15/10/24
Peso corporal 57,3kg
A Peso muerto hexagonal 122kg
B Pin Press Banca 74kg
C Pin Sentadilla concéntrica 98kg
D Pin Press Militar 49kg
E Dominadas supinas 74kg
10x1 descansos incompletos.
16/10/24
Peso corporal 57,3kg
A Peso muerto hexagonal 122kg
B Pin Press Banca 74kg
C Pin Sentadilla concéntrica 98kg
D Pin Press Militar 49kg
E Dominadas supinas 74kg
10x1 descansos incompletos.
17/10/24
Peso corporal 57kg
A Peso muerto hexagonal 122kg
B Pin Press Banca 74kg
C Pin Sentadilla concéntrica 98kg
D Pin Press Militar 49kg
E Dominadas supinas 74kg
10x1 descansos incompletos.
Por comentar algo. El 15 hice la media de los dos ultimos meses desde que subí kalorías. Han subido 3 kilos de media. Bueno no esta mal, como comenté, preferiría una subida mas lenta, pero teniendo en cuenta como comenté algunas condiciones de las que partía, creo que puede ser normal. Kl no se me ocurre bajarlas, ni subirlas por lo pronto. Me da que de este mes en adelante la subida va a ser mas comedida, el entrenamiento intenso en sí te hace acumular peso libre de grasa, ya des en liquidos o glucogeno, aparte de lo que haya metido estructuralmente hablando de proteina. Y bueno por aportar algo, pensaba que la recuperación la tendeía mas tocada, pero la verdad que estoy reaccionando mejor de lo que tenía previsto, tanto referente al tema estetico como de rendimiento. Si es verdad que yo partí de un punto que está lejos de ser el de construir algo de 0, pero la rutina actual a nivel general como poco ed mas demandante y completa, que lo ultimo y mas intenso que estuve haciendo prebidegain, o sea, en mi ultima etapa de pesas intesas previo a Enero de 2023.
Por lo de+.. todo correcto 
Los entrenamientos no pienso variarlos hasta dentro de bastante. Lo tengo dominado y me interesa mantenerlo y a ser posible ir mejorandolo. Poner lo mismo ed unicamente variando fecha y peso es un poco rollo. Antes tenía sentido porque el entrenamiento actual desde la vuelta a las pesas es lo mas duro que he estado haciendo, entoces el posteo ed para ver observaciones donde estaba mejor, peor, subia kilos, bajaba, subía volumen de trabajo, bajaba y etc, vale, por si no lo aguantaba, pero ya deja de tener sentido porque lo tengo totalmente dominado, solo puede ir a mejor. Pero no me interesa meter kilos de mometo tampoco. Posiblemente no vuelvo a postear al menos hasta que ocurra algo reseñable. Literalmente creo que voy a estar con el mismo entrenamiento si acaso variando ligeros cambios como el descanso entre series hasta que ronde los 65kg, si esque llego que aun no lo se, la idea principal era rondar sobre la franja de peso en donde marqué IMC ideal:
IMC rango medio/ideal
22,8266667 - 62,1456kg
20,6633333 - 56,255925kg
Mas concretamente:
IMC objetivo a mantener
21,745 - 59,2007625kg
22,2858333 - 60,6731812kg
21,2041667 - 57,7283438kg
Pero sobre la marcha puede que decida subir algo mas, no lo se. Pero minimo manteniendome sobre estos numeros. Y como poco creo que voy s estar con el mismo entrenamiento hasta Mayo/Junio.
El peso corporal lo apunto yo ed de todas maneras desde hace años.. lo dicho, lo digo por si veis que dejo de postear no será por no entreno o lo que sea, si no porque ya estoy en esa zona de “aburrido”, el posteo al menos.
Nos leemos gente.
Hola josele te recuerdo de los ultimos tiempos de musclecoop!
¿tienes idea de que ha pasado con el foro?
