Come proteinas
Haz aeróbicos
No comas, y para combatir el hambre y dolor de estomago, si no quieres suplementos, pos toma batido pero de cola-cao. Te pondrás casi tan weno como yo 
para marcar, no hagas caso a nada de lo ke nadie te haya dicho en este post y preguntaselo al monitor, puedes tener la suerte de ke sabe algo o es un inepto como muchos monitores..
Tienes que meter minimo unos 100 gr de hidratos,y mete grasas buenas,si no metes grasas,el cuerpo se pondra en alerta,y todo lo que comas lo guardara en forma de grasa,toma 2 gr de proteinas por cada kilo de tu peso corporal,bebe agua,y haz aerobicos,salu2.
Sigue entrenando com para volumen, pero dale mas prioridad a los aerobicos, unos 4 dias a un 60% durante unos 45 minutos o mas segun como te veas. Y lo tipico, evita los fritos, bolleria y esas cosas. Vete bajando los hidratos a medida que avanza el dia, ya que no los quemarás, y come mucha proteina y bebe mcuaha awa!!
como puede haber gente q piense q para definir con la alimentacion basta?
p.d.: CORRER CORRER Y CORRER
no basta, pero es muuu(...)uuy importante xDD
es mas conozco a gente que solo con la dieta, consigue definirse bastante
si quieres definir bebe agua destilada, te quita la hambre / sed, y no tiene nutrientes por tanto se te nota mas la definicion muscular, por otro lado no comas grasa y bueno es que si quieres definir vas a pasar hambre como un hijo de puta xDDDDDDDD
ps: q qereis pareceros a esta gente? http://www.archimadrid.com/damedebeber/ddb/oracion/tercermundo.jpg
unos quieren ganar peso y otros perderlo, otros ser morenos y otros ser blancos, ¿lol?
