¿Qué es el Street Workout?
El Street Workout o también conocido como Calistenia, es un tipo de ejercicio que trabaja movimientos repetitivos para tonificar grupos musculares utilizando solamente el peso de tu cuerpo. Por norma general es practicado en la calle como su propio nombre indica, normalmente en parques de barras habilitados para ello, aunque se puede practicar en casa en un gimnasio o donde te apetezca con un mínimo de material.
Historia
El Street Workout surgió en Brooklyn donde los hombres afroamericanos competían para ver quién era el más fuerte utilizando su entorno como parques públicos, en las plazas públicas, farolas, barras y en otros casos haciendo ejercicios extremos, usando la calle como un gran gimnasio. Desde ahí ha tenido un boom de crecimiento en los últimos años con grupos organizados como Ruff Ryders en Estados Unidos o Bartendaz han contribuido a su difusión, actualmente Barstarzz es de las más grandes.
En el verano de 2011 se organizó el Primer Campeonato del Mundo de Street Workout en Riga, Letonia, en el que participaron competidores de EEUU, España, Rusia, Ucrania, Bulgaria, Noruega, Letonia. Del que salió campeón en la modalidad de freestyle el UcranianoEther (barstyelrs).
¿En qué consiste?
Las rutinas consisten básicamente en un conjunto de ejercicios con el objetivo de fortalecer una zona o conjunto específico de músculos utilizando principalmente, dominadas, flexiones y abdominales. La mayoría de los que se dedican al Street Workout realizan ejercicios para fortalecer músculos específicos con el objetivo de sacar posturas cada vez más complicadas.
Categorías
Existen tres categorías que, por lo general, se exigen en los campeonatos de Street Workout. La primera es denominada estilo libre, que se caracteriza por tener movimientos de gimnasia y movimientos aeróbicos, y es el participante el que elige que truco escoger para realizar, pero entre mas complejo el truco será mas llamativo. La segunda categoría es resistencia, que consiste en hacer el mayor número de repeticiones en fondos, dominadas, y flexiones. Y por último la categoría fuerza máxima, que se trata de realizar ejercicios con un peso adicional, en este caso el que la persona pueda levantar.
Quitando estas categorías principales cada torneo añade sus propias categorías con nombres diferentes que los bautizan en los mismos campeonatos.
¿Qué objetivos se pueden alcanzar?
Dependiendo de cada uno se puede entrenar simplemente por gusto, por el objetivo de tener un cuerpo atlético, tener en mente sacar posturas diferentes o competir.
Si no sabes muy bien a que posturas nos referimos aquí os dejo una lista con alguna imagen/vídeo que la detalle, aquí tenéis los movimientos principales, dentro de ellos existen variaciones, de inclinaciones o movimientos con una sola mano, etc...
Human Flag
Muscle Up
Front Lever
Back Lever
Hands Stand
Straddle Planche
Full Planche
Hay más movimientos que no creo que necesiten explicaciones y con imágenes son complicadas de ver, como dominadas, flexiones...
Las rutinas
La rutinas de entrenamiento están divididas por niveles Principiantes, Intermedios y Avanzados, también por músculos (pecho, abdomen, tríceps, bíceps, espalda, pierna y hombro) y algunas hay de cuerpo completo que son generalmente para los principiantes para adquirir fuerza.
Aquí os pongo una rutina de cada nivel para que sirva de referencia.
Básica de principiante.
Rutina media con objetivo de llegar a hacer la "Planche"
Rutina de nivel alto con máximas de espalda
Hay muchísimas rutinas de todos los niveles a la que os podéis adaptar, en la pagina de madbarz están todas, o en google poniendo madbarz routines.
Grupos españoles
En españa hay muchos grupos consolidados el primero fue Barbarrio, junto con Spartans Barz a los que le siguen BarFlow, Barzfly, Team Powertrix, Iron Team, Team GI Joe, entre muchos otros y cada vez más.
Es recomendable que si os interesa sigáis a Spartans Barz o a Barbarrio en Facebook para cualquier duda, buscar gente de vuestra ciudad para entrenar, estar informados de torneos y exhibiciones y muchas cosas más.
Videos
Por último algún vídeo ilustrativo de lo que al fin y al acabo acaba siendo este deporte.
Links de interés
-> Ejercicios de suelo aportado por Colochile
Acabamos
Hasta aquí mi aporte hacia esta modalidad de deporte, iré corrigiendo y actualizando lo que vea, también completaré información con aportes que hagáis.
Y recordad...