Sethh y demás creo que andan por masmusculo
Buenas!!
Ni idea que pasaría.. molaba el floro pero bueno ..
Pues en foromusculo se que hay varios foreros de Mc. Entro poco pero ya vi varios, por si te interesa, este hilo es de sethh o alguien que al menos se hace pasar por el.
https://www.foromusculo.com/t/estuditis-marvelitis-presentacion-y-evolucion/75169/360
11 días después
Por actualizar un poco.
Todo igual, el peso corporal, lo que suponía, mantenido, de hecho la media ha bajado un pelín, hoy justo hace dos semanas me dió 57,2kg la media, y hoy 57,1kg. 3000kl en mi no son kalorías como para ir subiendo peso al ritmo que iba (posiblemente sean algo mas cercano a mo mantenimiento real).
El entreno igual, no paro ni un día. El 15 de Noviembre debería tener la media en 57,2kg aprox. Si no ha subido de aquí al 15 de Noviembre el peso corporal, que no creo que suba, aumentaré un 5% las kalorías, y observar. De momento sigo a 3000kl.
Nos leemos gente.
16 días después
Actualizo.
Decir que estoy ultra enfollonao entre curro y casa, crios .. es quedarme corto.. asi que perdonad con quien asiduamente tenía al menos por costumbre pasar a leer aunque no comentara, ya no llego ni a eso .. estoy muy desactualizado del foro en general. De todo en general xD
Día de revisión.
Aumento kalorías un 5 %. Hoy 15 de Noviembre tenía previsto estar en 57,2kg +-, y estoy justo en esa media. Si fuera que e el peso va aumentando poco a poco mantendría kalorias, pero llevo desde el 15 de Octubre con la misma media de peso corporal, asi que toca aumentar un poco. De 3000 a 3150.
25/09/24 56,6kg
26/09/24 56,9kg 10x1
27/09/24 56,7kg
28/09/24 56,7kg
29/09/24 56,5kg
30/09/24 56,6kg
01/10/24 56,9kg
02/10/24 57,1kg
03/10/24 57,1kg
04/10/24 57,4kg
05/10/24 57kg
06/10/24 57,1kg
07/10/24 57,2kg
08/10/24 57,1kg
09/10/24 57,2kg
10/10/24 57,2kg
11/10/24 57kg
12/10/24 57,3kg
13/10/24 57,4kg
14/10/24 57,2kg
15/10/24 57,3kg
16/10/24 57,3kg
17/10/24 57kg
18/10/24 57,4kg
19/10/24 57,1kg
20/10/24 56,7kg
21/10/24 57kg
22/10/24 57,1kg
23/10/24 57,1kg
24/10/24 57,3kg
25/10/24 57,3kg
26/10/24 57,2kg
27/10/24 56,9kg
28/10/24 57,2kg
29/10/24 57,1kg
30/10/24 57,2kg
31/10/24 57,4kg
01/11/24 57,3kg
02/11/24 57,2kg
03/11/24 57,2kg
04/11/24 57,2kg
05/11/24 57,4kg
06/11/24 57,6kg
07/11/24 57,5kg
08/11/24 57,8kg
09/11/24 57,3kg
10/11/24 56,9kg
11/11/24 57,2kg
12/11/24 57,4kg
13/11/24 57,4kg
14/11/24 57,2kg
15/11/24 57,1kg
1 Octubre media 56,7kg
15 Octubre media 57,2285714kg
1 Noviembre media 57,1857143kg
15 Noviembre media 57,2142857
Entrenamiento igual con algun ligero cambio.
15/11/24
Peso corporal 57,1kg
A Peso muerto hexagonal 122kg
B Pin Press Banca 74kg
C Pin Sentadilla concéntrica 98kg
E Dominadas supinas 74kg
D Pin Press Militar 49kg
10x1 descansos incompletos.
