Hola me pregunto si podria perder grasa sin cambiar tanto mi alimentacion. Suelo ir al gym todos los dias y almorzar y cenar lo que hace mi madre (me sirve una buena cantidad de comida, no exagerado) aparte de eso aveces en algunas ocasiones como algun snack o tomar gaseosas, pero no suele ser frecuente.
Voy yendo 3 meses al gym y si, noto cambios pero aun conservo grasa nose si estoy haciendo algo mal.
No se si podrian ayudarme dandome recomendaciones para perder grasa sin cambiar tanto mi alimentacion, tengo 15 años y soy mesomorfo
(No estoy gordo, estoy en forma pero aun mi cuerpo tiene algo de grasa en los abs y la cintura). Adjuntaria una foto pero no tengo celular
Tienes que hacer dieta estricta tio, implica digerir 0 grasa diaria.
Eso solo hazlo un mes antes de irte a de vacaciones a la playa mezclado con cardio únicamente, el resto del año si vas a ir al gimnasio 3/4 días a la semana come normal, es más hínchate si quieres, pero con cabeza.
Sin comer bien, mejor no pisar el gimnasio si vas a levantar hierros..
Con 15 años solo me preocuparía si el problema es que comes mierda y no tanto de la cantidad.
Sigue yendo al gym con una tabla de fuerza decente y haz ejercicio intenso.
#2messayiah80:Sin comer bien, mejor no pisar el gimnasio.
Esto es una puta gilipollez, los beneficios que da entrenar están varios niveles por encima de los de no entrenar
#1 En algún momento vas a tener que cambiar la alimentación. Habla con tu madre y dile que quieres comer un poco menos. Es tu madre, no te va a meter un embudo para que tragues. Por otro lado los cambios van poco a poco y con 3 meses lo normal es que no los notes mucho
Por lo demás lo que te dice #3 es muy acertado.
#1 a ver como cocina tu vieji
dile que te haga todo limpio, fuera salsas, carne a la plancha, poco pan etc
sin darle muchas vueltas al tarro, si comes variado y no te pasas aparte con dulces etc como si te pones como un cerdo a pollo, pavo, verdura, ternera, arroz, etc
la edad te va ayudar además
O te matas a hacer cardio para crear un déficit lo cual es complicado lograr sino calculas calorías o haces dieta de déficit calórico no hay más. A la hora de perder peso es pura matemática hay que restar más de lo que sumas sino no llegas a ningún lado.
#5 No necesitas tener unas macros perfectas para levantar hierros y cualquier strongman te lo demuestra que están todos gordos. Luego que edites el mensaje pues...
#9 Macho habla en cristiano, que no se te entiende nada.. cíñete a la pregunta:
"Tú puedes levantar hierros haciendo dieta?"
#7 No, no voy a editar nada.
A mí me pasaba igual que a él, quería reducir grasa, pero por más cardio que hacía + peso, no conseguía quitar grasas incluso controlándome con la comida mucho. Otra opción era tomando pastillas claro.
Mi solución fué hacer dieta estrica un mes antes de irme de vacaciones y funcionó, peeero, no conseguía ni levantar la mitad de lo que levantaba.
Es así.
#11 Cuanto antes se informe y calcule macros antes empezará a conseguir resultados. Ojalá cuando empecé con 16 años me hubieran informado sobre los macros y su importancia.
#13 quiere perder grasa o hincharse o ambos??
que no todos podemos estar calculando gramos, calorías y repeticiones tronco, que vive con sus viejos
#14 Hombre puede calcular un valor calórico aproximado de lo que su madre prepara y comer en consecuencia. Yo mismamente cuando he estado en déficit he comido en casa de mi madre lentejas y he buscado el valor calórico aproximado y he pesado la cantidad para cuadrarlo en el déficit. Tampoco digo que empiece desde ya a hacerlo pero cuánto antes lo interiorice y se lo proponga mejor para sus resultados.
Oye déjalo sabes?, entre que te estás haciendo la picha un lío, y que encima estás poniéndo en mi boca palabas que no he dicho.. mejor déjalo.
a ver yo sin tener ni puta idea:
si dice que es mesomorfo y con 15 años y haciendo ejercicio, a poco que le diga a la vieja que le quite la mierda (que a saber como cocina en esa casa) y con un full body+cardio tiene que ponerse como un animal
Sería interesante saber el porcentaje de grasa corporal porque igual para ti cambios es intentar ponerte en 3 meses como Joan Padrells.
De todas formas perder peso son matemáticas si al día gastas 2500 calorias pues al cuerpo métele solo 2000 y procura, como te han dicho antes, comer más limpio. Por ejemplo, si te comes una hamburguesa pues quítale el Ketchup, las patatas sustituyelas por una guarnición de ensalada, bebidas azucaradas tomalas en su versión zero y así. No obstante, como aún estás creciendo y desarrollándote preocúpate más de comer bien y cosas que "alimenten" antes que comer turbomierdas o intentar ponerte mamadísimo, tiempo tendrás.
Llevas 3 meses. Sigue entrenando y comien do normal. Con que no te metas 3bigmacs y 4 palmeras al día está bien. Con el tiempo conseguirás el cambio que quieres
#2messayiah80:implica digerir 0 grasa diaria.
Cómo decir que no tienes ni puta idea sin decir que no tienes ni puta idea.
#1 Tienes 15 años, si vas al gimnasio todos los días ya estás haciendo más que un alto porcentaje de la población, yo en tu lugar no me preocuparía con la alimentación siempre y cuando no te comas un paquete de bollycaos al día, por lo demás sigue haciendo ejercicio que los resultados llegarán.
Lo único que te tienes que preocupar con tu edad son los fritos y las salsas . Fuera de eso ni te ralles.
Hombre puedes comerlos pero de vez en cuando , pero se que hay muchas madre que tiran de croquetas , san jacobos y patatas fritas muy alegremente
Dile a tu madre que te haga un poquito menos de cantidad.
Evita los snacks. Se puede subestimar muy fácilmente lo que frena tu progreso el normalizar añadir snacks a tu dieta "ocasionalmente" sin más control que el de tu capricho.
Añade algo de cardio entre 120-130 ppm después de entrenar. Puedes empezar con 15'.
Un saludo y fuerza.
