#3538 mancuernas de 25kg en cada lado y termino con 40kg con cada mancuerna, eso es lo que hice ayer, cada semana subo un poco
Corsi prueba las triseries para los hombros.
Ahora estoy con:
Press militar + press nuca + laterales.
Press Arnold + frontales + encogimiento por detras ( barra manos al gluteo).
Pajaro en maquina( palmas hacia arriba ) + remo mancuernas + Pajaro ( palmas hacia abajo ).
Seguidos claro, no más de 1 minuto y medio de descanso entre serie y serie.
Olvida de los presses pesados corsi,además de que en pesos libres los pesados te vanldran para terminar de joderte algun musculo de la espalda si no estas bien asistido y aqui no valen ( tri ), duele demasiado.
Bueno, como creo que nadie lo ha hecho, lo hago yo. Aquí tenéis los ejercicios más efectivos por músculo con su correspondiente ilustración:
Si hay alguno mal, que es posible, decídmelo por favor. Un saludo.
EDIT: #3545, añadido, gracias.
Me faltaría poner ejercicios para los abdominales.
alguno de vosotros habeis tomado algun aumentador de peso¿? me han comentado que se puede hacer casero y eso pero no tengo ni idea .
sk tengo dudas de piyarme un aumentador de peso o un bote de proteinas 
#3544 Para pecho el mejor es ese que has puesto tu pero con el agarre normal no cerrado como sale en la ilustración.
Para espalda yo cambiaria a Peso Muerto o Deadlift según lo llameis.
Para cuadriceps Sentadilla normal con barra libre.
Esos tres ejercicios son los tres básicos de este deporte, para un principiante una rutina se ha de diseñar en base a estos tres grandes ejercicios que son los que mas fibras reclutan y los que mas aumentarán la testosterona endógena.
saludos.
Yo creo que te quedo algo pequeñita, porque existen muchos mas ejercicios. Aparte, que hay algunos que tu pusiste, que yo, por ejemplo, utilizo para hacer otro musculo...
por ejemplo fondos yo trabajo triceps, y en pecho agarre lo hago abierto, cuando lo hago cerrado tambien trabajo triceps, y en vez de llevarlo arriba del pecho, lo llevo al esternon, que haga un angulo de 90 grados los brazos.
Buenas
El caso es que llevo en el gimnasio unos 2 meses sin seguir dieta ni nada. Mi dieta se basa en desayunar un vaso de leche, comer algo y cenar a lo basto, por lo que he decidido empezar a seguir una dieta.
Mi intención sería levantarme a las 7:00 y hacer cardio una hora al 70-80%, ducharme y a eso de las 8:30 desayunar. ¿Me debería tomar algo antes del cardio? ¿Después del cardio me tomo carbos o proteínas, aparte de los del desayuno?
Almuerzo a las 11:30 y luego a las 14:30 me tocaría hacer comida, pero es que voy al gimnasio a esas horas. ¿ Como antes de ir al gimnasio, me espero a comer después de este (llegaría a casa a las 16h)? ¿Cuando me tomo los carbos o las proteínas para reparar tejido muscular, en la comida o donde cojones xD?¿ Sería una buena solución nada más salir del gimnasio tomarme un batido de proteínas y carbos de IG alto, o lo incorporo todo en la comida?
Merienda a las 19:00, cena a las 22:00 y a las 23:30 o por ahí a sobar. ¿Me tomo unas nueces o almendras antes de ir a la cama si me faltan calorías por cubrir y para recuperar magnesio?
Y por ultimo saber si es verdad que solamente asimilamos unos 25gr de proteínas cada 3horas, porque he leído que sí es verdad, que no es verdad, que es un mito, de todo.
PD: Felicidades por el thread.
PD2: Por cierto de lo de dividir el thread en diferentes partes tipo nutrición, rutinas y demás, ¿se sabe algo?
Gracias de antemano.
#3544 el press de banco que has puesto con manos juntas, creo que trabajas mas el triceps que el pecho, si me equivoco corregirme
alguien me puede explicar un poco lo de las proteina de asimilacion rapida/lenta?? Hoy me llego el syntha 6 de bsn, y tengo ke tomarme 2 dosis al dia, y aun no se muy bien cuando. He leido en otras webs que tome una en el almuerzo y otra antes de acostarme, y no se si seria mejor que tomara la segunda dosis despues del entrenamiento, cuando meriendo (voy al gym de 17.00 a 18.30 aprox). Un saludo!
