor) sujetarme de unas anillas y dejar caerme para abrir bien el pecho.

Algo así pero en mi caso lo suelo hacer ayudandome de unas anillas:

De lo que se trata es de abrir bien el pecho.

Estos estiramientos también pueden servir para hombros.

#97 Si lo que quieres es eliminar tensiones puedes usar rodillos o pelotas.

Aquí por ejemplo explican como disminuir la tensión del pectoral con una pelota para mejorar la movilidad de los hombros:

#92 pues me he dado cuenta sobretodo al hacer el puente, pensaba que lo que más me fallaba era la falta de fuerza, pero desde arriba llego y la mantengo sin problema, así que lo que me falta es flexi en los hombros me tira mucho de ahí y me impide colocarlos rectos desde abajo y hacer bien la postura... y bueno en otros ejercicios en la barra de pole me pasaba también...

si sabeis alguno teniendo barra también me sirve

había olvidado el escapular que dices y tira bastante así que tendré que hacerlo más

#89 si es falta de flexi en el tobillo te recomiendo este:

la hago bastante y noto que ha mejorado a pasos agigantados esa zona... además también tira de isquios

#91 probaré con algo rígido a ver... el de colocar los brazos sobre la espalda lo suelo hacer pero no noto casi tensión en los hombros

#101 Lo último que quieres es ganar sólo flexibilidad mediante estiramientos pasivos. Sí, el tobillo es limitante en la flexión profunda de la sentadilla. Pero también lo son los flexores de cadera y los extensores de cadera. Para que quieres ganar un ROM que no puedes estabilizar? Realiza estiramientos pasivos si quieres (yo mismo los hago), pero los grandes avances los vas a notar cuando desarrolles patrones neuromusculares correctos, luego ya vendrá el aumento de ROM pero con un absoluto control sobre el mismo.

Es una tendencia el darle caña a los musculos "acortados" (término incorrecto por cierto) a base de estiramientos. Cuando esa rigidez se debe a una ineptitud de nuestro SNC para relajarlos eficientemente o bien por una sobresolicitación debido, generalmente, a una deficiencia en estructuras adyacentes. El caso más típico son los isquiotibiales, que se ven sobresolicitados y "acortados" por una ausencia total de control y fuerza del glúteo mayor. El estiramiento puede ayudar, pero está por detrás de otras consideraciones a la hora de ganar rango articular y a la hora de ejecutar un movimiento complejo.

#105 a no matarte a elongar como un poseso para tener problemas por no poder estabilizar ese ROM.
Como le preguntes por ejercicios y movidas te va a salir con tela de nombres raros.

algún consejo para estirar espalda a parte de la típica postura de la cobra y el puente? sobretodo para la parte baja de la espalda?

#113 ese enseguida se te quedará corto

#111 Al ver esto me he acordado de doblar mi espalda como si fuese un papell

https://www.instagram.com/p/BZXatAQnqbH/

Hay cosas que me cuesta entender como se pueden llegar a hacer. Necesitaría un tutorial paso a poco (mes a mes o año a año) de los pasos para llegar a eso.