Street Workout - Calistenia

El tutorial que he puesto en #242 está lejos de ser perfecto, pero en referencia a lo que se puede encontrar en youtube, es de lo mejor: tiene en cuenta prerequisitos, habla de tejido conectivo, habla de flexibilidad en muñecas... me parece bastante acertado que solamente lanzar progresiones sin más y que el final del vídeo de Simonster sea en plan "si te aburres puedes hacer esto" lol. Las progresiones específicas no es que no sirvan, son esas, pero con otra preparación anterior muchísimo más detallada.

Yo ahora mismo estoy en Advanced frog stand, llevo un mes o así.

He pasado por dos lesiones de muñecas, una en cada una, así que me estoy tomando esto bastante lento, porque las muñecas son de lejos mi punto débil y he de tener mimo con ellas. Hace poco fue el primer entreno de planche que hice sin muñequeras, para ir adaptando las muñecas al estrés real, y contentísimo.

Me he tirado 1 año y algo con F1 fundando la base de hollow body y tejido conectivo previo, y todas estas progresiones de ahora son de Foundation 2, así que bueno, como siempre con precaución, pero haciendo avances constantes.

El tema del tejido conectivo es de bastante importancia cuando se trata de skills como estas; y realmente para todas. Y también proporciones... largura de brazos, peso corporal, peso de piernas... todo siempre se debe tener en cuenta, si llevarlo al ámbito de las excusas.

Y bueno la planche de Foundation es una straddle planche, pero con un esquema final de 5x10segundos, sin descanso entre series. Pero Foundation es diferente en el sentido de que no se contenta con conseguir la skill, sino dominarla al 100% y que incluso la utilices como warm up para por ejemplo Rings 1, de ahí el esquema final de 5x10. Es otra historia.

Lo que sí es cierto es que no es cuestión de... ea, directo a tuck planche y a ver. No. Bueno, o sí si quieres no ver ningún progreso o en el peor de los casos lesionarte muñecas/hombros y a tomar por culo.

La postura de #244 la saqué yo en 10 minutos que me puse un día. Ahora, llevaba ya conmigo unos meses de F1 y no sé hasta qué punto incidirá. En cambio la de #243 sí que me parece realmente complicada, tanto que hace no mucho intenté ver cómo iba con ello (por eso de valorar la transferencia de las progresiones de Foundation) y casi me desmonto xD. No estoy nada preparado para ello, pero ni de cerca.

La carga sobre brazos y hombros -sin contar el acondicionamiento de la muñeca- es brutal. Personalmente soy más partidario de seguir unas buenas progresiones que ver un vídeo tonto, ponerse a intentar hacer algo a lo que a todas luces no estás preparado y terminar lesionándote.

#248
De aquí.

Hola hermosos. Me he fijado en esto del workout porque me cansé hace unos meses del gimnasio al conseguir parte de lo que quería. Entrené fuerza basicamente y llegué a lo quería. Ahora me apetece saber que es esto de la calistenia así que tengo algunas preguntas:

• Que conseguiré a largo plazo?
• Para que sirve?
• Embellece el cuerpo?
• En caso afirmativo a mi última pregunta, merece la pena esto o entrenar hipertrofia en un gimnasio?
• Donde podría empezar? o con lo de #1 ya tiro?

Perdón si las preguntas son algo estúpidas, pero no voy a leerme 250 comentarios a ver si han sido respondidas. Vagancia lo llaman.

A largo plazo, a muy largo plazo. Alguna de las cosas qeu pones tendra que pasar del año y haciendo las cosas bien.
Sumale ejercicios de flexibilidad, de movilidad, de equilibrio, pliometricos y mucho mucho, pero mucho core.
Y si, con lo de portada "ya tiras".

#244 según Foundation, lo que haces en tu foto es una frogstand: codos flexionadas, y hay dos opciones donde colocar las rodillas. 1- O encima de los codos, más difícil. 2- por dentro de las rodillas, normalmente cuando se empieza. Normalmente en frogstand se menosprecia y prácticamente no se utiliza a menudo, pero es una muy buena forma de ir adaptando las muñecas a la carga del cuerpo, y a poco a poco ir ganando fuerza y también acondicionamiento de estructuras básicas: muñecas, flexores de dedos, antebrazos, hombros, etc.

La frogstand advanced se diferencia de la frogstand tal cual en que la advanced tiene codos estirados y las rodillas se colocan un poco por encima de los codos, o como se suele hacer en Yoga (bakasana en sánscrito, crane pose en inglés, postura de la grulla en español), a la altura de las axilas.

Evidentemente, tener estirados los codos es oooootra historia. Yo puedo hacer 5x30s de frogstand recién levantado pero me es difícil 4x18 de advanced ya calentito. Ojo con estirar codos sin acondicionamiento. Lesión fácil.

Por eso hay tanto brazo flexionado en el Street workout: codos bloqueados es, como dicen los guiris, another different beast.

Abrazos.

Ya llevo 4 entrenamientos con los chavales estos y la verdad que le dan muy duro,o al menos eso me parece,os dejo aquí lo que hicimos para que opinéis.
-Flexiones en frente de un banco,después de cada flexión subíamos con los brazos al banco y bajábamos.
-Con las piernas apoyadas en una espaldera hacíamos flexiones. (15)
-Con las piernas en alto,flexiones de diamante.(10)
-Fondos en paralelas.(8) La ultima serie lo que hicimos fue hacer 1 fondo cada uno luego 2 luego 3 y luego 4,descansabas el tiempo que tardaba en volver a tocarte.
-Flexiones de araña.(8)
-Zancadas.(15)
-Sentadillas(aguantábamos 3 segundos abajo y saltábamos)-(10)
-Abdominales:Echado en el suelo levantábamos las piernas juntas y el compañero te las empujaba hacia abajo(20).Después abdominales normales(15) y por ultimo un ejercicio que no recuerdo como se llama,consiste en apoyarte con los brazos en el suelo y "correr" en el sitio.(20 seg)

Hacemos 3 series de todo.
Ellos hacían alguna repetición mas y en algún ejercicio que otro me tenían que ayudar,ya que los brazos me dejaron de funcionar prácticamente después de las flexiones de diamante

#260 Falta de tiempo en que sentido?

Pocas veces me tiro más de 1 hora en el gimnasio. Y porque meto bastantes accesorios pero con 45minutos tienes de sobra.

Si boxeas supongo que lo importante será ganar fuerza y quizá un poco de masa. Y eso lo vas a conseguir más fácilmente en el gimnasio que haciendo calistenia.