Sigo en la linea de las ultimas fotos que subi
creo que un % relativamente bajo entorno al 10%
Mi dieta ? lol.
No sigo dieta
Sigo calorias y macros
Sigo en la linea de las ultimas fotos que subi
creo que un % relativamente bajo entorno al 10%
Mi dieta ? lol.
No sigo dieta
Sigo calorias y macros
me expresé mal, quería decir que podrías animarte a postear los alimentos de los que obtienes las calorías y los macros necesarios...¬¬
Yo esuqe veo tantas abreviaturas y no me entero de nada xDDD.
yo mido 1,75 y pesaré 72-73kg
Algunos sabriais alguna dieta para perder grasa, pero no perder musuclo? Pero una dieta en plan semanal, osea, no que te pongas a comer todos los dias lo mismo, porque durare 1 dia xDD
A grandes lineas...
Avena / galletas de avena, fruta (platano/manzanas/peras) , de vez en cuando pasta/arroz integral, las patatas esas hacendado que di a conocer aqui, garbanzos, ensaladas, queso bajo en grasa, pollo , pavo, atun, jamon ibérico, almendras de vez en cuando, yogures normales y griegos...
#3603 si claro, quieres un prgrama de entrenamiento y un crucero al caribe de paso ?
#3603 Si no te quieres comer al coco ve al nutricionista que te hace una dieta maja y variada que te venga bien a tí XD
OT: alguno aparte de mi se ha acordado de angel capo al ver en la tele lo de contador y el clembuterol? x'D
#3603 Calculate lo que gastas al dia en calorias,etc,etc con la guia para perder peso de eisen, aplicatela, luego reparte carbos proteina y grasas, metete a un gimnasio y hazte unos 20 minutos de cardio en bici por ejemplo y luego cogete to los aparatos de musculación y hazte 3 rondas de 10 repeticiones cada una con el peso que puedas, unas cuantas repeticiones con mancuernas para biceps y triceps y ejercicios de cintura con una barrita que te pongas detras del cuello para girar. Asi poco a poco y con paciencia, tambien puedes sumarle correr muy suavemente en ayunas una media horita y despues desayunar.
A ver que dicen los expertos de mi consejo u.u
Lo que no debes hacer es comer cosas asi: http://www.telecinco.es/informativos/curiosidades/noticia/100027671/Una+superhamburguesa+con+850+calorias (No tiene que ver pero lo estaba mirando xDD) ¿No van a estar gordos los estadounidenses?
#3588 en eso te doy toda la razón , sin ayuda extra el músculo tiene un límite natural, que no por comer más va a crecer en la misma proporción...
interesante hds, no tomas leche ni huevos? xd
#3611 okk, me intrigo el que no tomaras leche y huevos, supongo que de avena tomaras 100g-200g diarios no? xd
#3610 ah coño perdona si, lecho bastante ademas, huevos menos, no que no quiera pero no se me ocurre amenudo xD
fue el quien paso la carne contaminada a contador :wow:
pd: trabaja para krazy_theroid como sicaroids
yo meto dos huevos en dia de entrenamiento xD, dias de descanso no lo se...
huevos a la plancha poderosos, hoy me salio una nueva forma de huevo, lo llame "huevo misterioso", uno de mis numerosos fails de huevos a la plancha, la clara se puso encima de la yema y parecia un sandwich de huevo donde la clara era el pan y la yema estaba dentro.
Recordar, "huevo misterioso" powered by sharker
#3615 Al ser proteina y grasa tendria mas sentido incluir los huevos mas en dias de no entrenamiento antes que los dias de entrenamiento
Ya, pero si que cuadro las macros y de hecho aunque parezca mentira me "cuesta" llegar a las grasas sin pasarme de CHO xDDDD.
De no ser por los huevos no llegaria a las grasas en dia de entrenamiento :/ (tambien puedo meter el atun en aceite de oliva y demas, pero me saturo un poco de aceite de oliva).
