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Lo mejor que puedes hacer es tomarte un batidito casero de carbohidratos simples, así repones el glucógeno gastado por tu organismo, puedes encontrar ejemplos de carbohidratos simples por google :p
Agua o alguna bebida isotonica y si quieres proteinas de asimilacion rapida. Lo de reponer glucoceno de golpe con carbohidratos simples lo veo una tonteria :[
Como bien dicen por ahi arriba debes reponer las reservas de glucosa de tus musculos, pero con esto no es suficiente ya que con el desgaste fisico tambien has agotado tus minerales que tambien debes reponer, si kieres crecer de masa muscular, no te vendria mal tragar una cantidad notable de proteinas ya que tienes que reconstruir las fibras musculares que has roto con el entrenamiento.
Yo personalmente me tomo un batido de aislado de suero (proteina 95%) y me como un platano, que repone el glucogeno y recarga unas buenas cantidades de potasio.
despues de hacer deporte necesitamos proporcionar al cuerpo carbos para rellenar las reserbas de glucogeno que es muy normal que esten vacias pero tambien reponer sales minerales y agua perdidas por el sudor,asinNn que teniendo en cuenta que el sodio potencia la absorcion de carbos, una buena bebida post entreno deberia llevar carbos sales minerales y agua..
hay que mantener un buen equilibirio hidrosalino ya que la osmolaridad resultante marcara el tiempo de absorcion, una bebida isotonica (tiene la misma osmolaridad que la sangre)se asimilarapido vale pero el vitargo es mucho mejor que un acuarios power rade y demas,porque es hipotonico y el acuariu y todas esas movidas son isotonicas.
Cuando la osmoralidad de una bebida es inferior a la sangre se llama hipotonica,cuanto mas hipotonica es una bebida mas rapido pasa del estomago al intestino,y el vitargo es mas hipotonico,el acuarios y todos eso son isotonicos,osea que mismo nivel de osmoralidad que la sangre asi que es mejor vitargo,lo asimilas mucho antes.
Bebida energética en medidas razonables (no te bebas un Aquarius entero de 1 litro). Y despues un poco de agua
PD : O, en su defecto, un poco de arsénico
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15-20 min despues del entrenamiento: Bebida isotonica (Aquarius, Powerade,...)
30-45 min despues del entrenamiento: Un par de galletas
1-1,5 horas despues del entrenamiento: Un par de tostadas con queso fresco
Las primeras 2 horas despues del esfuerzo fisico es cuando el cuerpo tiene mas facil reponer el glucógeno perdido.
Si en estas 2 horas hacemos lo que he dicho arriba, todo el glucógeno ya ha sido repuesto.
salu2
