200kg en peso muerto lo veo un poco inalcanzable en ese plazo.
En generał, buen cambio, sigue ganando masa y listo.
#31 Se intentara. Por ahora estoy progresando de forma lineal (2.50kg + por sesión) y estoy en déficit.
Supongo que llegare un punto en el que me estancare , cuando pase creo que hare la progresion 5/3/1.
Progresión bilbo PRESS BANCA 11/9/2019 - 28/9/2019
11/9/2019
33 Reps 40kg
14/9/2019
33 Reps 42.50
18/9/2019
32 Reps 45kg
21/9/2019
26 Reps 47.50kg (este dia me encontre cansado)
25/9/2019
26 Reps 50kg
28/9/2019
26 Reps 52.50kg
Entrenamiento de hoy:
Dominadas lastradas
12-8-6 5KG (primera serie explosiva que es donde progreso , las siguientes dejando 1 rep)
Cuando llegue a 15 reps en primera serie añado 5 kg
Remo mancuerna
8-8-8 Mancuerna de 30kg
Remo maquina
12-12-12 54kg
Jalon prono
10-10-10 50kg
Facepull
15-15-15 18kg
Curl barra z BILBO
1x serie bilbo
16.50 kg 35 reps
Curl barra z
12-12-12 25kg
Curl martillo
12-12-12 12.5kg mancuerna
El entrenamiento de hoy a sido tremenda basura
Hoy me tocaba pierna.
Os comento, en el peso muerto en la 2 y 3serie me a fallado el agarre, se me resbala a la barra. Y no llegué a las 5 reps. Y a consecuencia me volvió el dolor lumbar.
Total que decidí hacer un parón de hacer sentadilla y Pm hasta que me recupere totalmente porque ya son 6-7 meses que llevo con la lumbar jodida.
Así que los siguientes entremos serán asi:
3x 20 zancada estatica
3x12 hipthust
3x15 ext cuadriceps
3x15 prensa unilateral
3x al fallo gemelos multipower
Se que sin sentadilla y pm es una basura de entrenamiento pero mejor eso que nada.
Algun consejo para recuperarme?
Este mes no puedo físio que ando pelado.
Cada día haré estiramientos.
La verdad es que estaba contento porque progresaba en pm.
10 días después
Hoy saque Rm de Sentadilla y PM
El resultado fue:
Sentadilla 102kg
Peso muerto 146,5 (con straps)
En 21 días conseguí mejorar 10kg en PM!
He vuelto hacer sentadilla, aunque cuando lo hago noto molestias en espalda baja pero cuando termino de entrenar siento alivio.
La semana que viene seguramente saque RM de press banca , según el resultado del ciclo bilbo he mejorado en mi RM.
Lo que me resulta extraño es que progrese estando en déficit.
La progresión que estoy haciendo en PM es LINEAL, es decir que subo cada entrenamiento 2,50kg si hago 3 x 5 subo otros 2,5 en otra sesión de entreno , cuando hago 5-4-4 ( o algo parecido) mantengo peso hasta el siguiente entreno , si este sigo haciendo 5-4-4 o peor , pues hago descarga 1 semana. y vuelta otra vez.
2 meses después
