Diario de frostis

OtherFeral

frost,puedes poner una foto de ahora para ver como vas? gracias y ánimo.

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frostttt

#601 En #567 hay un par de fotos recientes.

Gracias! A ver que tal con el WOD de hoy.

frostttt

WOD jueves

  • FrontSquat 4 3 2 1 1 1 -

4RFT

8 HPC
16 Boxjumps
16 RingDips

Una vez finalizadas las rondas rondas había que correr 800m.

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gabigoxi

#603 como vas de peso Frostis?

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frostttt

#604 La última vez que me pesé hará unos 15 días rondaba los 69kg, la semana que viene lo volveré a comprobar.

1
frostttt

Almuerzo 08/01/16

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gabigoxi

#606 hacendado power jajaja

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frostttt

#607 Ye@hh!! jaja

fofisano

A ver si te acuerdas de lo de las tortitas frostt que creo que va a ser mi desayuno a partir de ahora

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frostttt

#609 Se me pasó, disculpa.

1 huevo
60g avena sabor fresa/nata
30g proteína sabor tarta de queso con arándanos.
100ml claras de huevo
50g queso batido 0%
10g nueces

50g frambuesa
10g mermelada

1 1 respuesta
fofisano

#610 Gracias frostt. La pego en mi diario para tenerla a mano

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J

#611 ahora en lenguaje crossfitero

1 egg
60g oats strawberry/cream flavour
30g cheesecake blueberry flavour
100ml egg whites
50g whipped cheese 0%
10g nuts

50g raspberry
10g marmalade

5 2 respuestas
fofisano

#612 De todo se aprende oiga. Ya me he enterado de lo de egg whites :) Como se dice yemas: yolk o egg yellow?

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frostttt

#611 De nada! Adáptala según tu necesidad.

#612 :wink:

#613 yolk

Pedido de MyProtein recibido!

spoiler

La harina de pizza 4 quesos y la avena sabor oreo me las trajo un conocido que trabaja en una tienda de suplementos.

WOD viernes

50DU/100singles
6 Dumbbell snatch for each hand
6 PushUps
12 RussianSwing # https://www.youtube.com/watch?v=2qVqLRFEeu4
6 ChinUps

OpenBox sábado

Calentamiento

OHS Complex 2x3
Snatch Complex 2x3
Front Squat 2x6

FrontSquat

A. 1x3 @ 70kg
B. 3x3 @ 60kg
C 1x6 @ 50kg

Deadlift

A. 1x10 agarre mixto fuerte @ 80kg
B. 1x10 agarre mixto débil @ 80kg
C. 1x10 alternando tipos de agarre @ 80kg

Circle-training 10-1

A. Cleans
B. Press Shoulder
C. RingRows # https://www.youtube.com/watch?v=LdmS3EsYtmM
D. BenchPress
E. PullUps

B

Comes poquísimo no Frosttt? Es para mantenerte tan definido, tienes un metabolismo muy lento o por qué?

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frostttt

#615 Teniendo en cuenta que trabajo sentado y que mi metabolismo es igual de rápido que el de una tortuga no me puedo permitir el hacer una etapa de volumen cerdil basada en 3200 calorías o más.

En un futuro, si lo considero oportuno, aumentaré calorías de manera paulatina. Por ahora estoy contento con los resultados que voy obteniendo.

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B

#616 Pero 200-300 kcal podrías aumentar perfectamente, además que haces entrenos muy intensos.

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frostttt

#617 Iré jugando con las calorías y porcentajes de ch/p/g hasta dar con la combinación perfecta :P.

frostttt

El domingo me acosté bastante tarde y no tenía ganas de ir al Open del lunes, iré hoy martes.

WOD lunes

  • 3x5 BenchPress 70% -

21-15-9 HPC+PullUps

_MoNxO_

He de decir que no me gustan nada los WODs de tu box, son siempre iguales con el mismo formato y mismos ejercicios xd

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frostttt

#620 No vendría mal la inclusión de más ejercicios o formatos diferentes... al menos el calentamiento ha variado algo xd.

Hace bastante que no hacemos thrusters o un buen EMOM, por ejemplo. En ese aspecto poco puedo hacer al respecto :(.

OpenBox martes

50DU

Calentamiento halterofilia:

2x3 OHS Complex
2x3 Snatch Complex

Halterofilia:

  1. Snatch
    Búsqueda RM
    3x1 90%
    3x1 80%
    3x2 70%

  2. Squats
    1x3 80kg
    3x3 60kg
    1x12 50 kg

Tabata Plank/Hollow/GHD

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_MoNxO_

#621 Lo que puedes hacer es hacerlo por tu cuenta en open box también (lo que hago yo vaya). Mírate http://competitorstraining.com/ para sacar ideas.

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frostttt

#622 Bajo mi punto de vista el enlace está bien para aquellas personas que tienen como objetivo el competir (como sería tu caso) en Crossfit, que tengan experiencia y controlen todos los ejercicios. Interesante sin duda es.

Yo practico Crossfit con un fin recreativo, acudo a las sesiones de Open para tratar de solventar mis carencias y al WOD diario en grupo para poner en práctica lo que voy aprendiendo o mejorando.

Llevo 4 días en esto, no puedo echar a correr sin haber aprendido a andar xd.

quickkk

a que se debe tanta prote?

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frostttt

#624 Cosas de probar el 40/40/20... por ahora me va bien, supongo que más adelante meteré algo más de hidratos/grasa para bajar la prote.

frostttt

Se me olvidó indicar el entrenamiento realizado ayer:

WOD martes

  • OHS 3RM -

6 dumbbell snatch for each hand
12 T2B
6 dumbbell thrusters for each hand
12 SitUps

Desayuno miercoles

Los quesitos le dan a las tortitas un sabor muy rico y una textura más esponjosa.

OpenBox miercoles

Calentamiento

1.OHS Complex 2x3

2.Front Sots Press 2x3 * 3 repeticiones en cada una de las tres posiciones.

3.Split Press 3x3

  1. Clean and Jerk warm-up

2x3 Powerclean + Pushpress
2x3 Powerclean + PowerJerk
2x3 Squatclean + Split Jerk.

Clean and Jerk

  1. 2RM
  2. 2x2 90%
  3. 3x2 80%

Split Press

  1. 2x3 desde los hombros.
  2. 2x3 desde la espalda.
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MaSqUi

#626 ¿Qué aplicación utilizas de móvil para el registro de la dieta?

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quickkk

#627 fatsecret

2 respuestas
MaSqUi

#628 Muchas gracias :santo:

fofisano

frosttt he catado esta mañana las tortitas.
Muy top! aunque el sirope de myprotein me parecio muy artificial, como sabor a gelatina. Tengo el de blueberry y choco

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