Llevo tiempo leyéndote por fitness y la verdad creo que necesitas dejar de leer tanto foro y ver tanta red social porque te están llenando la cabeza de mierda.
Si tienes TDAH consigue que te receten metilfenidato ASAP y usa la medicación para hacer todo lo que no has tenido pelotas de ir moviendo hasta ahora.
Deberías ahorrar algo y cogerte un buen psicólogo y si es verdad que tienes TDAH tal y como dice #31 que te deriven al psiquiatra para que comiences con una medicación.
PD: Te paso paypal para que me des los 30€
#31sergioRG:creo que necesitas dejar de leer tanto foro y ver tanta red social porque te están llenando la cabeza de mierda
Puede ser. Hace un tiempo lo estuve pensado y desde entonces intento no tomarme las cosas tan serio y dejar de ver determinado contenido
#31sergioRG:Si tienes TDAH consigue que te receten metilfenidato ASAP y usa la medicación para hacer todo lo que no has tenido pelotas de ir moviendo hasta ahora.
Eso es justo lo que hice hace unos meses. Probé con Strattera pero seguía con los malos hábitos y al final lo acabé dejando.
Supongo que debería probar con otro tipo de medicación y debería ir acompañado de teraperia, pero claro ahora imposible. El rubifen lo tomaba cuando era pequeño y era bastante efectivo, aunque no le sacaba partido. El problema es que te quita el apetito y te deja apagado.
Después de 2-3 meses he conseguido coger el hábito de las duchas de agua fría. Cada vez que me ducho lo anoto y progresivamente voy aumentado la dificultad, hasta llegar a hacerlas frías del tirón. Me ha ayudado a mejorar los problemas de caspa, el acné, me hace tener más energía, estar más animado y a perder menos el tiempo. Ahora en vez tirarme 15-30 minutos con el agua caliente, solo estoy 5 minutos. Además, lo he conectado con otros hábitos de higiene y cuidado. Yo diría que lo voy a mantener toda la vida, intento que nunca pasen más de 2 días sin hacerlo y ya no necesito ninguna señal ni rutina para hacerlo, lo tengo totalmente integrado en mi día a día, ya solo uso agua fría. Ayer apague la caldera y lo mejor es que todavía lo puedo complicar más usando hielos.
Ahora voy a volver a intentar dejar el mal de hábito de caminar en exceso y escuchar música, y trataré de implementar el hábito de entrenar de forma consistente en el gimnasio que tengo montado en casa.
#35 Felicidades!
Usas alguna app para el tracking?
Yo ahora me estoy trackeando un par de hábitos, y voy anotando en un Notion.
Otro problema, no sé cómo estudiar. No tengo una técnica de estudio, nunca memorizo de forma literal, ni repaso las cosas que aprendo, así que lo acabo olvidando o me queda una vaga idea.
Esquemas, asociación, mapas mentales, active recall, space repetition, anki ni puta idea de como hacerlo de forma eficiente. Alguna vez lo he intentado, pero lo acabo dejando, como el resto de cosas, no soy lo suficiente constante. Cuando intento aprender algo y me toca memorizar como no he aprendido a hacerlo de forma eficiente, lo acabo abandonando
#40 hazte chuletas, es otra forma de decir apuntes.
Poco a poco, dia a dia y cuando te sepas algo al 95% pasa a otro temario.
Dejad de tener prejuicios a la autoayuda (que daño ha hecho ese nombrecito).
Para no desviar de más, básicamente recomiendo precisamente lo de empezar con pequeños hábitos, pequeñitos, e ir entregándote recompensas (así asignas a tu cerebro más rápidamente hábitos nuevos - más sanos - hay recompensas ergo serán mejores, ergo querré hacerlos más; en realidad es fácil engañar al cerebro).
En teoría solían decir que 21 días es para hacer un hábito nuevo, pero psche, creo que más bien depende de las personas, porque depende de cuáles apliques, cuales te quieras quitar... Échale 66 días más o menos.
O ir a un profesional para que ayude con los malos hábitos y demás también es buena idea, pero si está sin curro... Pues eso ya es más complicado recomendar, en todo caso ahí sería explorar, curiosear y mucha fuerza de voluntad.
