aver. toma proteinas. muchas proteinas despues de hacer pesas. las mejores son las el huevo y la carne. tb te aconsejo levadura de cerveza con 50% de proteinas. esa tomala varias veces al dia con yogures. informate sobre la creatina. es una sustancia q te ayuda a ganar masa muscular. no es nada malo, es algo tan natural como las proteinas o los hidratos de carbono. recuerda. para ganar mas haz pesas con MAXIMO PESO - mINIMAS REPETICONES. es decir. no hagas series de 20 con 8 kilos. mejor haz se4ries de 10 con 12 kilos. lo aconsejable es 5 series de 10 repeticones.
ejemplo de batidos de proteinas es con huevo o cosas asi. tb los hay mas sanos como yogur con leche y 20-30 gramos de levadura de cerveza, pero son menos bestias q los de huevo. ya sabes proteinas entre 30-45 minutos despues de hacer ejercicion y creatina 3-5 gramos al dia.
en la comida anterior al ejercicio bastantes hidratos q sino no rindes (pasta y esas cosas)
Yo tengo una duda y eske tengo ahy en mi casa un batido de proteinas Powerful noseke ke lo trajo mi hermano y dice ke se hace con leche y es pa coger masa muscular y sabe a vainilla pero mi duda es ke tengo 16 años y me da ke eso pa mi como ke no es y dice ke es pa deportistas ke hagan ejercicio todos los dias ...y como es pa coger masa kreo ke eso acorta el nabo no ? XD o sea es logico ke si crece la masa el nabo se acorta o yo k soy un ignorante en esto. Ustedes ke kreen ?
ke tendra ke ver tomar proteinas con ke te crezca o te deje de crecer la polla? ke son proteinas, no esteoides
#54 para perder grasa localizada, solo cirugia
#64 para nadaaa
no tiene na q ver
lo unico q afecta al nabo son los esteroides( o se te kean los huevos to chicos... o siempre la tiens morcillona cosas asi xD )
Para estar en el peso ideal una persona tiene q pesar.. lo q pasa el Metro en la altura.. osease.. 1.80-> 80 KG
y lo q tienes q aser no es engordar... poke si piyas grasa vas mal.. lo q tienes q aser es piyar masa muscular y la mejor forma d conseguirla es comer mucha carne roja...
Aqui os pongo la dieta que estoy haciendo...
Suplementos:
No son fundamentales pero ayudan:
Fat Burner pastillas (quema grasas): se tomarán 2 antes de cada comida y 2 antes de hacer ejercicio.
Multivitamínico (ejem: Multicentrum): Se tomará uno por día con el desayuno.
Infusiones de Te Verde: se tomará 1 después de cada comida.
Batidos de proteínas (proteínas de suero lácteas): unos 15-30 mins después de hacer ejercicio
Desayuno:
- 2 pastillas quemagrasas.
- 1 pastilla multivitamínico.
- Zumo de naranja natural (exprimido por tí mismo).
- Copos de avena (Herbolario).
- Leche Desnatada.
- Algo de fruta (ejem: manzana, plátano).
Para terminar Té verde
Comida:
- 2 pastillas quemagrasas.
- Arroz cocido sin tomate frito (se le puede añadir atún, trozos de pechuga de pavo... etc para que sepa a algo)
- Mucha verdura y alimentos naturales.
- Carnes a la placha (Ternera, pollo, pavo) acompañado de una ensalada de atún, tomate, zanahoria... con mas vinagre que aceite.
- Pescado
- Fruta o postre desnatado
- Agua.
- Barra de pan integral.
Para terminar una infusión de Té Verde.
Nota: Todo lo anterior son solo ideas no quiere decir que tengais que comer todo eso en la misma comida xD, se pueden combinar más o menos como veais.
Merienda:
- Sandwich integral de cualquier carne dicha anteriormente.
- Un vaso de leche desnatada.
- Pieza de fruta.
Te verde.
Cena:
Los mismos alimentos que la comida, pero cambiando es decir, si hemos comido dos filetes de ternera para el almuerzo, cenamos otra cosa.
Te verde al terminar la cena.
Entre horas:
Es muy normal que entre horas tengamos hambre, en lugar de comernos una bolsa de patatas o un bollycao, lo sustituimos por una pieza de fruta, tortitas de arroz las venden en los herbolarios y en algunos supermercados naturales o con sabores (miel, manzana, chocolate...) y estas están muy buenas y las de sabores sacian bastante el apetito. También podemos tomarnos un yogur desnatado 0% M.G. o alguna galleta pero siempre que sea integral.
También se puede beber coca cola light.
Nota final: Si se sigue a rajatabla la dieta y haciendo ejercicio a diario se notarán resultados muy pronto (1 mes o menos incluso).
Se debe realizar al día entre 20-30 minutos de ejercicio aeróbico como footing, bicicleta, natación.
La dieta de puede hacer 6 días a la semana dejando uno de descanso para comer lo que se quiera (pero sin pasarse).
#1 tranki k cuando el metabolismo te cambie empezaras a engordar como un cerdo.Un claro ejemplo de ello es el mio ace 4 o 5 meses media 1,80 y pesaba 63 y de un dia pa otro engorde en 3 semanas 10 kilos aora peso 75 kilos y voi subiendo,pero aun me noto delgao.
yo peso 67 y mido 1.87... lo mejor supongo q seria pesar 75 kg pero no en grasas... si no en masa muscular. Para q kieres pesar mas si es en grasas para eso quedate como estas
