#628 Mejor aplicación en décadas.
#630 Yo tengo los de frambuesa y butterscotch. No es que sean la panacea del sabor pero me parecen mejores que los de Walden Farms.
Por cierto, se me olvidó comentar que desde que tomo el ZMA concilio el sueño mejor y me levanto más descansado.
Recopilo los últimos entrenamientos realizados:
WOD jueves
- Deadlift 3x4 70% -
9 6 3 1
Clean and Jerk C2B HSPU
OpenBox viernes
Calentamiento
2x3 OHS Complex
2x3 Snatch Complex
1. HPS
1.1 Buscar 3RM
1.2 3x3 90%
2. Power clean + power jerk
2.1 Buscar 2RM
2.2 30 repeticiones al 70% * Desde colgante
3. PushPress
3.1 Buscar 5RM
3.2 3x10 TNG https://www.youtube.com/watch?v=y5c0rs06sCs
Tabata
Hollow + Plank
WOD viernes
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 G2OH
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 T2R # https://www.youtube.com/watch?v=HO_0C8Qd728
OpenBox sabado
No debería de haber acudido porque no me encontraba bien, llegué al box sin ganas alguna de entrenar.
Calentamiento
OHS Complex 2x3
Snatch Complex 2x3
Front Squat 2x6
FrontSquat
A. 1x3 @ 75kg
B. 3x3 @ 65kg
C 1x6 @ 55kg
Deadlift
A. 1x10 agarre mixto fuerte @ 85kg
B. 1x10 agarre mixto débil @ 85kg
C. 1x10 alternando tipos de agarre @ 85kg
No hice el circle-training.
#634 De los diferentes sabores que hay mucha gente coincide en nombrar el de cuatro quesos como el mejor, a mi me gustó pero no es algo que me encantase tanto como para llegar a comer a diario.
La próxima vez trataré de hacer la base en una sartén mas grandé para conseguir una base más fina y crujiente.
Sería ideal un saco con menos cantidad porque todo apunta a que los 2kg me durarán bastante...
OpenBox lunes
Calentamiento
1.OHS Complex 2x3
2.Hang Snatch Complex 2x3
3.Hang Snatch
3.1 2RM
3.2 5x1
- Snatch
4.1 3x3, 3" pausa.
4.2 RM
4.1 5x1 90%
- BackSquat
5.1 1x3
5.2 3x3
5.3 1x10, 3" pausa
WOD lunes
WarmUp
2'DU
15m lunge x2
15m frog walk x2
15m spiderman x2
Skill/Strenght
Split Jerk
WOD
Whitten
5RFT
22 AKBS
22 Boxjumps
400m run
22 burpees
22 wallballs
TC 35'
No conseguí completarlo dentro del timecap establecido, me quedaron por hacer los burpees y los wallballs de la útlima ronda. Usé la kettlebell de 24kg y el balón de 9kg.
#
La mañana de hoy martes me la tomo de descanso. El jueves ejercí de portavoz para comentarle al coach, de manera constructiva, que considerábamos que las clases se podrían aprovechar mejor y el cambio se ha notado.
WOD martes
WarmUp
"Partners"
10 Burpees over the partner
10 Syncro PushUps
10 SitUps with medball
30"
Burgener
Skill/Strenght
3x3 Hang Snatch
3x3 High Hang Snatch # https://www.youtube.com/watch?v=dky0ECEWPnM
3x3 Snatch
EMOM
2 S2OH
1 Complex (1T2B + 1PullUp).
A partir de minuto 4 se aumentaba una repetición.
OpenBox miercoles
Calentamiento
OHS Complex 2x3
FrontSquat Complex 2x3 #
SplitPress 3x3
Clean and Jerk 2x3
4.1 Power clean + PushPress
4.2 Power clean + PowerJerk
4.3 Clean + SplitJerk
5. Clean and Jerk bonanza
5.1 Máximo en triples
5.2 Máximo en dobles
5.3 Máximo individual
6. TNG Clean and split paused split jerk.
6.1 3x1 90% del peso empleado en 5.3
6.2 3x2 80% del peso empleado en 5.3
6.3 3x3 del 70% del peso empleado en 5.3
Al hacer los dobles y triples primero se ejecutan los cleans para posteriormente realizar los jerks con tres segundos de pausa.
El siguiente vídeo sirve de ejemplo para ilustrar lo realizado;
- Split Press 3x3
Una vez finalizados todos los ejercicios me puse a practicar las MuscleUps en anillas, espero subirme antes de que acabe el mes 
.
