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se necesita mucho tiempo para ver resultados en flexibilidad, la verdad es que son ejercicios que cuanto más adulto eres, más tiempo necesita.
Los consejos que te puedo dar yo para mejorarla es que hagas los ejercicios habiendo calentado muy muy bien y siempre por partes, de arriba a abajo o de abajo a arriba, para que la zona se mantenga caliente.
Intercala los ejercicios, por ejemplo, primero puedes intentar tocarte la punta de los pies con las piernas juntas y luego con las piernas abiertas cada pie, y luego de nuevo con las piernas juntas, verás que la segunda vez que lo haces estiras un poco más.
Antes de estirar, mantén un movimiento dinámico suave, para calentar aún más el músculo, por ejemplo, si estás en posición mariposa, sube y baja las rodillas suavemente, durante un minuto. Y luego mantén el movimiento estático hasta donde llegues (que duela un poquito) durante otro minuto. Cuanto más tiempo aguantes en la posición mejor resultado te dará.
http://0.tqn.com/d/elyoga/1/S/0/5/-/-/157373986.jpg
Si alguien te puede ayudar a que des un poco más de movimiento porque no llegas, mejor, si alguien te empuja la espalda, o se apoya en tus rodillas, por ejemplo, pero siempre hasta el límite que tú digas.
La flexibilidad no suele mejorar porque no se entrena adecuadamente. Si de verdad se quiere mejorar hay que dedicarle un buen rato. No es cuestión de "hacer estiraminetos al finalizar la sesión" y listo calisto. No. Si quieres mejorar necesita tiempo y ejercicios adecuados.
Desde mi experiencia te diré que lo mejor que me ha ido es una mezcla de ejercicios de movilidad con ejercicios de flexibilidad (cercanos al límite). Además que no es una cuestión de relizar tal ejercicio o tal otro. Para ganar de verdad flexibilidad necesitas una correcta postura durante el ejercicio, acompañar con respiración y saber qué demonios quieres estirar.
#1 Aquí, sacado de reddit, tienes un buen punto para comenzar: https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/
yo estoy trabajándola ahora y noto mejora desde q la trabajo a diario...
hacerlo después o antes de entrenar es para evitar lesiones no para ganar flexi
#5 aún no xD, pero estoy mucho más cerca sobretodo del frontal... se va notando y bueno teniendo en cuenta que hago a diario pero no en plan militar sin saltarme nada, not bad
#6 Yo me he picado a ver si me subo el pie delantero a un banco y arreglo algún desbarajuste que tengo...
.... Echo de menos mis tiempos mozos : / era más fácil progresar ...
#8 ¿Algún ejemplo de qué ejercicio ? Ando espeso y no comprendí bien. Además había un thread por ahí de los splits/spagats... andará perdido en el foro pero haberlo "haylo"
#8 hay montón de estiramientos específicos para splits... en youtube hay infinitos vídeos de workflows si te resulta más fácil seguirlo y tb puedes mirar las posiciones e ir haciendo...
También te recomiendo que no estires sólo piernas y le dediques algo de tiempo a espalda-hombros y demás porque aunque creas que no todo va en pack
#9 ánimo, hasta donde has llegado ya siendo tío poquitos he visto xdd
#10 Yo no hice ni la mitad de los ejercicios que pone ahí para conseguir el spagat xD
El caso es que ya lo hice, llegué a ponerme un pie en silla y el otro en varias pesas, pero bueno.. hacía mucho que no entrenaba en serio y ahora pues a volver :S
Haz caso a lo que te dicen arriba, mejor menos pero más frecuente, que mucho y una vez a la semana. Pero si haces pesas a la vez que sepas que primero viene la estabilidad, lo último que quieres hacer es ganar un ROM para el que no estás preparado ni puedes estabilizar.
#8 ufff pues mucho es mucho, lo que para unos críos puede ser cuestión de meses, para adultos puede llevar años, según la flexibilidad de la persona también.
Yo, por ejemplo, tengo muchísima flexibilidad a la hora de hacer mariposa (el movimiento en el que más flexibilidad tengo, sin duda), spagat (no llego a abrir completo, pero en un par de meses entrenando lo hago), pero por ejemplo soy nula a la hora de tocarme los pies con las piernas estiradas.
