Terapia de grupo: Sinceridad, apoyo y buen rollo.

''Probablemente lo que os voy a contar ya lo leísteis en mil sitios, pero a mí me funcionó (sobretodo a nivel de inseguridades, falta de autoestima/confianza, desmotivación, falta de objetivos), y por eso me gustaría compartirlo con vosotros. Con que a una persona le ayude ya me quedaré satisfecho. Los hábitos que me ayudaron (y ayudan) son:

Hacer ejercicio. Un clásico, no hay mucho más que decir. No hace falta que sean entrenamientos largos ni a diario. Empieza poco a poco hasta que consigas hacer del entrenamiento una rutina (y recuerda que los hábitos se crean en 21 días). Tengo entendido que lo mejor a nivel hormonal para mejorar el ánimo es el levantamiento de pesas. En pocas semanas te empezarás a ver mejor, lo que te dará confianza.
Ten una dieta sana. Somos lo que comemos. Comer azúcar y procesados calóricos producen picos en el estado de ánimo, pero son cortos y contraproducentes. Es un hábito difícil de cambiar, pero empieza poco a poco, mejorando el desayuno o cambiando lo que comes entre horas
Escribe un diario de pensamientos y emociones. Esta para mí es de la más importantes, sino la que más. No se trata de escribir lo que hiciste en el día, sino plasmar en palabras pensamientos y emociones que vas teniendo. Sólo hace falta un libretita y un lápiz. Pon la fecha (si quieres) y a escribir. No importa cuánto tiempo, ni cuántas palabras, ni si está bien escrito. Tan sólo expresa cómo te sientes, por qué crees que lo sientes, cómo puedes trabajar en ello, qué crees que debes cambiar... Transformar pensamientos en palabras escritas ayuda a contextualizar los sentimientos y ganar perspectiva, lo cual es muy útil, sobre todo cuando lo interiorizas como un hábito. Sé que es difícil, que da pereza y que no tienes ni idea de por dónde empezar. Pero no pasa nada, nadie te va a juzgar ni lo va a leer, habrá días que escribas que te sentiste bien y que fue un buen día, y días en los que te explayes un par de paginas intentando entender cómo te sientes o por qué lo sientes.
Cuídate. Esto lo leí hace poco pero tiene mucho sentido. ¿Sabéis lo mítico de los padres que dicen que no quieren tener una mascota y cuando la empiezan a pasear, lavar, dar de comer y demás, luego la quieren como a uno más de la familia? Pues con nosotros mismos pasa igual. Esfuérzate en cuidarte, en priorizarte, en tener autodeterminación y saber decir que no, el cariño a uno mismo irá llegando.
Háblate a ti mism@ con compresión y cariño. La forma en la que pensamos, las palabras que utilizamos a la hora de pensar, definen nuestra forma de ver el mundo, nuestra realidad. Si nos hablamos con desprecio, con tendencias de inferioridad o pesimistas, o incluso con odio, nos lo acabamos creyendo. Se convierte en nuestra realidad. Debemos ser compasivos con nosotr@s mism@s, tener paciencia, darnos espacio a progresar, y echarnos algún piropo claro que sí. La imagen que tenemos de nuestra persona está exclusivamente creada por nosotros, nadie más en el mundo nos ve como nosotros nos vemos, ni hay dos personas que nos vean igual. No dictamines sentencias negativas sobre ti, no existe una realidad objetiva que define cómo eres. Es importante que entiendas que eres lo que eres, y lo que eres está bien. Todos tenemos defectos y virtudes, no nos fijemos solo en los defectos.
Lee. Lo que quieras, pero lee. Leer amplía el vocabulario, y por tanto amplía las palabras que podemos usar para pensar, para definir lo que sentimos, para expresar nuestras emociones. Obviamente hay ciertos tipos de lectura que pueden favorecer el crecimiento personal, pero todo vale. A mí personalmente la filosofía me ayudó a entender diferentes formas de ver el mundo y a hacerme preguntas, así como la psicología me sirvió para entender cómo funciona mi cerebro y a qué se deben ciertos patrones de conducta. Sin embargo, también hay libros de ficción que pueden servir de guía, además de desarrollar tu empatía y ver desde dentro cómo hay otras personas pasando por lo mismo que tú.
