El 70% del éxito del deportista se debe a la alimentación.
no me e leido todo pero te pongo lo que yo creo que puede ayudarte.
El primer mes yo note los cambios , pero al cabo de los 3 meses ya empiezas a ver cambios muy pequenios
El porcentaje de grasa es la que marca la diferencia de estar marcado o no... pero es recomendable para la salud tenerlo mas o menos alto 25% o 20% estaria bien.
un 5% de porcentaje de grasa puedes llegar a cojer enfermedades fuertes facilmente...y no creceras
Si lo que vas a ponerte en forma para el verano te va a costar pero el ejercicio es bueno para todo.
Come bien , proteinas para la musculacion y luego ya el resto para el crecimiento mas o menos te diria que comieras de todo y bien eso lo habran puesto por ahi arriva.
16 anios no fuerzes las maquinas , y no agas trabajos de piernas asi seguiras creciendo hasta los 18.
suerte.
neno tu si te apuntas a un gym metete en uno en el q tenga wenas makinas y buen ambiente y si puedes tener alguien con kien ir mejor
si te dicen de tomar alguna movida batidos y movidas asi para ponerte mas grande le escupes en un ojo pq eso es para kulturistas q de viejos se kedaran fofos tu empieza con muxas repeticiones y de poco peso y kuando te veas q no te kuesta ya ese peso vas reduciendo las repeticiones y subiendo el peso y asi notaras mas como progresas xdd :p es bueno para los newbies xd yo no hago na deso pero weno llebo metido en gimnasios 15 aÑos algo debi aprender espero q no mal :s y si hice xd pero no muxo aunq a nadie le importe ni me importa q a nadie le importe ^^ ale a ponerte cachitas xd
jaja y haz caso q por ai paso de leer todo pero ai cosas q tiene razon la peÑa como lo de crecer... vete poco a poco o kedaras enanorro xdd :p
sigo leyendo pero aki la peÑa esta tonta aer el pavo kiere ponerse fuerte no kiere ser un puto bicho deforme creo yo vamos q es eso de pillar masa muscular para levantar pesos xdd q va a hacer alterofilia ahora el colega? xd el kiere ponerse en forma digo yo no? y markar los muskulos un poco y si esta algo gordote adelgazar un poco.. no se yo si kieres hacerte un chuacheneger de la vida pos aya tu :p
pd; si os molestan las mayusculas os jodeis no ai ganas de cambiar xd
ombre cada deporte ejercitas un musculo mas k otro pero entre la natacion & Gimnasio desarollas antes los musuculos en el gymnasio en natacion se tira mas tiempo pero yo cmo no tengo prisa io sigo en natacion y cuando deje natacion al GYM 
RAE pos a mi no me ha encojido, ke yo soy excepcion? y te puedo asegurar ke me he machado MUUUCHO en el gimnasio, es mas, mi tio ke es medico me aconsejo el gimnasio, y el me definió las tablas, y los objetivos
Pues mi primo es el de zumosol... xD
Si estas delgao come mucho y sano ( pasta, clara de huevo, lentejas, crema de cacahuete, frutos secos ) asi ganaras peso sin meter grasa... y haz repeticiones con peso suave y lentas.
#68 ni la excepcion ni ostias tio es logico.
Y tu tio si es medico t lo explicara asi. Supongo k no te pondria ejercicios de levantamiento mu pesaos, xk como tu has dicho el te hizo las tablas.
= igual k de la creatina hay pocos estudios x su reciente implantacion en los sistemas de ejercicios de los deportistas de elite (aun no se ha encontrado ninguna contraindicacion) , de la L-carnitina si que no hay ni una sola contraindicacion, si tomas muchisimo mas de lo normal lo hechas por el retrete asi de simple.
a ver, RAE en to caso, en vez de logico seria teorico, porke por esa regla, como han dixo antes, los chavales con 16 ke trabajan en la obra, o descargando, estan destinados a kedarse como estan ahora?, mi tio me hizo las tablas de ejercicios, pero los pesos, como en todas las tablas son LIBRES (por lo menos en las ke a mi siempre me han puesto en todos los gimnasios), yo no empeze logicamente a levantar mucho peso, porke asi lo unico ke consigues son lesiones... pero yo con 16 años he llegado a pesar 60 kg, levantar 60 de espalda, 56 de pecho, 10 de brazos, 50 de piernas... y no me he kedado enano no es por discutir pero para mi es una leyenda.. yo no me he kedado enano y para mi me parecen pesos bastantes altos para un chavalin
me la chupan estos payasos de kiero muscularme y definirme de aki al verano, podre? me pillo creatina si eso...
PAYASOS JAJAJAJAJA dais lastima
inte , no es tanto , porlomenos a mi punto de vista (pq yo lo puedo hacer generlamente no los mismo que tu kizas bicep mas y pecho menos pero mas o menos) pero me ralla que pesaras 60 , tendrias q ser puro musculo xDD yo 70 pero tb me sobra algo de grasilla en las piernas 
suerte q con adelgazar y un poco de musculo quedas bien
#77 me voy a kedar jodio xk? io creo k x hacer pesas no se keda uno jodido el monitor de mi GIM es canpeon de europa de fisioculturismo y enpezo alas 15 años y esta fenomenal
R3D4N yo he puesto los pesos ke solia levantar, pero por ejemplo los brazos nunca he ido subiendo progresivamente, como en pecho o espalda, ke son los pesos ke mas he ido subiendo, en los brazos pase de 5 kilos a 10, y me kede ahi, pero tmb he estado entrenando con mancuernas de 12 kilos, de 14.5... pero vamos, esos pesos no los hacia comodos, ya ke yo tengo los antebrazos muuuy finos, y me dolia al hacerlo.
