Nuevos Rm's conseguidos esta semana:
- Press Banca con parada: 1x107.5
- Peso Muerto Convencional: 1x185
- Power Clean: 1x85
Bastante bien técnicamente a pesar de llevar tres semanas de practica el Power Clean.
Entreno 20/08/16
- Ab Wheel de pie y rodillas.
- Planchas: isometrica (BW+100)
- Front Squat (PR): 2x1x130
- Remo Pendlay: 5x[45, 52.5, 60, 67.5], 3x77.5, 8x60
- Overhead Press: 5x[30,35,42.5,47.5], 3x54, 8x42.5
- Pull ups pronas (reto 50 dominadas):
- Voy a combinar esto con la progresión de fuerza para dominadas para intentar alcanzar unas 30-35.
- Dips (ligero): 3x5xBW+40
- Hip Thrust: 5x[127.5,150,170,192.5], 3x220, 8x170 (con banda para gluteo medio)
#27 Que tal te va la melatonina?
Necesito algo para dormir ya que me tiro mucho tiempo dando vueltas. Notas una gran diferencia?
Seria para dias puntuales, no seria algo diario.
#35 Pues yo compre las pastillas de 1 gramo. En principio no notaba nada, el descanso era minimo, luego fui subiendo la dosis hasta la que solian recomendar, unos 5 gramos, y me fue genial, sueños bastantes profundos y no me despertaba en mitad de la noche como siempre me pasaba.
Se va notando esta primera etapa de volumen.
Hoy he dado en báscula 75.6 kg, seguiré subiendo hasta 78-80 por si quiero estrenarme en campeonato de power el proximo año en -74 kg.
Entrenamiento 22/08/16
- Estiramientos dinámicos
- Ab Wheel y planchas
- Back Squat:
2x5x142.5 (PR) - Pull ups pronas (reto 50 dominadas)
- Press Banca con pausa:
5x5x85 (90% 5RM) - Hip Thrust:
5x[132.5,155,175,197.5,220] - Dips:
6x3xBW+40 (ligero)
Accesorios hipertrofia / Dia pecho.
- Press banca inclinado c/m
- Press pecho en máquina
- Aperturas en banco inclinado c/m
- Face Pull
Nuevas marcas personales esta semana:
- Press Banca con parada: 5x95
- Deadlift (convencional): 5x162.5
- Power Clean: 5x77.5
*Va mejorando a pesar de llevar nada entrenandolo.
1 mes después
Despues de 11 meses haciendo la Full Body para principiantes de Micol, he decidido pasarme a la PowerliftingToWin (PNP3), a pesar de seguir progresando y no haberme estancado, habia perdido la motivacion de la monotonia que me suponia entrenar siempre igual.
Entreno Martes 27/09/16
- Back Squat:
Efectiva: 1x6x134.5
Resto de series: 7x6x130 (cabian 3 series mas) - Bench Press (pause):
Efectiva: 1x6x88
Resto de series: 7x6x80 (cabian 2-3 series mas) - Deadlift:
Efectiva: 1x6x154.5
Resto de series: 3x6x150 (podria haber hecho 1 serie mas)
1 mes después
Hago un año de gimnasio y aunque no me acuerde con que marcas empecé, a día de hoy estoy con la PNP3 con las siguientes marcas:
Back Squat: 6x148kgs guardandome de 2-4 reps, teoricamente de 180-185, sacados en PAP 170 easy.
Press Banca con pausa: 6x100, teoricamente 120, sacados 110 en PAP muy fácil.
Deadlift: 6x168kgs guardandome de 2-4 reps, teoricamenre de 210-220, sacados en PAP 200 con el pene.
Por ahora estoy en volumen pesando 79 kgs con 174 cms, mi idea es subir 3 kilos mas y luego cut.
Ha sido un año bastante completo, asi que espero seguir evolucionando y aprendiendo de aqui en adelante.