#43LadyMcFadyen:Dejad de tener prejuicios a la autoayuda (que daño ha hecho ese nombrecito).
Es basura.
#42 No todos son basura, hay algunos muy buenos. Hábitos atómicos y deep work dan buenos consejos.
Y otro pueden motivarte a cambiar, como Can't Hurt Me
#46 Mi hermana desde que se leyó Hábitos atómicos no para de hacer cosas, es una locura. Ella tenía claro que quería dejar de procastinar pero no sabía como empezar, entonces pillo ese libro y lo siguió a rajatabla, sin más. Lo tengo ahí en la estantería muerto del asco, a ver si un día le doy
Los libros de autoayuda pueden ayudar muchísimo si estás dispuesto a cambiar.
#40 ¿Has mirado el método Pomodoro?
Sino les gusta algo pueden exponer que no les gusta y listo, no entiendo que es lo que busca alguien que reiterativamente critica algo.
#43 Pero despues te acostumbrarias a las recompensas ¿o no?
La mejor recompensa es ver que verdaderamente hay cambios y hay personas que nunca logran ver los cambios.
#47LeeSinGafas:¿Has mirado el método Pomodoro?
Sí, ya lo hago con la lectura y cuando "estudio". El problema es memorizar, pero supongo que es probar métodos, ir poco a poco y constancia
Dejate de metodos y de memorizar. Cuando estudies centrate en entender las cosas, en aprender y desarrollar a tu manera. Los esquemitas rosas y verdes que se hacia Maria Martillo en segundo de la ESO a lo mejor le servian a ella (que seguramente no) para vomitar datos y olvidar, pero asi no aprendes nada.
Pasa que para algunos, cuando algo no nos interesa nos cuesta muchisimo aprenderlo y entenderlo.
A mi me sirve mucho a veces transcribir de puño y letra a papel lo que tengo que memorizar, asi y todo si me preguntas a la semana sobre el tema seguramente no recuerde mucho.
#45 El de deep work no me gustó porque el autor intenta venderte continuamente la idea de que tiene razón porque él es un profesor doctorado de la hostia que da clase en la universidad, y que el no tener capacidad de concentración llegados a un punto es irreversible. Además, la forma de concentrarte que te vende solo funciona cuando tu trabajo es 100% estructurado y no hay sorpresas de por medio, lo cual aplica a muy poca gente. El libro no tiene aplicabilidad, solo repite la obviedad de que necesitas concentración para realizar un trabajo complejo y que el resultado obtenido sea de calidad.
Hábitos atómicos por otro lado lo recomiendo al 100%. Ahora estoy terminando de leer Tiny Habits y es una buena extensión del sistema con una serie de trucos para crear hábitos sencillos e ir iterando y expandiéndolos conforme se asientan.
Para TDAH meditar es muy bueno. Básicamente es entrenar la concentración. Sin duda, es un hábito que te recomiendo que incorpores.
#55 Sí, ya lo hago. Lo que pasa es que no soy constante, también conozco a huberman y todo lo relacionado con el desarrollando personal, llevo años investigándolo. Con el tiempo lo iré mejorando
#56 Pero viste que lo aplique y le sirva?
Yo conoci varias personas como huberman, con esa onda mistica y con un arsenal de cosas de autoayuda hecho por otros, donde la unica ayuda es el dinero que ganan los creadores de contenido.
La autoayuda es tuya, lo demas son herramientas que a veces ni necesitamos.
Querete y valorate, mira a tu alrededor y vas a encontrar mas gente parecida a vos que a los estandares que nos fijamos.
Voy a intentar dejar de ver porno nuevamente. Primero voy a hacer de un nofap de 1-2 meses para dar un descanso y luego ya incluiré la masturbación sin nada de porno. El objetivo es reducir las pajas y dejar el porno por completo. Esta basura fríe la dopamina y atrofia el cerebro.
Creo la única forma que tengo de salir adelante es volverme extremadamente disciplinado, acostumbrarse a resolverme problemas, tratar de estar lo más cómodo en la incomodidad y rozar la psicopatía.