Compré varias tablas en leroy merlyb tipo estanteria para ir subiendo el banco poco a poco en el pin press banca con intención de alargar el recorrido. He eatado probando, he llegado hasta tener el pectoral literalmente extrangulado, 6 tablas. Al final me he quedado usando 2 (las otras las colocaré en la pared como estantes). El recorrido es algo mas largo que el de un floor press, el coso revasa ligeramente la paralela al torso. Siendo honesto no se nota gran diferencia entre esfuerzo entre 1 tabla , 5, o no usar.. con el que tuve problemas fué al colocar 6 tablas, al tener la posicion de estrangulamiento era incomodisimo tirar, pero al menos a series de 1 como entreno yo, de entre no tener tablas y poner 5 de altura (que se quedaba a ras +- del esternon, sin arco, haciendo un ligero arco ya hundía un poco el esternon) el esfuerzo se sentía similar. Porqué voy a dejar 2 tablas? Permite mayor rango de movimiento, con 3 tablas ya notas que tiras de+ de hombro. El pin lo suyo sería colocarlo un punto mas abajo, justo quiza el que necesito, pero la semijaula es flexible para poder guardarla sin que ocupe demasiado espacio, tiene ese agujero, pero lo tiene tapado por el mecanismo que hace que pueda quedar fija, o que sea flexible y guardarla.
La pin sentadilla concentrica la estoy haciendo un soporte mas abajo, no se si revasaré exactamente la paralera , estará ahí ahí.
Y bueno por lo de+ todo bien, sigo a f7, y bueno con el ombligo nadando un poco en manteca pero es lo que hay.
Nos leemos gente.
Una actualización.
Yo no se si es casualidas, psicologico o que, pero cada vez que meto kalorías noto como me va mejor el entreno.
Ningun dolor ni molestia en ningun tendon ni articulación.
Bueno, en el pin press horizontal, ayer metí por curiosidad 3 tablas en vez de 2, alargando mas el recorrido, y cuando el otro día me tiraba bastante de hombro, ayer no noté nada.. y hoy metí 4 tablas, si mantengo la espalda tumbada normal en el banco me cabe un deo mas o menos entre barra y caja toracica, si retraigo escapulas un poco ya me toca el esternon o la parte mas baja del pectoral con la barra. Y creo que voyba seguir dejando 4 tablas soy 100x100 honesto, el aumento de recorrido no se debe a un mejor estimulo, lo que si noto es mayor salud articular y mejor rango de movimiento en la articulación del hombro.. al menos en mi caso ni noto mayor estimulo ni me pesa mas la barra..
Y la sentadilla concentrica, a pesar de meterle mas rango de movimiento sale mas sencilla..
Como sea, si actualizo algo lo mencionaré, si no en principio revisaré la media de peso corporal el 1 de Diciembre. Hoy estoy dando 58,3 pero ayer tuve evento mas o menos por parte de mi mujer y al medio dia comí mas de la cuenta. Que solo lo comento por curiosidad no porque me preocupe lo mas minimo.
Un abrazo gente y buen Lunes.
28 días después
Vuelvo después de casi un mes. “Varios” cambios pero a groso modo la misma cosa.
He subido desde el Domingo día 15 de Diciembre de 3150kl a 3300kl, la previsión era dar una media de 58,2kg el día 15, y como tocaba y estaba ya desde hace unas semanas estancado en esa media de peso, y toca un ligero aumento.
El entrenamiento casi igual.
Pm hexagonal 122kg
Press banca sobre pin 74kg
Sentadilla con barra hexagonal 98kg
Dominadas lastre + peso corporal 74kg
Press militar 49kg
10x1
1 min entre series (que es algo menos realmente).
De Lunes a Domingo.
Pm igual.
Banca, he estado jugando con diferentes tablas bajo el banco por probar mayores profundidades, estoy entrenándola hace semanas con 3 tablas bajo el banco y el mismo pin, por subir el banco, dar mayor profundidad/recorrido al ejercicio. Si me mantengo plano en el banco caben un par de dedos a raspados entre barra y pecho, al coger aire y retraer escapulas toco la barra con el pecho.
