Bueno, voy a empezar a ir al gym y tomármelo enserio a partir de Septiembre y mi horario de ir sería por la mañana, recién desayunado vamos (9:00 o 10:00)
Quería saber qué desayunáis vosotros antes de ir para ir cogiendo ideas...
Saludos 
El mío:
8 claras de huevo
100gr de harina de avena molida sabor chocolate (uyy lo que ha dichooooo)
20gr de puré de almendras
3 gramos de sucralosa.
Mezclas todo esto, 3 a 4 mintuos al microondas
profit
#2 ¿Todo mezclado? ¿Y te lo bebes como batido o con cuchara en plan puré?
¿Dónde puedo comprar sucralosa? No sabía ni de la existencia de eso jajaja, en el mercadona y esos sitios no? 
#3 Al microondas no te queda liquido sino como una especie de flan.
Lo comes con cuchara. si en En mercadona tienes.
Lo de las claras en mercadona hay un bote que te trae 30 xD aunque no recuerdo el precio ahora mismo 2€ o algo así... #2 la harina de avena molida esa tb está en mercadona? molaría probarlo
En ayunas
Un estudio publicado en octubre de 2009 en la prestigiosa revista European Journal of Applied Physiolog y comparó la respuesta de los mecanismos de regeneración y síntesis muscular después de un entrenamiento de resistencia en un estado de ayuno o alimentados.
Seis chicos jóvenes fueron elegidos para participa r en dos sesiones de entrenamiento de resistencia con 3 semanas de diferencia. Después de la sesión recibieron una bebida de hidratos de carbono más proteínas con un añadido del aminoácido leucina.
En una ocasión el entrenamiento se realizó después de haber comido un desayuno rico en hidratos de carbono, mientras que en la otra sesión se realizó en ayunas.
Se tomaron biopsias del cuádriceps de los participa ntes antes y después del entrenamiento (1 hora y 4 horas posterior es). En las biopsias analizaron la expresión de ciertas proteínas presentes en el músculo que indicaría n en cuál de los dos estados ( ayuno o alimentad os), el entrenamiento provoca mayor respuesta anabólica del tejido muscular (de crecimiento del tejido muscular).
El principal marcador de crecimiento muscular es la expresión de la proteína P70s6k. Los resultado s mostraron que se producía mayor expresión de P70s6k después del entrenamiento en ayunas. Por ésta razón los investiga dores llegaron a la conclusión que “en estado de ayunas se produce mayor respuesta anabólica de la masa muscular, en respuesta a la toma de una bebida recuperac ión con hidratos de carbono/proteínas/aminoácidos después de una sesión de resistencia”.
Además, parece ser que si queremos aumentar la capacidad anabólica de nuestros músculos, en un estudio publicado en American Journal of Physiolog y se observó que se producía una mayor expresión de la proteína anabólica antes mencionad a, P70s6k, si se elevan los niveles sanguíneos de aminoácidos de cadena ramificad a (BCAA) en los minutos post-entrenamiento.
Parecer ser que los mecanismo s compensat orios también son mayores cuando se entrena en ayunas. En otras palabras, para ganar masa muscular, es posible que debamos antes degradarl a un poco, ya que esto produce una supercomp ensación que puede favorecer la ganancia de la masa muscular, si se ingieren los nutriente s adecuados en el post-entrenamiento.
Cuando comemos justo antes del entrenamiento, o hasta durante, se produce una disminución de la expresión de proteínas de recuperación y ganancia muscular en el post-entrenamiento. Es cómo si se redujera la señal de estrés producida por el ejercicio, y todos los mecanismo s de recuperación y adaptación a la actividad fueran menores. Parece ser que el cuerpo sólo se adapta si tiene necesidad .
Es posible que cuando la señal de alarma sea muy grande, la toma de algo de hidratos de carbono durante una competición de larga duración (maratón o más) no tengan tanto impacto éstos posibles efectos negativos ya que el nivel de estrés energético es muy grande (esto es algo que yo me imagino…)."
Pau Oller
Fisiotera peuta. Especialista en Terapia Regenerat iva (Psico-Neuro-Inmunología) por la UdG. Trabaja activamente en la preparación nutricional de deportistas de resistencia.
No voy al gym por la mañana, pero desayuno esto:
- Unos 450ml de leche semi
- 30 gr de avena
- 40-50 gr de copos de maíz hacendado
- 1 plátano o 150gr de queso batido
- 30 gr de proteína
Batidora y padentro.
#1 Tienes que desayunar cosas acorde a tu dieta, no lo que otros desayunen.
Aún así, lo mío:
80g de pan.
60g de atún.
20g de tomate triturado.
400ml de leche.
50g de avena.
50g de cereales de arroz.
20g de papilla.
10g de Cola-Cao.
Kcal: 1033.
Proteínas: 44g.
Hidratos: 148g.
Grasas: 8h.
#11 Ni siquiera tengo dieta... Por eso estoy un poco perdido jajaja
#13 Hostia que buena pinta tiene eso... las tortitas de avenas te las haces tú o son esas que venden en los supermercados?
#9 ¿Con qué recomiendas beber claras de huevo? A parte de con lo que te tomas tú para el desayuno. En plan con zumo de naranja, solas, etc... (es que nunca lo he probado)
Lo de beber las claras a parte de ser una puta asquerosidad, había un estudio por ahí que decía que si no se cocinaban no se aprovechaba todos sus nutrientes, o algo así.
80gr de Avena
300ml leche
2 piezas de fruta, normalmente mandarinas o naranjas.
2 tostadas con aceite.
Un yogur de esos vitalínea natural edulcorado cremoso de esos altos en proteínas.
Aprovechando el tema ¿Cuánto tiempo dejáis que pase entre el desayuno y empezar con los hierros? Vamos el reposo de la comida de toda la vida.
1 gramo de cocaina pero me lo parto en dos trinchas para que el cuerpo lo absorba bien y un porrete si ese dia veo que voy demasiado enchufao.
jajaja es broma 100gr de voluminizador+multivitaminico y arreando.
ahh se me olvidaba y mi cafecito
#26 entre 1 y 2 horas antes creo que es lo mejor. eso me a comentado el del gym que aparte es nutricionista.
