Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
Pregunta rápida: En mis últimos 2 entrenos, he terminado vomitando y con un malestar en el cuerpo brutal. El primer día pensé que era por ir a entrenar sin desayudar (lol, ya sé que eso no es bueno, lección aprendida). Pero es que hoy sí he desayunado (un plátano y un buen puñado de nueces y avellanas) sobre las 11h y he entrenado a las 13h. y me ha vuelto a dar el chungazo padre.
Que ocurre? Como lo puedo evitar? El potao era transparente/blanco.
#2523 Si has vomitado en ayunas es porque estás haciendo más de lo que puedes. Yo entreno en ayunas y no vomito.
#2524 Entiendo, pero vomitar hoy después de desayunar? :\ Juer... al final tendré que reducir mis entrenos a andar como una vieja y 2 sentadillas 
#2525 Yo tambien he entrenado muchas veces en ayunas y nunca he vomitado. O lo que dice HeXaN. o igual no tiene que ver con el entreno.
Lo de potar yo sospecho que tiene más que ver con estar en baja forma y querer hacer entrenamientos exigentes.
Descansa más entre series.
Es posible, mi forma física es practicamente inexistente.
Estaba haciendo hiit 10/30 en eliptica (y luego en remo), combinando con ejercicios en pirámide poliarticulares (buprees, sentadilla+biceps, cuerdas, etc...). A la tercera serie de todo he tenido que cortar rapidisimo que casi poto camino al wc.
Bajaré la intensidad y aumentaré los descansos.
#2523AikonCWD:he desayunado (un plátano y un buen puñado de nueces y avellanas) sobre las 11h y he entrenado a las 13h
#2533 llevo ya un par de capitulos y si tiene muy buena pinta. Ademas he visto cosas muy buenas del autor
Teneis más libros del estilo en pdf? yo tengo unos cuantos si os interesa.
12 días después
He estado mirando las rutinas del post inicial, y no veo algo que se ajuste a lo que busco. Llevo estancado un tiempo, entrenando siempre en rutinas Pecho+biceps, espalda+triceps, pierna, hombro+gemelo+abs, osea, 4 días a la semana. He pensando en probar por primera vez frecuencia 2, y mi pregunta es, es factible una rutina frecuencia 2 con 4 días a la semana sin meter excesivo volumen cada entreno? Excesivo volumen dudo que me fuera bien porque me cuesta ganar peso.
O debería olvidarme de frecuencia 2 sin entrenar 6 días?
#2538 Había pensado en un ABAB con A: Pecho+Espalda+Bi+Tri y B: Pierna + hombro + abs
Pero mi duda es, con sólo 2 ejercicios de cada (2 pecho, 2 espalda...) para no meter demasiado volumen en un sólo entreno, será efectivo de cara a crecer? 2 ejercicios ya hace que A conste de 8 ejercicios, que ya me parece el limite para mi, de lo contrario veo dificil ganar masa si meto más volumen.
#2541 estética principalmente, pero 4-5 kg mas grande de lo que estoy.
Me olvido de 4 días y paso a...?
#2542 No hagas caso bro, 6 días si tienes tiempo vale, si no 5 días F2 torso, F1 piernas jajajaj saludossssssssssssssssssssssssssssssss
Dependerá del nivel en el que esté, pero para alguien novato/intermedio es preferible hacer f2 4 días que f1. Aunque no quita que lo óptimo seria 6 dias f2.
#2543 Es una de las pocas cosas con las que no estoy de acuerdo con N7. El volumen alto en nattys es algo que no suelo considerar eficiente, la bibliografía no lo respalda, y los pros "nattys" tampoco lo hacen. De manera puntual está bien reconocido, pero normalmente a las 8-9 semanas acabas quemado de entrenar 6 días con ese volumen.
Está bastante extendido ya que con un volumen medio se puede crecer bastante bien, la mayoría de libros de Thibaudeau respaldan un volumen medio de entrenamiento semanal. En lo que más me suelo fijar en los libros es cuando se repiten ciertas cosas en fechas muy distantes, suele significar que son verdad.
Yo lo que haría es trabajar a F2 con volumen medio (unas 24 series difíciles por grupo muscular grande, quizá en piernas algo más y en brazos ligeramente menos) durante 3 semanas. La cuarta semana trabajar a f1, con la mitad de series y sin técnicas avanzadas.
Las descargas programadas son la verdadera salud a largo plazo desde mi punto de vista, sobretodo para objetivos estéticos que disten de competir en culturismo.
Digamos que de un volumen tan alto sólo te puedes beneficiar durante un tiempo. Es interesante tanto como para pulir pequeños detalles como para dar un "pico" de hipertrofia, pero si no vas On es poco sostenible
#2547 Pregunta: porque en vez de obligarte a entrenar x dias si o si, no esperas a que estes recuperado del todo?. Es que es normal quemarse si te obligas a entenar sin estar recuperado
