Rutina para pectoral

3 meses
no noto cambio

Yo veo pocos ejercicios de pecho, haces 6. Yo haría 10 o así, si no no rompes fibras y creas tejido muscular. No te olvides del batido justo después de entrenar. Si puedes tómatelo en el mismo gimnasio.

A lucir hueso!

#7 Primero deberías ir a hacer volumen, el por que, es muy simple.

Definir una base antes de crearla es como hacer un edificio perfecto sin una sola entrada.

Yo no haría ninguna especialización siendo tan principiante en fitness.

Me gustaría que postearas tu rutina completa, probablemente el problema no sea de los ejercicios si no de la frecuencia.

Cuando un músculo falla en una progresión lineal de las demás partes del cuerpo la mejor solución suele ser aumentarle la frecuencia al grupo (hacerlo más de una vez por semana).

Casi todas las rutinas funcionan al menos 2-3 meses al principio, después tocarás un muro que no podrás pasar si no están hechas con una planificación previa con cargas y descargas y haciendo weider con frec1 (un entrenamiento de un grupo muscular una vez a la semana) con tal volumen puede ser que el pecho ni siquiera sepa que ha pasado.

Con press inclinado con mancuernas, press banca plano y declinado/fondos en rangos de 6-8 (para poder mantener una progresión de la carga buena en ellos) + accesorios para acumular fatiga como cruces de poleas a 3x12-15 y pec-dec debería sobrarte

http://jasonferruggia.com/how-often-should-you-train-a-muscle/

#11 Pues eso, es muy mala. Sobretodo el orden de los ejercicios.

En las rutinas de cada grupo muscular se empieza por el ejercicio básico de ese grupo y después se añaden accesorios alrededor de él.

No puede ser que hagas 3 curls, 2 jalones, 1 remo y después vayas a dominadas. Carece de sentido ya que las dominadas son el ejercicio más demandante.

Todos y cada uno de los entrenadores con algo de nombre recomiendan comenzar entrenando con una frecuencia alta y aprovecharse de ello hasta que te estanques.

Si por lo que sea, no quieres entrenar nada de fuerza y no quieres hacer una progresión de cargas que sería lo suyo, haría esto:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/old-school-series-1970s-bodybuilding-routine

Y cortaría series en los ejercicios accesorios dejándolos en 2-3 series por lo que pesas.

No solapes movimientos, si haces aperturas con mancuernas no te vayas y hagas aperturas en máquina y cosas así. Y en los ejercicios de la rutina me mantendría en la parte más baja de las reps. 3x8 en banca y 3x6 para piernas, las sentadillas se pueden cambiar por prensa a 45º.

#13 Los que no son los básicos.

Los movimientos básicos se podría decir que son, press banca, dominadas, sentadilla/prensa, peso muerto y press militar.

Igualmente ya te lo digo, no necesitas 3 curls ni nada parecido, con 2 te basta, uno con barra y otro con mancuernas por si quieres ir trabajando la simetría y que avancen a la vez.

#17

Si por lo que sea quieres hacer el entrenamiento separado de cada grupo y no meterte en torso-pierna o fullbody por que lo ves un poco raro...

Con eso debería bastarte. El sistema RPT búscalo en google, es un poco rollo explicarlo pero es muy simple.

Repite los días las veces que quieras. Si quieres hacer 5 días, pues pecho-espalda-pierna-descanso-pecho-espalda.

Cuenta mucho más la calidad de los ejercicios que la cantidad. Las especializaciones las haría después de haber trabajado 4-5 meses haciendo las cosas bien de verdad.

El peso muerto puedes cambiarlo por rack pulls. No creo que te moleste la rodilla en los rack pulls. Y todo lo que te moleste de pierna, no lo hagas, simplemente.

Saludos.

Yo mi primer año del gym no me preocupaba por los cambios no se, os obsesionáis mucho.

Haz pecho Lunes y Viernes

Piensa que hasta dentro de 2 años no vas a tener resultados de verdad asi no te rallarás

#27 No se tiene que olvidar del press banca. Tiene que empezar a hacer la técnica bien para trabajar realmente el pecho y no el hombro xD

#29 Tampoco es cierto que sea el ejercicio más básico para mejorar el pecho a nivel de hipertrofia.

Yo diría que ese ejercicio es el press inclinado con mancuernas.