No se como comenzar ¡AYUDA!

17 años , no te ralles, tienes todo el tiempo del mundo.

2 musculos 4 ejercicios con 4 series cada 4 dias a la semana.

No te ralles con los pesos, lo mas importante es la ejecucion del ejercicio que solo se concentre en el músculo que estás trabajando..

No te tomes nada de suplementos todavia hasta dentro de 2 años de buen entrenamiento

Se constante con el entrenamiento. Y no comas mucha porquería.

15 kilos pillé de septiembre a julio en mi primer año de entrenamiento sin ningún tipo de dieta ni suplementación ni nada de nada, comiendo normal y mucho.

Yo tampoco tengo mucha idea, así que lanzo la pregunta.

hDs92 me comentó que lo mejor era cardio + musculación, pero ¿qué tipo de ejercicios de musculación? ¿En máquina, con mancuernas, con pesas...? Es que para las pesas me veo MUY n00b y me gustaría empezar a aprender la técnica con un mínimo de peso para no hacer demasiado el ridículo. ¿Cómo aprendisteis vosotros a levantar hierros?

Y cómo haríais lo siguiente:

• ¿Ir al GYM 6.15 AM o 18.30 PM?
• Cardio ¿antes o después?;
• ¿Estiramientos sí o no? ¿De qué tipo?

#14 Gracias

te comento lo que estoy haciendo yo y tengo el doble de peso, a lo mejor no es lo acertado pero poco a poco voy restando.

Estoy haciendo en el gimnasio nada más empezar alg o de bici o cinta para calentar, unos 10 min. Luego hago una tabla de musculación, con descansos entre series muy cortos, y cuando termino estiro y me pongo con el cardio. Empece con cardio de 30 min y ahora voy por 40 minutos poco a poco aguantando cada dia un poquito más y llevo perdido en dos semanas 6 kilos. Lo malo es que es liquido, pero bueno poco a poco.

Ademas lo complemento con una dieta, pero viendo que tu no estas gordo como es mi caso con que comas saludable y bien te irá perfect

Es lo que hago yo y puede que esté fatal pero como digo de momento me va funcionando

#18 Remos y presses.

#22 #1 Correr / entrenamiento de musculación (ya sea fuerza o hipertrofia). No van juntos para nada los términos. Respecto a lo que funciona y a lo que no, simplemente cuando eres un principiante todo suele funcionar pero el "efecto novato" con las fullbody a 3 días suele funcionar mucho mejor, te lo digo por experiencia y además hay bastantes pruebas de ello. Es decir, si haces algo de forma repetida y bien, progresarás, pero si haces algo bien planificado la progresión será mayor.

He visto tu mismo post en masfuertequeelhierro amigo y solo te diré que si eres un principiante tires a por algo como esto:

Es una fullbody a 3 días que hace énfasis en un grupo muscular cada día para no hacerla tan aburrida. La tenía guardada por ahí pero creo que es de fisiomorfosis así todos los créditos para ellos.

Se puede añadir un día el sábado de ejercicios asistentes para brazos por ejemplo.

PD: El mejor cardio para perder GRASA es el HIIT o el de baja intensidad durante unos 60 minutos.

#26 Malo para las rodillas seguramente. Camina, por la mañana con el estómago vacío, y después de comer otro rato. Caminar rápido no pasear. No hagas mucho caso de los monitores de gimnasio. Por suerte en el mío hay uno que sabe bastante del tema pero vamos...

Lo que interesa cuando estás bajando de peso es hacer el mínimo trabajo posible para mantener el máximo de musculatura en el proceso (desde mi punto de vista, no tengo la verdad absoluta).

Si estás haciendo la dieta bien... con caminar cada mañana, te va a ir genial, no pierdas tiempo en la elíptica, de verdad.

Y a #1 que se me había olvidado decirle que:

En tu post de masfuertequeelhierro Maokoto te ha dado una respuesta bastante buena, yo aceptaría ese consejo.

#28 ¿De qué trata la tabla?

#27 no se muy bien como se llaman las maquinas pero empiezo en una que es empujar sentado hacia delante, luego remo creo que se llama que es atraer hacia a ti sentado. Luego creo que es prensa de pecho que es manos centradas hacia delante y separar los brazales hacia atrás. Después de eso piernas, empujar con los dos pies, luego es piernas pero separar piernas y la otra es juntarlas. Para terminar lumbares y abdominales.