Hola a todos. Os cuento. Tengo 45, mido 1,73 y peso 64 kilos. Siempre he sido delgado, pero no siempre he comido como hasta ahora. Llevo comiendo así 2 o 3 años, sin resultado. También estoy en el Gym por 3 o 4 años. Consigo ganar algo, pero en cuando lo dejo, vuelvo a perder.
No tengo tiroides y mis análisis son correctos.
Ojo con lo facilito que es decir "comes poco". La mayoría de los mortales se toman un café con "media galleta" para desayunar y salen cortando. Pillan lo 1º que encuentran para almorzar y les da risa eso de merendar como si fueran críos. Por tanto, si bien es cierto que comerán y cenarán bien, no distribuyen sus comidas como hago yo. Me gustaría verlos a la hora de comer después de meterse un buen desayuno y un buen almuerzo. O verlos cenar, después de una buena merienda. El caso es que ellos no están delgados, pero yo sí. En cualquier caso os pido vuestra opinión sobre si lo que como es adecuado o cómo podría mejorar.
Desayuno: batido: 175 ml leche de arroz, 35 gr de avena ya cocinada (100 gr cocinados), 35 gr de nueces, 2 cazos de proteína de guisante y 1 aguacate entero. Creo que ronda las 700 calorías.
Almuerzo: 10 almendras, 80 gr de pan integral con un buen chorro de aceite, huevo duro, 2 lonchas de jamón serrano,un poco de queso, 3 dátiles y un cortado. Creo que ronda las 450 calorías
Comida: 125 ml de zumo, 20 gr de nueces, 250 gramos cocinados (sobre 80 en seco) de arroz o pasta o quinoa o alubias o garbanzos, 40 gr de pan con un buen chorro de aceite, 100 gr de carne y un plátano.
Merienda: batido: 175 ml de leche de arroz, 25 gr de avena ya cocinada(65 cocinados), 20 gr de nueces, 2 cazos de proteína y una fruta (mango, papaya, fresas,...)
Cena: 125 ml de zumo, 10 almendras, 150 gr ya cocinados de arroz (50 en seco), 100 gr de pescado, 1 clara de huevo, 40 gr de pan con aceite y una manzana.
Bueno.... os animo a que me deis consejos.
Saludos
