Alguien tiene por hay alguna dieta efectiva para fibrar/pillar volumen? Del royo lunes para comer pollo y arroz, cenar atún,etc.
#9424 La mejor forma es probar por ti mismo, ponte a leer cosas de nutrición, calcúlate las macros y elige tu mismo los alimentos que más te gusten.
una duda que tengo... el otro dia me dio pereza hacerme la ternera a la plancha (si que pasa 
) y me la hice hervida. Pierde muchos nutrientes hervida? el pollo se que hervido no pierde pero la ternera ni idea.
Gracias y saludos sanedrin del muscle!
mejor cómela cruda y así conserva todos sus nutrientes
pd: claro que no xD, pero la ternera hervida tiene que saber a rayos y centellas
Alguien sabe si venden claras de huevos en el eroski o en el día?
Ya sé que en el mercadona las venden, pero me queda bastante lejos.
Hola gente,
Hoy empezaré a suplementarme un poquito, hasta ahora llevo unos 2 meses a dieta y weider y alguna que otra superserie a la semana. He bajado unos 7 kilos.
Ahora mismo pesaré unos 78 kilos y mido 1,77 cm, a ojo veo que tendre un bf de 18%-20%.
Mi suplementos son:
Proteina ISO100 de dymatize
y unas 5 mandarinas todos los dias xD
Tenia pensamiento de empezar a tomar efedrina a la hora de entrenar por que ya me cuesta muchisimo perder peso y lo que es importante... grasa. He bajado unos 200gr en una semana haciendo cardio todos los dias 30-40 min despues de entrenar y 10 min siempre para calentar. Primero andando a una velocidad rapida y luego corriendo a footing con ritmo.
¿Alguno a tomado o toma efedrina en los entrenamientos?
Pero me muevo muchisimo, corro, hago deporte y los primeros kilos son de agua, pero ahora me cuesta un monton bajar una mierda... y eso no me convence.
#9434 Quizás si quitases esas 5 mandarinas diarias...
Antes de nada, enséñanos la dieta si quieres que te demos una opinión bien fundamentada.
Desayuno 1: Medio litro leche desnatada con cola cao
Desayuno 2: 100gr pan de cereal con 120gr de pechuga de pavo
Almuerzo: 150gr pechuga de pollo + 100 gr arroz blanco
Merienda: 2 piezas de fruta
Post entreno: Batido de proteinas
Cena: 150gr pechuga de pollo ó pescado azul a elegir
#9438
Pues unos 150-200gr al dia mas o menos.
Y la efedrina, en cualquier farmacia vaya.
#9439 Sencillísimo... te pateas 10 farmacias y te aseguro que en más de 1 te lo venden sin receta ni nada xD
#9355 Por qué subiste las grasas saturadas? Qué te recomendó eisen? Yo últimamente también he subido las grasas, pero sobre todo tiro de monoinsaturadas (aceite de oliva virgen extra)
#9441
Cuando puse mis macros y cómo me vuelven una bola de sebo los hidratos, un user me dijo que subiera grasas y bajara hidratos. Eisen dijo que recomendaba grasas saturadas at best porque son precursores de la testosterona (para entrenar). Sumé y me salió eso.
Me hice un análisis de sangre la semana pasada por temor a tener colesterol alto, y en su medición iba bien tenerlo por debajo de 2.0 (no sé qué unidades, el papelucho está por ahí) y estaba en 1.8, all good.
Deje el gimnasio por estudios y pase de 72 kilos a 82,no voy a ponerme fino para hacer volumen la verdad,con ponerme en 75 me conformo, pero el caso es que desayuno a las 7 y a las 11:30 tengo un descanso y entreno a las 3:30
entonces tengo mucha ambre,existe algun batido que me pueda llenar a las 11:30 para guantar asta las 3:30 y que encima me de energias?
lo digo por que a las 7 me suelo tomar unos copos de maiz con leche desnatada simplemente,estoy muy perdido,en general no como nada que no tenga que comer,pero necesito algo mas de fuerza para entrenar y pasar algo de menos hambre por la mañana,no soy un chico de comer ningun tipo de mierda ni nada vamos
Alguien de aquí que haga o haya hecho el IF de leangains? Despues de decidirme por abandonar UD2.0 me planteo hacer IF para augmetar peso con unos ratios del 40%/-10% respectivamete en T-DAY i R-DAY pero tengo algunas dudas que preguntar.
Pregunta, mucha gente de por aquí hace IF, yo incluido.
Dejo un FAQ del IF de Leangains: http://examine.com/leangains-faq/
#9444 Los dias de entrenamiento (+40%) no haría IF ni de coña. Si tengo que comerme 4000 y pico kcal en 3 comidas me da algo xD
#9444 Los resultados que consigue Martin es con gente que hace Body Recomposition, no haciendo Bulk.