Sentadilla, estuve jugando con profundidades y me hice daño en menisco, y en el lateral derecho del lumbar. Estuve probando hasta revasar la paralela. Vale, solución, la barra hexagonal tiene para hacer como dos agarres, uno más alto y otro más bajo, uso el alto para el pm, y el más bajo para el llamémoslo, “Press de pierna”, no sé cómo llamarlo la verdad, como sea, permite estabilidad, comodidad, no me compromete las articulaciones y me permite trabajar fuerte la pierna.. se podría decir que es como una especia de pm pero buscando énfasis en dar mayor profundidad, y buscando usar únicamente la rodilla (que no aislar obviamente), para que el trabajo recaiga más sobre los cuads.
Dominadas igual que siempre,
Press militar lo mismo.
Muy buenas sensaciones en general la verdad, el peso corporal desde la última subida de comida.
Hay un salto “grande” desde el 24/11, porque ese día tuve digamos un evento más grande de lo normal. Y desde entonces como podéis ver el peso fue bajando más o menos hasta estabilizarse en el peso que buscaba.
15/11/24 57,1kg (57,2142857kg)3150kl
16/11/24 57,3kg
17/11/24 57,7kg
18/11/24 58,3kg
19/11/24 58kg
20/11/24 58,1kg
21/11/24 57,9kg
22/11/24 57,9kg
23/11/24 58,1kg
24/11/24 57,9kg (58,0285714)
25/11/24 58,8kg
26/11/24 58,6kg
27/11/24 58,2kg
28/11/24 58,3kg
29/11/24 58,5kg
30/11/24 58,4kg
01/12/24 58,3kg (58,4428571kg)
02/12/24 58,2kg
03/12/24 58,4kg
04/12/24 58,5kg
05/12/24 58,2kg
06/12/24 58,3kg
07/12/24 58,2kg
08/12/24 58,2kg (58,2857143kg
09/12/24 58,1kg
10/12/24 58,2kg
11/12/24 58,3kg
12/12/24 58,2kg
13/12/24 58,1kg
14/12/24 58kg
15/12/24 58,2kg (58,1571429kg)
16/12/24 58,3kg
17/12/24 58,3kg
Y las previsiones.
15 Noviembre media 57,2kg (57,2142857kg) +5% kl (3150kl)
1 Diciembre media 57,7kg (58,4428571)
15 Diciembre media 58,2kg (
1 Enero media 58,7kg
15 Enero media 59,2kg
La meta digamos la tengo en 59,2kg más menos.
La idea es intentar seguir entrenando fuerte, buscar manejar la mayor cantidad posible de kalorias, y que el peso no suba de ahí o no demasiado al menos hasta Enero de 2026. Si el peso sube algo puede darse pero no es el plan. Y seguir un año entero más mínimo haciendo entre mant o como mucho ligero superávit, una vez consiga estar al menos en ese peso que busco. Ese peso para mi estatura y según mi experiencia, es donde encuentro un buen mix entre todos los sentidos, suficiente definicion, suficiente “tamaño”, buenas sensaciones, buenas digestiones, buena sensibilidad en general a los estímulos..
Nos leemos gente.
Dejo dos fotos explicando un poco como hago los ejercicios de pierna
Con este agarre hago el pm que con mis discos daría una altura medianamente normal para el pm
Al terminar pm le doy la vuelta a la barra y cojo este agarre.
Pies juntos y subo lo más vertical que es cómodo para subir, mirando el espejo que tengo al lado el fémur se queda ahí ahí entre la paralela y romperla un pelín. La verdad que las sensaciones son bastante buenas, hay bastante flexión de rodilla, permite usar buena carga, y no me compromete en absoluto menisco ni lumbar.