edit:
Cantidad por dosis:
Calorías 200
Calorías de grasa 50
Grasa total 6g 9%
Grasa saturada 2g 10%
Colesterol 60mg 20%
Carbohidratos 13g 4%
Fibra dietética 5g 20%
Azúcar 2g
Proteína 23g 46%
Calcio 100mg 10%
Fósforo 100mg 10%
Sodio el 160% 7%
Potasio 190mg 5%
Tambien me gustaria saber si me aconsejais que supere la dosis, Mido 1.77 y peso 70 kg. Hago 5 comidas (desayuno-almuerzo-comida-merienda-cena)
Haz cardio una vez por semana a ritmo moderado, simplemente por beneficios circulatorios, tú ahora necesitas comer y comer y comer :p
#3555 a ver, primeramente, las protes no se toman por dosis, es comida, puedes meter 20g 30g 15g 10g, segun tu peso deberias saber que meter, y yo solo te recomiendo meter el de despues de entrenar.
bueno acabo de volver de correr por primera vez en ayunas y se lo recomiendo a todo el mundo, he tomado un batido de protes ON que llevan BCAA antes y he hecho 5km en 26...a 5' 11'' km xD Se lo recomiendo a todo el mundo, por la calle mucho más a gusto que en la puta cinta del gimnasio que me destroza los gemelos.
Haciendo todos los fines esto, en el gimnasio cuántos días sería bueno correr después de musculación??? Estoy en definición...esta semana he hecho 2 días de cinta 3km en 17'
salu2 
#3555 Synttha 6 de BSN son protes de asimilación lenta, asi ke son lo mejor para justo antes de acostarse, no para dsp de entrenar. La otra toma la puedes hacer a media mañana. Echate 2 cazos con 350-400 ml de agua y listo.
Por cierto, son sin duda las proteínas con mejor sabor ke he tomado, y no hacen nada de espuma como muchas otras. Os recomiendo fresa o chocolate, exquisítas.
Osea que mejor 30min a menor velocidad no? Vale, haré eso Quizás hasta en vez de cinta salgo a correr por los alrededores el gym...xD
Gracias, ¿y cuántos días contando que el finde me haré 5km en "ayunas"?
Siempre había leido que era muy bueno para perder grasa ya que te levantas con los depósitos de glucógeno vacíos y quemas grasa desde un principio, algo parecido a después de las pesas...no sé...no me he encontrado débil ni nada :S
Que la gente diga que entrenar con el estomago vacio es bueno no tiene porque ser cierto, solo tienes que hablar con cualquier especialista en deporte y nutricion, come, entrena intenso y dedicale tu paciencia al cardio, no por más es mejor en el caso de pasar "hambre", no rendiras tanto.
ok geco, entonces creo que tomaré algo antes...pero tampoco muy pesado, el batido de protes y la avena que tomo con leche de soja de desayuno y ya al volver si eso, un plátano y un yogur o algo así. De todas formas, por la mañana solo me es posible correr 1 o 2 días a la semana ( el finde)
Claro, la idea no es que no comas, sino que comas bien para rendirme más y mejor, como todo, más lento pero más sostenible.
Alguien probo las proteinas, o algun suplemento del decathlon? es que pase hoy por alli y vi que tenian proteinas y valia 2kg a 20€ creo que era.
Estoy contigo, yo he comprao vainilla, y esta rikisimo, se diluye muy bien y no hace nada de espuma. Te hare caso y me la tomare en el almuerzo y antes de acostarme. Gracias
jejejejeje no hombre, en contra no, si que se come musculo pero este ultimo año cogi un poco mas de masa muscular de la que queria, me cuesta más salir a escalar y demás, asi que he decidido mantener el % bajando 1kilos y medio mas o menos a ver si puedo mantenerlo, me voy a la piscina por dos cosas, porque estiro despues de la paliza y hago un poco de cardio sin tener que hablar con el pesado de turno que se te coloca al lado xD
Eso si, como el doble 
por cierto, antes estabamos hablando de las medidas ideales segun alturas, buscando un poco he encontrado esta pagina http://www.muscularmente.com/calculos/idealmasculino.html
He comprobado los resultados y segun mi altura las medidas son muy acercadas a las proporciones ideales, os invito a comprobarlo.
os dejo una captura, supongo que algunos ya la conocereis.
*
Circunferencia del Pecho: 107.25 -- 109
Circunferencia de la Cintura: 75,749 -- 87
Circunferencia de Caderas: 91,1625 -- 91
Circunferencia de Bíceps: 38,61 -- 39
Circunferencia de Antebrazos: 31,6387 -- 36
Circunferencia de Muslos: 57,3787 -- 59
Circunferencia de Gemelos: 37,0012 -- 39
Circunferencia del Cuello: 39.68 -- 41
Segun pone aqui 174/16.5= contextura pequeña.
Las medidas son casi calcadas a la captura excepto la cintura por mis oblicuos.