De hecho es una asignatura pendiente buscar fuentes de grasas limpias, o tomar menos carbos de lo otro... Aun estoy probando y tengo que mejorarlo, pero mientras voy cumpliendo bien las macros.
Yo los carbos limpios los tengo ya pillados. Galletas de avena, avena, fruta, pasta... (aparte frutos secos), etc... un colega mío que tiene una dieta de la salud me vende éstas:
http://www.farmaturalonline.com/web/prod.asp?idprod=1796&cla=60
A 1'80€. Para media hora después del entrenamiento vienen bien, son rectángulos de avena prensados con gusto por encima (caramelo, yogur...). 65g de CH bastante limpios (14g azúcar, 1/5 partes). A ver si para Enero estoy algo "presentable".
aceite de oliva.
pescado azul.
nueces.
almendras.
avellanas.
anacardos.
avena.
aguacate.
por haber...xD
arroz integral, pan integral (de avena,a de centeno, cebada, multicereal...), patata, garbanzos, leche...
Siendo que hace IF los huevos + fibra vienen bien para la ultima comida.
Ademas aportan todo el colesterol que se necesita diario...y sabiendo que las hormonas sexuales requieren del colesterol [ aunque la mayoria sea endogeno ] no veo ningun problema en meterlos el dia de entreno...aunque te pases un poco con las grasas.
Muchas gracias por vuestros consejos, la verdad es que todavia sigo en duda, pero visto lo visto parece mejor que gane peso desde ya, mañana si puedo ire al peso de la farmacia para saber el porcentaje de grasa, eso es bastante fiable no?
De momento he hecho este test por internet y me ha salido que tengo el 8% XD No creo que sea la verdad, de cintura para arriba no tengo mucha grasa, pero para abajo tengo bastante mas, cuando pesaba 57 con esta misma complexion, lo que mas notaba era que habia algunos pantalones que me entraban justos y luego necesite cinturon, pero recupere mi peso normal en -1 >.<
entonces, que debo tomar 1800-2000 calorias?
Que soleis desayunar para volumen? es que tengo muy pocas ideas xD
Suelo hacerme una tortilla, cereales con yogur, pan tostado con mermelada, con pavo y aceite...
que otras cosas podria desayunar?
leche con avena, o tortitas angelcapo style
receta : http://www.mediavida.com/foro/32/nutricion-y-suplementos-353860/249#7449
ñamñam :3
hDs, igual es un efecto de la foto, pero te veo el trapecio algo descompensado con el resto del hombro, ¿tú mismo te lo ves o es un efecto de la foto? porque o el hombro está poco trabajado o tienes los trapecios enormes, es a modo de curiosidad sin pretender que te siente mal ni nada.
sera por opiniones, pero yo veo mejor ahora a hds, le veo mucho mas definido
#3624 yo si pusiera alguna "pega" (entre comillas, xq bendita pega) seria su pecho derecho, hace una forma "rara" en comparacion a su pecho izquierdo. Pero repito, ya me gustaria tener a mi esa pega xDDD.
PD: #3624 no se si sera genetica o no, pero yo sin trabajar demasiado los trapecios los tengo bastante grandes. Ya me gustaria q la "genetica" se hubiese portado igual de bien con los pectorales.
Para dar algo de sentido a mi post (que se va totalmente fuera de la tematica de nutricion) mis fuente de alimento son (espero q no se me olvide ninguna):
Suplementos:
Gracias por als respuestas y #3607 Tengo que decir que practico futbol, ahora mismo estoy entrenando 3 dias en semana, admás tb iva al gimnasio e estado mas o menso el veranito y tal. Ahora llevo un par de meses sin ir porque me lesione el brazo y me quité pero en breves volveré a dar caña. Lo que pasa que salgo de entrenar y del gimnasio y me como un dulce q no me cabe entre pecho y espalda xDDD
#3625
La vitamina C tomas 500mg? Ya va bien o hay que tomar 1g diario? Es que vi una review tuya threads atrás.