Otro que tal baila - no pierdo suficiente peso

Indico lo que he cambiado (a mejor) con respecto a cuando llegué a bajar a los 79kg.

Comida
Cuando me levanto (a las 7) suelo desayunar proteína. Normalmente una de las siguientes cosas: salmón ahumado (un sobre, 150 gr?), yogur de soja (medio bote de 500 gr), tres huevos (en tortilla, scrambled o fritos con muy poco aceite, un par de gotas).

A las 10.30 tomo un te verde y houmous con zanahoria. Un par de zanahorias y 50 grs de houmous.

A las 12.00 voy al gimnasio (más en ejercicio) y después paso por la cantina. Normalmente me como una ensalada, o una sopa (en España sería más bien una crema de verduras... va cambiando, ayer por ejemplo fue de mushroom y espinacas), o a veces proteína (por ejemplo un muslo de pollo). La ensalada es difícil de cuantificar en términos de calorías. A veces le pongo algo de carbo (couscous, un poco de pasta). A veces hay alubias o garbancos. Suelo poner remolacha, pimientos crudos, pepino, tomate... Es un bol, no demasiado grande. Le echo un poco de vinagre de modena, aceite no.

A las 15.00 tomo un te verde y un puñado de cashew nuts. A veces tengo yogur de soja. Cuando bajé mucho de peso el puñado era generoso (trincaba todo lo que podía en la mano más un par de ellos más extra). Ahora cojo un puñadito. Depende de lo que tenga, a veces son dry roasted, a veces sin tostar.

Llego a casa sobre las 18.00 y la cena es donde me explayo un poco más. Depende del día, pero muchas veces cenamos pasta. A veces tiene queso, bacon... Muchas veces ceno una ensalada (lechuga, mozzarella, aguacate, remolacha...) y algo más, por ejemplo pollo a la plancha. También cocinamos a veces en la crockpot: carne de ternera, o cerdo, con verduras. A eso le pongo una buena cantidad de arror. Si ceno pasta me suelo echar un plato bastante grande.

A eso de las 21.00 tengo hambre y como algo. A veces yogur de soja. O yogur natural (skyr, alto en proteínas), con piña (de lata, me temo). A veces tortitas de arroz (aunque como tienen pocas calorías me puedo comer tres o cuatro sin que me dé cargo de conciencia).

Eso es un día entresemana. Un cambio con respecto a la anterior etapa es los fines de semana. Ahora me controlo más, bastante más. He reducido la ingesta de alcohol y ahora sólo bebo un día del fin de semana. Además bebo menos, este finde pasado sólo un par de pintas. Antes viernes y sábado eran barra libre y el domingo si caía alguna birra viendo el fútbol no pasaba nada. También es un día en el que me doy algún capricho que otro: un pastel, comida del take away, etc. Como decía, antes con el capricho me pasaba bastante, desde enero, sin embargo, lo controlo bastante.

He intentado calcular calorías y es difícil, bastante difícil. Sobre todo a la hora de la cena. Hoy por ejemplo me he instalado FatSecret y una vez tomado los cashew de rigor me sale que he consumido 661 calorías. Dudo mucho que de aquí a que me acueste me meta 1439 calorías más. Esta app me calcula que debería limitarme a 2100 calorías al día. Mis cálculos con el famoso hilo de hacerse una dieta para novatos más alguna otra app (MyFitnessPal) son 2400. En cualquier caso creo que estoy en deficit calórico sí o sí.

Ejercicio

Tengo un trabajo sedentario, de oficina. Sin embargo intento moverme a menudo, uso las escaleras en vez del ascensor, etc. Mi móvil dice que más o menos ando unos 3 km al día.

Todos los días laborables voy al gimnasio. Esto es 5 días a la semana. Algún día que otro puede que me salte (por reuniones y tal), pero soy bastante disciplinado. Debido a una limitación de tiempo sólo puedo estar una media hora. Suelo hacer musculación tres días a nivel bastante principiante. Es un entrenamiento que me diseñó un colega que lleva toda la vida haciendo deporte. Son las cosas básicas agrupadas por grupos musculares (si es importante puedo postear la tabla exacta). Voy anotando pesos y subiendo, pero muy poco a poco. Soy bastante constante y generalmente paciente. Hago tres series de 10 de cada ejercicio. Los otros dos días intento hacer cardio. En mi etapa anterior salía a correr, fuí aumentando poco a poco y llegué a hacer 40-45 minutos, unos 7 km. Sin embargo últimamente he estado liado con una fascitis plantar. Lo que llevo haciendo dos o tres semanas es bicicleta, me aburre levantar hierros todo el rato. Hago 21 minutos, uno tranqui y dos a tope... Entiendo que es lo que sería un HIIT básico, sí?

Una cosa que sí ha cambiado con respecto al año pasado es que ahora estoy en un club y hago dragon boating. Entrenamos dos días a la semana: jueves noche y domingo por la mañana. Ya he cogido bastante nivel y creo que no he estado tan en forma (y tan fuerte) en la vida. Es un deporte bastante demandante (competimos) y los días en los que no podemos salir al río hacemos entrenamiento indoor. Solemos hacer circuitos y siempre que entrenamos nos metemos bastante caña, bastante más que la que yo me doy solo en el gimnasio ciertamente. Normalmente es entre una hora y media y dos horas el entreno.

Descanso

También soy extremadamente sistemático en esto. Me acuesto todos los días a las 23.00 como muy tarde. Si me paso es cinco minutos, nunca más. Me levanto a las 7. Es decir, creo que descanso lo suficiente.

Durante el día me noto con bastante energía (mi trabajo lo requiere), pero cuando llega la noche me encuentro bastante cansado, aunque creo que es lo normal. Eso sí, muchas veces me entra un sueño de la leche bastante antes de ir a dormir. Me cuesta mucho ver una peli entera, se me cierran los ojos... y anoche por ejemplo a las 9.30 estaba ya sopa. No sé si esto tiene que ver con que realmente estoy comiendo demasiado poco o quizás es la medicación que estoy tomando.

Medicación

Tomo mirtazapine 30 g. Lo suelo tomar por la noche... Sé que produce somnolencia (uno de los motivos por los que me prescribieron esta medicación era porque tenía problemas para dormir). Ahora mismo no sabria decir si me entra sueño justo después de tomar la pastilla, es posible que sea así.