Año nuevo, diario nuevo.
Aunque llevo yendo al gimnasio bastante tiempo, no es que sea muy constante (Hay semanas que voy 4 días y hay otras que voy un día) Además, no cuido mi alimentación y bebo demasiada cerveza.
Cosa que espero que con fuerza de voluntad cambie.
Mi punto débil son los brazos, los tengo con chicha pero flacos.
Rutina:
Lunes.
spoilerCalentamiento:
Estiramiento de psoas (20 seg por lado)
Patada atrás 3x15 con peso en los tobillos
Glute Bridge 3x25 con 8kgs + bandas de resistencia
RDL unilateral con mancuerna 8kgs 5 rep por lado
3x12 plate squats con 5 kgs
--
Hip thrust 1x8 2x12 ( 85 kgs)
Zancada bulgara 3x12 con mancuernas de 7,5 kgs
Peso muerto rumano o Sentadilla 3x8
Pull trough 3x15 50 kgs
Esta maquina que no sé como se llama xd 3x15 50 kgs
20 minutos de elíptica
Abs
Estiramiento
Miércoles
spoilerEstiramientos
Luego para calentar hago dos series con muy poco peso en todos los ejercicios
Jalón al pecho 3x12
Press banca 3x12 25 kgs (xddd)
Press de hombro sentado con mancuerna 3x12 10 kgs
Elevaciones laterales 3x12 7,5 kgs
Skullcrushers con disco 3x8
Remo 3x15 40 kgs
Streight arm pulldown 3x12 17 kgs
Curl alterno con mancuerna 3x24 (12por lado)7,5 kgs
J-V (depende de la semana) lo mismo que el Lunes
Alguna vez voy los sábados y hago cardio + abs
Objetivos:
Definir
Ganar masa muscular sobre todo en brazos, estoy pensando dejar de hacer pierna dos días y pasar a hacer torso dos días.
Video
NSFW
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Altura: 1.66 cm
Peso: 66,4 kgs (8 enero)
