Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
si fuerais a hacer una rutina torso pierna cual harias??
el trabajo me tiene machacado y hace semanas que no entreno, me gustaria cambiar de rutina para hacer un fresh start!
#1832 muchas gracias, vi el post pero ni me fije, la verdad es que estoy un poco de bajona y necesito espabilarme. Mañana empiezo
PD: que pasa si no llego al dia D de entreno?? empiezo la semana siguiente con ese verdad?
#1832 la de intermedios podría hacerse 5 días seguidos cambiando el orden de los días?
En plan:
L: Torso (Fuerza)
M: Pierna (Fuerza)
X: Pecho, hombro triceps (hipertrofia)
J: Espalda, biceps (hipertrofia)
V: Pierna (Hipertrofia)
#1835 Yes.
Si no haces peso muerto no deberías tener problemas, si lo haces, es mejor el otro orden.
El día de pierna fuerza: sentadilla ATG, high o low bar me da igual.
El día de pierna hipertrofia, el básico de ese día, sentadilla frontal o high bar.
Son las cosas que recomiendo a modo personal. Si se hace pierna antes de torso es para proteger el riesgo de lesión en la espalda baja. Haces torso = tirones, espalda baja recibe cierta fatiga aunque sea indirecta... Llegas el día siguiente y haces peso muerto, peligro.
El orden mientras no hagas los dos días de pierna seguidos... Puedes jugar hasta de manera intuitiva eh xd. Si una semana llega el miércoles y te levantas cargado del pectoral o lo que sea, pues lo mandas al jueves y ese día haces tirón, se flexible y escucha al cuerpo en ese sentido.
#1837 Yo también lo he hecho puesto que las rutinas de n7 son torso/pierna (en ese orden), pero mi deber es informarte del riesgo que existe si haces remos con barra o hiperextensiones el día de torso.
#1839 creo que se refiere a que quizá una semana solo puede ir 3 días, entonces el entreno D se le quedaría colgado y por eso dice lo seguir el lunes por ese entreno.
#1509 voy a probar la de intermedios también, que vengo haciendo una weider desde hace un par de meses y me rayo con tanto 'experto' en su contra.
Una cuestión, los días de buscar marcas y tirar al fallo serían los de fuerza, no?
#1843 Nunca tiro al fallo. En cualquier caso si quieres fallar, falla en la última serie de los días de hipertrofia.
Buenas , ya me veo algo pasadete y creo que va siendo hora de meterme una definición.
¿Algún consejo para minimizar la bajada de marcas? ¿Intento progresar aunque sea defi, o me centro en mover el mismo peso?
El año pasado bajé 9 kg de peso corporal y de marcas lo noté sobre todo en banca, que bajé 5 kilos en el proceso +- ( de 92 kg a 87 o así a 3x5).
#1845 Bajo volumen de entreno y que te centres en mantener las adaptaciones neuronales de esa manera. Masa muscular se arrastra siempre.
#1845 Piramidal descencente, es decir empezar de mas a menos en cuanto a peso
Este tipo de entrenamiento es especialmente útil cuando se está en definición, ya que al estar en un déficit calórico también se está en un déficit de recuperación por lo que modelos de entrenamiento que son directos, que van al grano y que se no buscan aumentar el volumen sin ton ni son y en vez de eso buscan progresión constante son opciones muy válidas a considerar.
Me acabo de enterar de la muerte de Manuel Valbuena en un accidente de coche. Sin duda, un grande. D.E.P
Cual es el mejor método para ciclar carbos? Cada cosa que veo dicen días distintos de carga y descarga
PD la progresión se Rsn en Dominadas es muy top estoy en un 40 rm en neutras y va subiendo.. Joer con lo estancado que estaba en Dominadas xd
#1850 Lo de la progresión o dominadas vale, pero tema dietas y demás a otros hilos (crearlo si no hay nada relacionado) o si acaso el de Cómo confeccionar tu propia dieta (para novatos).
#1851 estoy haciendo la rutina phat intermedios y todo perfecto, menos el día de hipertrofia de dorsales y biceps... en 30 min estoy finalizado, algo de mas volumen o ejercicios que podria añadir?.
#1856 Eso suele ser por trabajar al fallo también. Pero la espalda baja es una zona que la gente no suele trabajar de manera directa, por eso la PHAT que posteé es pierna-torso-rest-pierna-tirón-empujón
Para ver campeonato de España de Powerlifting:
Viernes
https://www.youtube.com/watch?v=Q5xcM1VDCCI
#1859 http://www.powerhispania.net/Inscripciones/2016/Inscripcion_AEP_Power_Orgiva_2016.htm
Ahí puedes buscar su nombre y ver que día compite.