WOD miercoles
WarmUp
200m run
15 PushUps
"Bring Sally Up Squat"
Skill/Strenght
HSPU
AMRAP
4' HPC + 4RingDips
1 minuto de descanso
4' FrontSquat + 4ChinUps
1 minuto de descanso
4' Deadlift + 4 burpees over the bar
Reflexión enero:
De lo que llevamos de mes puedo concluir que desde que me tomé en serio las sesiones de Open me he notado mas "suelto" a la hora de realizar los WODs y con mayor resistencia/fuerza. Sé que todavía me queda muchísimo por aprender y perfeccionar pero me motiva el comprobar que todo esfuerzo tiene su recompensa.
Alimentación febrero:
En febrero variaré el porcentaje de proteína que consumo para meter más calorías y añadiré al combo intraentreno que vengo usando (EvoPept + Ciclodextrina) palatinosa y aminoácidos... a ver que tal!
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Sé que mucha gente no entenderá los logs de entrenamientos realizados por la teminología empleada pero trato de indicarlos de la manera más ordenada y "amena" posible 
.
#641 Me imagino que me decantaré por 40 35 25 o 45 30 25 o algo así..
Por la mañana he ido al fisio así que hoy no entrenaré, jornada de descanso total 
.
#643 ¿Las tortitas son las tipicas normales de avena o llevan algo? Se me "antojan" como distintas xD
¿Qué es lo segundo?
#644 En vez de hacer tortitas mi novia insistió en probar una crepera que me regalaron en Navidad y mereció la pena .
20g de nutella tuve que repartir entre los tres crepes... hubiera preferido usar 20g en cada uno jaja.
Lo segundo es:
250g patatas
230g pollo picado
50g cebolla
100g tomate tamizado
20g crema agria
Cúrcuma
OpenBox viernes
Por la mañana me he dedicado a buscar la repetición máxima en diferentes ejercicios debido a que necesitaré esa información para el nuevo planning que comenzaré en febrero.
WOD viernes
WarmUp
"Musical Bears" # https://www.youtube.com/watch?v=k0l4M2ncWf8
Skill & Strenght
Rope Climb
Al principio de comenzar en Crossfit me daba pavor subir a la cuerda pero ahora lo hago como si nada 
.
Partners AFAP
200DU/400Singles
25 Back extensions
[media]https://www.youtube.com/watch?v=D_FUg2wHhk8[/media]
25 Wallballs
25 Db BOTB
[media]https://www.youtube.com/watch?v=Nz_B57qj1bU[/media]
25 PullUps
25 AKBS
25 AirSquats
25 Deadlifts
25 T2B
200m run
Cambios programados para febrero:
Alimentación
Aumentaré las calorías a consumir de manera paulatina hasta tratar de llegar a las 2900-3000.
Suplementación
Al combo intra-entrenamiento (EvoPept + Ciclodextrinas) añadiré aminoácidos y palatinosa.
Entrenamiento
A partir del 1 de febrero haré por las mañanas una una rutina personalizada diseñada por Javi, confío plenamente en él.
Lunes Miercoles Viernes Sabado -> Open por las mañanas.
Lunes Martes Miercoles Viernes -> WOD por las tardes.
Jueves -> Descanso activo.
Domingo -> Descanso.
La rutina que mencionas de Javi: ¿Es la parte de "Open por las mañanas"?
¿Sabes en qué puede consistir más o menos?
#648 Sí, por las mañanas haré la rutina que me ponga Javi.
Me imagino que consistirá en combinar gimnásticos con Smolov Jr, EMOMs y demás... pero no lo sé con total certeza.
WOD lunes
WarmUp
Agility Circuit
Skill/Strenght
3 3 2 2 1 1 Clean and Jerk
E3MO3M
6 AKBS
6 PullUps
6 HPC
6 PushUps
9 AKBS
9 PullUps
9 HPC
9 PushUps
...
Por motivos personales esta semana solo acudiré a entrenar lunes, míercoles y viernes.
Hará una hora recibí el pedido realizado ayer a HSN:
- Crema de anacardos.
- Ciclodextrina.
- EvoPept.
Mañana miércoles recibiré el pedido conjunto que realicé en MyProtein para diferentes compañeros del box, me imagino que el repartidor de Seur traerá un ataúd jaja.
Ansioso estoy porque me llegue las cositas compradas en http://www.rogueapo.com/ 
y me falta un click para comprar las MetCon2...
