Como me veis. Diario de Invader.

Deja de "definir" y empieza a subir de músculo, no tiene sentido bajar más con lo que tienes

#4 Para esa altura 83kg esta bastante ok la verdad, la pega que te pongo, según veo en las fotos es que te veo poco "lleno", especialmente la zona alta del pectoral, no se si sea cosa mía pero es lo que yo veo en las fotos, si quieres podrías bajar sobre unos 78kg y luego mantener el volumen un poco mas, imagino que estas haciendo volumen porque sino veo absurdo el querrer definir, la rutina mientras lleves una buena progresión de cargas is ok

En cuanto al IMC yo te recomendaría mejor medirte los pliegues, yo al menos lo prefiero en vez de por ejemplo depender de tickets de farmacia que da numeros muy randoms.

#6 Pero quieres estar simplemente delgado?, pillar una buena base para crecer luego o como?, y que imc tienes?, para no decirte que hagas superavit y entrenes como un animal básicamente xD

#9 Sigue entonces como vas hasta los 74/75kg que es donde calculo asi a ojo que tendras bajo imc y luego ya metes superavit de 300kcals y a entrenar como un animal

Hace años que no posteo ya aquí pero esto clama al cielo, que cojones estáis diciéndole al chaval de bajar a 12%?
Que tipo de retraso mental gastáis? en serio, es que me parece flagrante ese consejo cuando al chaval se le marcan las costillas.

Lo que tienes que hacer es comer y entrenar bien, cuando consigas ambas y tengas un nivel muscular decente te planteas bajar, llevas 1 mes entrenando, esto es una carrera de fondo así que dale caña.

Te voy a dar mi consejo, que no tiene por qué ser el ideal:

• Olvídate de “me quiero centrar en...”, llevas 1 mes, cuando lleves 2/3 años, te veas algún grupo atrasado o algo así, piensa en esto. Mientras tanto, “a tajo parejo”, lo único más feo de un cuerpo somalí o de un gordaco, es un cuerpo descompensado.

• Los batidos de lo que sea son lo último (sin contar roids y putas mierdas). Con esto no quiero decir que sea malo, nada más lejos, pero siendo novato lo que debes hacer es perfilar dieta, entreno y descanso al máximo, una vez lo tengas todo perfectamente perfilado, aprovecharás el “choque” del principio que con suerte te durará un año subiendo fácil. Una vez te estanques, entonces si, piensa en suplementos. Es como querer poner cortinas en casa sin tener cimientos hechos.

• Lo de definir más depende de tu gusto, si quieres abs marcados y buena vascularidad, te va a tocar una dieta muuuucho más estricta manteniendo altas las protes (1,5-2gr/kg). Ya sabes, 0 alcohol, 0 comida basura, 0 “caprichos”... ya depende de ti si eso merece la pena. Tampoco te obsesiones con seguir bajando hasta el extremo sin tener masa muscular desarrollada. Yo en tu lugar metía volumen ya, y para marzo puedes empezar una definición para marcar pechitos en la playa.

Lo que te han dicho de “estar gordo”, a mi, sinceramente, me parece una puta barbaridad: tienes el pectoral ligeramente marcado (sin masa, pero eso no es lo que hablamos), los abs se adivinan y las caderas se marcan. Oirás muchos consejos de gente que está tan metida en esto, que no concibe que estar al 15% de grasa es estar mejor que el 99% de la población, y que si no estás al 7% con +10kg sobre tu altura, estás bien delgado, o fofo, según les de. Obvialos a no ser que quieras hacer de esto tu vida estricta/competir.

• Sobre la rutina, pásate por el post de HeXaN sobre volumen adecuado de entrenamiento que está genial explicado, y te montas TU rutina, adaptada a ti, y sobre todo, que te guste. Es clave para tener constancia. Ahora llevas 1 mes y todo te vale, la cuestión es no aburrirte e intentar hacer las cosas lo mejor posible desde el principio.

• El IMC, desde que empiezas a ganar masa muscular, empieza a perder su utilidad, es una fórmula muy básica. No lo tomes como referente de nada.

#6 no existen rutinas de volumen o definición, si acaso hipertrofia (8-12 repes) o fuerza (1-6). Que sea definición o volumen lo define tu dieta: superávit = volumen; déficit = definición.

Por último, en 1 mes si acaso el cambio es más mental que físico, date 3 meses para primeros cambios apreciables, 6 meses ya te notas en la ropa, y en 1 año, si has hecho las cosas medio bien, tendrás una buena base.

Un saludo.