El yoga y el pilates también pueden ayudarte para corregir posturas y con las repeticiones.
Para los splits frontales, lo que puedes hacer es un minuto de la posición 4 de la tabla que ha puesto poison, con el movimiento dinámico en la pierna trasera arriba y abajo sin levantar el pie del suelo, durante un minuto, y luego haces split aguantando hasta donde bajes durante otro minuto (estiras la pierna delantera, no tienes que cambiar de pierna) y luego la otra pierna.
Los ejercicios tienen que tener larga duración, un minuto empieza por ser un tiempo considerable, y muchas repeticiones.
#12 yo tampoco hago todos ni de coña xD, además que algunos estiramientos son casi los mismos... esa imagen la bajé al móvil en su día y lo hice completo creo q 2 veces, luego pillé los que más me interesaban en los que noto que estiro más y ya, lo que si intento es usarlo para no hacer siempre lo mismo exactamente porque a veces no estiras todo con X ejercicios
#14 No estoy totalmetne de acuerdo de que tengan que durar 1 minuto en la posición de flexión. Yo suelo utilizar tiempos de entre 20 a 40 segundos. Tampoco realizo muchas repeticiones, quizá 3 o 4.
Respecto a lo de los pies, problemente sea por un acortamiento de isquios.
#15 este es de hace un tiempo, ahora ya me pongo más pesas en ambos lados http://imgur.com/DUvydZj
#16 Cuanto más tiempo esté en la posición más ganará. Obviamente si no puede empezar por un minuto puede hacerlo menos tiempo e ir incrementando.
20 segundos está bien para los estiramientos de después de entrenar, pero para ganar flexibilidad lo ideal es aumentar el tiempo de estiramiento, cuesta más, pero se gana más flexibilidad también.
#17 Claro, pero no es una cuestión más tiempo de 60 o 70 segundos. Vamos, salvo que estés buscando extrema flexibilidad me parece una absurdez evitable cuando existen métodos menos extremos y que ayudan a otras cosas (aparte de que es aburridísimo estar 2 minutos en la misma posición).
#18 Claro, pero si lleva mucho tiempo haciendo estiramientos y no le han dado resultado alguno, tendrá que aumentar el tiempo, porque hay gente que tiene más flexibilidad que otra.
Y sí, doy fe de que es aburridísimo estar dos minutos en la misma posición, que al final contando las dos piernas son 4, hice gimnasia rítmica unos años y la parte de entrenamiento a veces era un suplicio, por aburrimiento y por dolor, porque nosotras no contábamos con el privilegio de poner el límite cuando te ayudaban a estirar.
#20 También depende del resultado que quieras conseguir, el tiempo no debe desanimarte!
Además, tener flexibilidad es muy bueno y da mucha independencia de movimiento, sobre todo a la larga, que con la edad se pierde mucha.
Ánimo!
#22 Rango del movimiento, pongamos que haces una dominada pero llegas a la mitad de la bajada y subes para arriba, eso no es "full rom" o "completar la dominada", que se ven muchos "media rom" en el gym xD
Mete flexibilidad diaria, suave, y estariamientos a muerte dos veces semanales o asi.
Yo si quieres te paso recursos, pero mirate antranik y kit laughlin y a tirar.
#17
A nivel informativo, el tiempo recomendado es 30 segundos para obtener ganancias en la ROM. No encuentro por ningún lado los apuntes donde lo leí (que encima debería, porque nos lo han comentado este cuatrimestre...) pero tengo esa cifra bien interiorizada.
Me gusta mucho los consejos que te ha dado. Te daré una vivencia mía. Tenía poca flexibilidad en varias partes de mi cuerpo, estuve durante 3 meses 5 veces a la semana estirando aproximadamente 25 min, algunos ejercicios lo hacía (los más básicos) hasta dos veces en un mismo día; el resultado fue inmediato.
Por mi parte hacia 3 series de 20seg por cada ejercicio/parte del cuerpo.
#27 no, nunca fue mi propósito tampoco xD
Eres mujer? supongo que a ti será más fácil conseguirlo, todo es cuestión de disciplina. Sé lo doloroso que puede llegar a ser algunas veces, pero ya verás cuando pasen las semanas y veas los avances ^^