Aléjate de redes sociales. No hay mucho que decir. Las redes sociales tienen numerosos efectos negativos demostrados: bajan la autoestima, hacen que te compares con los demás (de hecho comparas tu interior con el exterior que quieren mostrar los demás, lo cual no es ni realista), destruyen tu atención y capacidad de concentración, consumen tu tiempo de forma vacía, crean cámaras de eco, desinforman, desbalancean tu sistema de dopamina, y un largo etcétera. Es difícil, son igual que adictivas que algunas drogas, pero poco a poco puedes conseguirlo. Intenta ser consciente cada vez que abres una rrss, no tengas el acceso muy a mano, algunas rrss tienen opción de avisarte cuando llegas a X tiempo... Aprovecha lo que tengas a mano para alejarte de rrss, sobre todo si ves que te está afectando.
Ábrete y cuenta tus problemas. Sentirse vulnerable da miedo, sobre todo si pensamos que no importamos o que vamos a molestar. Encuentra una persona con la que puedas expresar tus sentimientos, con la que puedes ser fiel a tus pensamientos. No es una tarea fácil, pero no ceses en tu búsqueda. Sólo el hecho de exteriorizar lo que sientes ya te ayuda a categorizarlo y tener perspectiva, lo cual es clave para entenderlo sin catastrofizar. Aprovechad este hilo, es un lugar seguro y anónimo, con muchos users dispuestos a ayudar. Pero sino buscad entre vuestros familiares, amigos, círculos cercanos, esa persona que te encuentras a veces que te cae genial aunque no la ves mucho. Crea espacios seguros en los que puedas sentirte vulnerable, pues no es algo malo. Ser vulnerable conscientemente requiere fuerza y valentía, demuéstrate de que eres capaz, porque estoy seguro de que lo eres.
Ten objetivos a corto/medio plazo. Esto ayuda a no sentirse vacío. Conseguir tener alguno de los hábitos que mencioné puede ser un objetivo. 2x1 Encontrar trabajo, aprender un idioma, aprender alguna habilidad nueva o algún deporte, ahorrar para un viaje, estudiar algo nuevo, ayudar en tu comunidad, llevar a cabo algún proyecto personal... Todo ayuda a mantener el barco en rumbo y no perderse en el vacío existencial del ser. Encontrar objetivos o hacer seguimiento de estos puede ser algo sobre lo que escribir en tu diario, una excusa menos para no empezar.
Rodéate de gente que te llene. Nuestro contexto nos define. Al igual que nuestra personalidad actual viene determinada en parte por acontecimientos del pasado (es un buen ejercicio de autocomprensión preguntarse y profundizar para saber de dónde viene ciertas conductas), nuestro estado de ánimo y crecimiento personal depende de en parte de nuestros círculos cercanos y relaciones de afecto. Forjar lazos con personas que respetamos y que nos respetan, cuidar y ser cuidados por nuestro entorno, afianzar vínculos con personas con valores y gustos similares, y reforzar relaciones con personas que quieres es crucial en el bienestar humano. Conectar con otras personas y establecer relaciones sanas y duraderas es un catalizador de nuestro bienestar emocional. Si no cuentas con este tipo de relaciones, ahí tienes un buen objetivo a medio plazo
Busca ayuda profesional. Sé que da miedo, que no es cómodo. Pero no sé de nadie que tenga un buen psicólogo y que se haya arrepentido de ir a terapia. Si tienes la posibilidad, no lo dudes. Va a suponer un esfuerzo, pero supondrá también un cambio sustancial en tu vida (y te dará muchos mejores consejos de los que yo te pude dar).
Y por último, sé paciente. Crecer, madurar, conocerse y entenderse lleva mucho tiempo y conlleva mucho esfuerzo, pero merece mucho mucho la pena. Vivir con tranquilidad, sin un sufrimiento desmedido y prolongado, siendo capaz de amar y pudiendo mostrar tu mejor versión es un lujo de la mano de pocos, pero al alcance de todos. El camino es largo, pero no hay prisa. Disfruta del proceso, sé consciente de tu progreso, enorgullécete de lo que vas logrando. Porque no sé si te lo tienen dicho, pero vales muchísimo.
Como dije, espero que esto le pueda ayudar a alguien. Traté de sintetizar lo que fui aprendiendo los últimos años. Es un proceso difícil pero vale la pena. Editaré el post si se me viene algo más a la mente.'' iSecOne

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