Buenas
No hay mucho que describir de mi problema, termino clases (turno de tarde) estoy despierto como una hora o dos y el resto del día me lo paso durmiendo o intentándolo xD
Siempre he sido una persona a la que le gusta mucho dormir, pero ultimamente me preocupo ya porque mi productividad está bajando y necesito más tiempo para estudiar, es fácil y sencillo, me gustaría poder dormir de 6 o 8 horas diarias y rendir bien, sin estar en modo zombie
Por más que lo intento me caigo de sueño cuando por la mañana trato de ponerme a estudiar y no me levanto hasta que mi madre me llama para comer corriendo porque me tengo que ir a clases, y si después me pasara toda la noche despierto.. pero que va, hoy es raro, ya mismo me acuesto.
Abstenéos de recomendarme drogas y cosas asi, tampoco cafeina o taurina, no me sientan bien
Un saludo
Enchufa el despertador a unos amplificadores, eso pa levantarte.
Pa quitarte el modo zombi ducha de agua fria.
#1indralogia:me gustaría poder dormir de 6 o 8 horas diarias y rendir bien
Ojalá yo durmiera 6 horas. Generalmente entre 4 y 5, y puedo rendir perfectamente, aunque es verdad que según avanza la semana voy estando peor. Si el día anterior he dormido bien, con 3 horas puedo rendir normal.
Eso si, de mañana, aunque duerma 10 horas, soy incapaz de estudiar porque siempre tengo sueño.
Tendrias que mirar si realmente todas esas horas que duermes son productivas (Es decir, si llegas a fase REM durante las horas que necesitas).
Para empezar, y si no lo haces ya, necesitas poner a tono dieta y ejercicio y marcarte unos horarios para ir a dormir y levantarte.
Si todo esto ya lo haces y no te da resultado, quizá un médico te recete algun fármaco para regular los ritmos circadianos (pero yo creo que si haces todo eso que te he dicho seguro que dormirás mejor).
Aun así, tienes que tener en cuenta que cada persona es un mundo y hay quien sólo necesita 5 horas para rendir al máximo y quien necesita 10 y más. Adapta tus horarios a tus necesidades.
#6 está todo bien en cuanto a dieta, deporte y análisis, lo de no estar delante del PC imposible porque estudio informática xD
Acuestate y levantate todos los días durante dos semanas a la misma hora aproximadamente de modo que duermas un máximo de 8 horas diarias y si ves que estás muy cansado por que has dormido poco, echate una siesta de 15-20 min despues de comer los primeros dias, que te dará fuerzas para el resto del día y así te irás acostumbrando, una manera de no quedarte dormido por las mañanas es ir al gym+ducha nada más levantarte, te despierta de cojones, y si no quieres ir al gym pues cena poco y bebete un vaso de agua antes de acostarte (esto os lo recomiendo a todos, previene los infartos mientra estais durmiendo) y así te despiertas o con hambre o con ganas de mear y te obligas a levantarte.
#11 bueno, teniendo en cuenta que casi siempre voy tarde, hago unos 45 min al día de andar rápido/correr de mi casa a clases
cuento eso como deporte xD
A mi me pasa exactamente igual. Duermo fatal, hasta las 3 o así no me acuesto y conciliar el sueño se me hace muy duro si no me he cansado durante el día, y me tengo que levantar a las 7:45 para ir a la uni. Total, que hasta el fin de semana no repongo.
El problema es que lo he cogido como hábito y soy incapaz de acostarme antes de la 1, incluso cuando estoy reventado de todo el día. Los domingos sobre todo al no salir de casa lo paso fatal para dormir, y hoy es domingo así que gl xD.
Fuerzate a madrugar. El cuerpo se adapta a las situaciones y si te acostumbras a despertarte a las 8 de la mañana durante 1 o 2 meses llegarás al punto donde te despiertes a esa hora sin necesidad de usar el despertador.
Si en cambio eres un holgazán y duermes a pata suelta sin más todo el tiempo, el cuerpo poco a poco se adaptará a eso y te pedirá dormir muchas más horas al día para seguir funcionando como de costumbre.
Yo he pasado por todas las etapas: de dormir 4 o 5 horas diarias algunos veranos y no sentir fatiga, a dormir entre 12 y 14 horas al día contando siesta y verme cansado en todo momento (estoy fue en la época de estudiante donde mi vida era dormir, ir a clase si me apetecía y estudiar/comer).
Lo dicho, obligate a dormir menos y tu problema se solucionará. Sin más, deja de ser un puto vago.
ah, y dormir 8 horas justas te dejara mas somnoliento, lo suyo es medir cuanto dura tu ciclo REM (lo normal es 1:30, el mio pej es de 1:20 aprox) y dormir 4 o 5 ciclos o los que necesites, porque si te despiertas en medio de uno vas a estar atontado un buen rato
y si te despiertas de forma natural antes de que suene el despertador, levantate (salvo que aun quede mas de 1:30 horas hasta la hora a la que necesites levantarte), eso quiere decir que tu ciclo ha terminado, y alargar esos 15 minutos solo va a hacer que estes mas atontado despues
A mí me los regula mi perra, o la saco a pasear pronto o mea y caga en el piso, y lo mismo para el ejercicio, o la saco a correr o se sube por las paredes.
Yo cuando estudiaba en el turno de tarde (de 4-8), teniendo las mañanas libres lo pasé como el culo, no era capaz de madrugar y si lo conseguía las mañanas no me rendían ni la mitad. Yo soy una persona de productividad máxima por la tarde-noche, y al final tuve que optar por quedarme desde que llegaba a casa hasta la madrugada, haciendo los miles de trabajos semanales y dormía por las mañanas (y también duermo bastante).
A mitad de curso ya estaba asqueada de aquello, porque era no tener vida y encima a deshora, pero no podía hacerlo de otro modo, fue la única manera que encontré de seguir con el ritmo productivo que tengo. Así que todo va a depender del momento en el que estés más espabilado para estudiar y a partir de ahí organizarte con las horas de dormir y lo compagines con las cosas que tienes que hacer si o sí. Solo te recomiendo lo que yo hice como última opción, intenta antes hacer de todo, porque vivir al revés del mundo a la larga deprime y tienes una sensación eterna del día de la marmota.
