#30 ?
#34 Veo más importante mis estudios. De todas formas abrí el post preguntando de qué manera trabajaríais si no tuvieseis tiempo suficiente. Por ejemplo desde que empecé a trabajar tuve que dejar mi rutina semanal pero vi que de vez en cuando sacaba un rato para hacerla... pero pensaba: si hoy hago pectorales/bíceps y mañana que me toca hombro/piernas no lo hago (porque no puedo) descompenso el trabajo y ese no es mi objetivo, eso no lo quería. Por lo tanto he decidido hacer rutinas fullbody cuando llego a casa, aunque sean flexiones y una tablita de ABS. Pero el tema se ha desvirtuado un poco...
#29en el mismo momento que dices que quieres "mantener", ya que para mantener musculatura lo más óptimo son 5-12 repeticiones.
Todo esto sin más datos es muy relativo, ¿Que físico tienes actualmente? ¿Qué quieres mantener? Puede que para mantener tu forma física actual carezcas de material suficiente ya que adquiriste un físico musculado y definido en tu época de gimnasio, o por el contrario baste con hacer un poco de running y comer saludablemente.
#37 Para mi no existe una teoría exacta del entrenamiento, de todas formas lo que dices es muy relativo. Si quisiese hipertrofiar haría de 8 a 12, si quisiese fuerza máxima haría de 1 a 5 al 95-100% de la RM, sin embargo, para "mantenerme" prefiero hacer 15 repeticiones.
Pa gustos colores
#40 ¿Quieres decir que si yo trabajo un objetivo cualquiera (potencia, p.ej.) y tu sigues el mismo entrenamiento que yo obtendremos los mismo resultados? Sabes MUCHO más que yo 
A ver si el que no estudia eres tú.
#39 pues para mantener musculatura 15 repeticiones NO es lo óptimo, y no es una cuestión de gustos ni colores, es una cuestión de ciencia, que a ti te guste no lo hace mejor. Y yo si que lo he estudiado y me dedico a esto.
#43 Con series de 15 repeticiones al 50-60% de la RM se trabaja fuerza-resistencia si no me equivoco. ¿No es un tipo de trabajo suficiente para mantener el estado físico y la salud en buenas condiciones?
#44 para mantener la musculatura que ahora tengas no es suficiente, tienes bastantes estudios que demuestran que en hipocalórica y mantenimiento las rutinas que mejor conservaban musculatura eran de 6-10 repeticiones, y que las de 15 o más tenían menor conservación de musculatura. Para salud si es suficiente, pero por qué quedarte con un sólo objetivo cuando puedes conseguir los 2?
Que no puedes hacer sentadillas a 10 repes porque te falta peso? Haz zancadas con barra
Que no puedes hacer peso muerto o remo 45º a 10 repes porque te falta peso? Haz remo a 1 mano
Etc
#45 Gracias por la respuesta. El remo lo hago a una mano con 20kg. Es cierto que el peso muerto lo hago con muy poco peso, pero es que no tengo más xD De todas formas pensé que mejor hacer eso que nada...
Yo trabajaba de 6 de la tarde a 5 de la mañana y aún sacaba tiempo para entrenar después de comer.
Lo mejor que podrías hacer MI GUSTO es una fullbody simplona de 5 ejercicios 3 días a la semana.
Sentadilla- Peso Muerto- Banca- Fondos- Dominadas. *Puedes añadir ocasionalmente algún accesorio para hombros y brazos. Puedes hacer remo con barra en lugar de dominadas si quieres, o remo a una mano.
Bajo volumen de entreno, por ejemplo la progresión de Greyskull. Yo hay épocas que hago greyskull aunque no sea óptimo y hago una doble progresión de reps/peso.
Es decir, hago banca con 100kg, y hago el 2x5+1x5+. En la greyskull original, si llegas entre 5 y 9, subes 2.5kg en ejercicios de torso y 5kg en pierna, si llegas a 10, subes el doble.
Yo lo que hago es subir 2.5kg pero cuando llego a 10 reps. Así pues puedo progresar en volumen de entreno y en carga "a la vez", es decir, voy progresando por dos caminos distintos siempre.
Igual te gusta la idea, e intenta ser respetuoso con la gente, no sé qué estarás estudiando pero un amigo mío estudia física y aún tiene tiempo para seguir compitiendo en judo.
El día tiene 24 horas amigo 8 horas para dormir 8 horas para trabajar y las otras 8 para todo lo demás, entrenar es 1h hora de esas 8h, decir no puedo es una excusa.
#53 Yo no he dicho que NO pueda estrictamente, lo que ocurre es que por ahora intento que todo mi tiempo se emplee en estudiar. ¿Tiempo libre? Tengo, claro. Pero abrí el hilo para que me dijeseis métodos de entrenamiento con poco tiempo a la semana, para gente que no pueda dedicarle 4 o 5 días a una rutina de hipertrofia, por ejemplo.
