Rutina PHAT

geronimo1

Chicos he empezado hoy con el dia 1 de esta rutina pero no puedo entrenar los sábados ni los domingos y aparte no me sale de la picha entrenar dos veces piernas

spoiler

Segun veo y saco en claro esta rutina se basa en el principio de trabajar cada semana rangos de fuerza/hipertrofia, si no me ayudais la modificare como una weider frecuencia2 y que le follen

¿Alguien me ayuda a modificarla para que cumpla estos requisitos?

Soy avanzado asi que puedo meterle caña sin problema y preferiria no gastar mas de 1hora por entreno aunque acepto algo más

muchisimas gracias os amo

A

Para eso puedes hacer una push pull legs push pull.. de lunes a viernes.
Con la PHAT te tiras un buen rato en el gimnasio

W

como te comentan arriba entonces PULL-PUSH-LEG-PULL-PUSH, y bajaría algo el volumen (unas 10 series xD)

zErOx

y algun ejemplo de esa pull-push-leg?

1
Chuculun

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

geronimo1

Y en español del sur a poder ser?

es bromi gracias hare eso, total siendo natty no voy a mejorar igualmente xd

W

La de

Nivel7

La de

Furia oscuria
1 1 respuesta
GlatoR

Es mi rutina favorita, incluso estuve durante dos meses dándole 6 días, metiendo brazos exclusivo el miércoles. Ya mi energía se fue acabando y bajé a 5.

Supongo que estás en hiper, esa el hipo te va a consumir en nada con ese volumen de trabajo. (el día de pecho y brazos más de dos horas freskis)

W

Lo mejor que tiene es que es flexible, si una semana puedes 3 días nada mas pues 3 dias, que puedes 4 pues 4. Para epocas de examenes que no sabia si iba a tener el tiempo o la energia de ir me vino de perlas. Cualquier variante de push pull , PPL, TP molan por este mismo motivo. Aunque a mi sinceramente me gusta con bastante menos volumen. 15-18 series por día e ya.

Slipk

También tienes esta elaborada por el, hay progresiones, calendario y demás, a mi esta me gustó bastante, tiene un progreso "lento" pero continuado.

http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-layne-norton-power-and-hypertrophy-trainer.html

revol360

Yo llevo sobre un año con esta:

http://machacapedia.shoutwiki.com/wiki/PHAT_%28helule%29

1 respuesta
quickkk

push/pull/legs de 5 dias y a volar

o una t/p de 4 dias y añadiendo 1 dia extra para las porras

Troyer

http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/29834-sistema-de-entrenamiento-phat-para-naturales

La que más me ha gustado, quitando los ejercicos de biceps que nunca hago.

Prostyler

#11 como se puede recuperar alguien desde el primer entreno de piernas al segundo? Yo me tiro con agujetas toda la semana joder

2 respuestas
GlatoR

#14 pues cuando entrenes dos veces a la semana piernas ya no volverás a tener, al menos que cambies de ejercicios o aumentes el peso de una forma considerable.

1 respuesta
Prostyler

#15 yo creo que sobreentrenaría, o vas muy bien suplementado, o llevas muchos años de gym o vas on, otra no queda creo yo.

D4rk_FuRy

Para lo que quieres te recomiendo ésta: http://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-dividida-para-intermedios-f2-541579

  • F2 en torso
  • F1 en patas
  • De lunes a viernes
revol360

#14 Las primeras semanas me costaba recuperar, luego una vez las patas se acostumbran a la freq2.. en 48h están listas para otra sesión. Eso si, si te flipas con la intensidad, lo pagas.

1 respuesta
Prostyler

#18 Habrá que probarlo a ver si funciona.

RSN

#7 No me suena que esa rutina sea de nivel7, la verdad xD

1 respuesta
W

#20 A saber, ni recuerdo de cuando la saque

1 respuesta
RSN

#21 Tiene más pinta de ser una rutina de Cametjin que de N7, por la forma en que está escrita.

Nivel7 jamás pondría 3x25 ni 3x35 en nada yo creo

1 respuesta
W

#22 Es posible que sea una adaptada de una suya? Porque si es cierto, ya solo la forma de escribir es distinta xD A saber por qué la guardé con ese nombre, ahora tengo la duda de quién cojones es el autor.

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