Sobre todo no te obsesiones, luego te lesionas y lo pierdes como si nada, es un deporte desagradecido. Yo llevo 2 meses kon el hombro jodido y he bajado muxo.
Dieta, descanso, entrenamiento 
Los que decis "no engordo ni comiéndome toda la bolleria del mundo", os invito a que no hagáis competiciones, los años pasan factura.
Para ganar masa muscular, creo que te vendria bien hacer más comidas al día (5 o 6) pero la comida más repartida entre estos. Si quieres ganar, come algo con hidratos, o simplemente algo con alto contenido de proteinas (puedes comer pasta, atun, claras de huevo, etc...).
No olvides fruta (plátano), AGUA (2L al día), una ensalada antes de cada comida importante (al estómago le va bien comer algo crudo antes del 1er y 2ndo plato), y haz pocas repeticiones (del grupo muscular que quieras) con mucho peso
