Estos son los ejercicios que hago para espalda:
Polea al pecho
Polea al pecho agarre estrecho
Remo en barra T con apoyo al pecho
Remo con barra al abdomen
Remo en polea baja agarre estrecho
Por cual empiezo y por cual acabo?
Trasnuca a mí personalmente no me gusta, me deja los hombros para el arrastre.
#1 ¿No te gustan las dominadas?
Yo veo las dominadas de los mejores ejercicios que hay (aunque hds según tengo entendido no hace y mira que espaldaca) hablo personalmente.
Trasnuca me encanta, hay gente que tira poco en ese ejercicio y yo voy muy suelto
Remo es imprescindible, como más lo estoy notando es con barra al pecho y mucho peso
#5 ¿Por qué te interesa tanto el orden? haz dominadas, luego remo si quieres y luego lo que veas pero que esos dos ejercicios los hagas fresco, bien realizados y al máximo
|| jaja justo acabo de poner esto 
que opinas? 1dominadas-2remo-los demás
\/
#2 trasnuca antes que el el remo con barra ?
Como que no.
EDIT: Yo me meo en las dominadas. No quiero verlas ni en pintura
Yo lo haria asi:
1) Dominadas
2) Remo en barra
3) Polea al pecho
4) Remo en punta
No te recomiendo hacer el ejercicio trasnuca, tus rotadores te lo agradeceran xD
Entonces cual preferís tras nuca o al pecho? Yo siempre lo hacia tras nuca hasta que me comentaron que los hombros sufrian.. ahora lo realizo al pecho y voy avanzando igual de bien. :wtf:
#3 porque no es efectivo ? .. a mi trasnuca es un ejercicio que me congestiona muchísimo, bien hecho claro.. hagas lo que hagas te recomiendo hacer remo después de cualquier tipo de polea al pecho o por detrás o dominadas..
deadlift 4x8-6-6-4
dominadas 3xfallo
remo en punta barra libre 4x10-8-8-6
jalones al pecho 3x10
remo con mancuerna a una mano 3x10
A ver, los ejercicios trasnuca son lesivos porque la mayoría de veces no se tiene la flexibilidad suficiente, a mi no me gusta el press trasnuca precisamente porque no tengo esa flexibilidad, pero los halteras lo entrenan hasta con 100kg y no mueren ni nada por el estilo.
Lo que mejor me funcionó a mi para espalda:
Dominadas 5xF
Remo en punta (agarre estrecho) 4x8
Polea al pecho 3x10
Deadlift 3x6
Polea baja 2x12
#15 Jajaj claro aquí eres tu muy listo 
3 años haciendo trasnuca y ningún problema y conozco gente que lleva mucho tiempo haciéndolo y no se han muerto
aqui por hacer cualquier cosa te lesionas de por vida xd hasta que no lo vea no lo creere y seran solo opiniones
No tengo fotos obviamente pero me lesioné haciendo press transuca, tendinitis en el supraespinoso, 15 días parado.
#15 madremia vaya ignorante.. aquí todo lo que dicen los tres listillos va a misa.. http://www.youtube.com/watch?v=rMwEu6zm8go a partir del 0:40, una variante de jalon trasnuca ..
Lo único que varía es el agarre, por lo demás, es otro jalón trasnuca. Hace gracia que lo expliquen en el vídeo como si fuese un ejercicio descubierto ahora cuando lleva haciéndose toda la vida, igual que el otro remo.
Ya lo he dicho antes la lesividad de los trasnuca depende de la flexibilidad de vuestro manguito rotador, no de vuestra fuerza. Si tenéis el hombro de cartón, mejor alejáos de los trasnucas y practicad la movilidad escapular hasta conseguir elasticidad suficiente.
#21 Me mola el truco de la inclinación hacia delante ligera en jalon al pecho con agarre estrecho para marcar la inserción de la parte baja del dorsal, me la apunto.
#21 me la chupa lo que hagais, os estoy diciendo que ese ejercicio puede ser lesivo. Asi que lo de 3 listillos a mi misa no se por quien va, pero ya te digo que yo doy mi opinion, que pa eso es un foro.
#7 ¿Y eso a que se debe? A mi es un ejercicio que me encanta, ¿cual es el motivo por el cual no lo haces?, tan sólo es curiosidad xD
#25 nunca me ha gustado. Y no séré funcional como os gusta, pero nunca me ha hecho falta para desarollar una buena espalda.
