#839 ¿Ya no estás con beatman?
#841 Tuve que dejar la rutina al resultarme imposible el poder acudir al box en horario de mañana, a partir del 31 de octubre la retomaré.
Un Concept 2... que maravilla :qq:
Espero que cuando lo uses lo muevas de ahí un poco o te dejarás la espalda xd
#844 Ya he comprobado que no golpeo la pared, en la foto parece que está más cerca de lo que realmente es jaja.
#845 Uff, yo creo que tocaría atrás fijo, tendría que moverla un poco para delante que hay espacio de sobra para no arriesgar xd
PD: me mola tu zulo
:qq: 21 días después
Actualizo el hilo con la experiencia que viví durante el evento 3 de la WCL celebrado el pasado domingo y el entrenamiento que he realizado hoy.
WCL
WOD1
Murph
Primero debía de correr un miembro de la pareja y después el otro. No conseguimos terminar dentro del timecap establecido (30 minutos), para nada estábamos satisfechos del resultado cosechado.
WOD2
Isabel Scaled @ 45kg.
Grace Scaled @ 50kg.
Mi compañero optó por realizar Grace y yo tuve que lidiar con Isabel, él lo completó en 2:15 y yo en 1:52.
WOD3
Completamos el chipper en 7:32.
Segunda posición en la categoría Scaled 
21/11/16
Sesión mañana
Calentamiento
50x sentadillas libres + 500m de remo.
Remo
6 series de 500m.
CashOut
5 Rondas, 20x AKBS + 20x flexiones.
Sesión tarde
1. Potencia
Buscar 5RM en HangClean.
2. Fuerza
A. 5x4 @ 75% Sentadillas.
B. 5x4 @ 75% Press de banca.
3. Auxiliares
A. 4x3 dominadas lastradas.
B. EMOM 12'
- Minutos impares, 12x curl de biceps con barra olímpica.
- Minutos pares, 15x press francés.
4. Abdominales
Tabata de plank lateral.
8 días después
16 días después
Me ha llegado hoy nuevo material pedido a StrenghtShop.de:
6x losetas de caucho.
2x mancuernas 15kg.
2x discos 1.25kg.
1x cinturón de lastre.
21/12/16
1. Potencia
EMOM 6' PowerSnatch [30 35 40 40 45 50KG].
2. Fuerza + AUX
EMOM 20'
Minutos impares # 6x Remo 90 @ 60KG.
Minutos pares # 3x HangClean Pulls @ 80KG.
3. MetCon
10 Rondas de:
10x https://www.youtube.com/watch?v=5Yok0nfjYjU
5x Clean @ 50%
100m ROW
5x DB Hang Power Clean [15KG+15KG]
5x+5x DB Front Lunges [15KG+15KG]
23/12/16
1. Potencia
5x Powercleans [40-50-60KG]
2. Fuerza
A. Squat 3RM, 120KG -> PR!
B. Bench Press 3RM, 90KG -> PR!
3. MetCon 1
21 15 9 DB Benchpress [20+20KG] + PullUps.
4. MetCon 2
12 9 6 DB HangCleans + DB PushPress [15+15KG].
Esta mañana entrené con mi novia, hacía bastante tiempo que no coincidíamos por temas de horario y demás.
1. 26/12/16
A. Calentamiento -> 1 kilómetro de remo sub 4 minutos.
B. MetCon
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 DB Snatch for each hand. (Sara 15KG, Juan 20KG).
10Kcal de remo entre series.
2. 26/12/16
1. Potencia
3x Cleans
Subiendo de 3en3 desde el 40 al 75% [de 5en5KG]
2. Fuerza
A. FrontSquat 3RM, 90KG -> PR!
3. AUX
EMOM 10'
Minutos impares, 10x Remo 90 @ 60KG.
Minutos pares, 10x Thrusters @ 15+15KG.
4. MetCon en parejas
50 40 30 20 10 Kcal de remo, 15 RKBS entre rondas.
Almuerzo 26/12/16
Pasta al wok:
- 150g pechuga de pollo.
- 90g tallarines.
- Champiñones.
- Soja, curry y perejil.
28/12/16
1. Potencia
A. EMOM 6' 2x Snatch [30-35-40-40-35-30KG]. -> Técnica.
B. Tirones Snatch 3x3 @ 60KG.
2. Fuerza
A. FrontSquats 10x3 @ 80KG.
3. MetCon 5RFT
30x saltos simples.
10x DB HPC [15-15KG]
10x ChinUps.
#863 El haber estado un tiempo sin tomar ningún pre-entreno ha hecho que su efecto se note más, mejores sensaciones en comparación al EvoRDX de HSN.
04/01/17
Sesión mañana
5x400m ROW
EMOM 10'
Minutos impares, 15 calorías en remo.
Minutos pares, 10 dominadas.
06/01/17
1. Potencia
EMOM 5' 2 PowerSnatch + 2 OHS.
Desde el 50% al 50%+10KG.
2. Fuerza
A. ShoulderPress 8x4 @ 80%
B. FrontSquat 8x4 @ 80%
3. Hipertrofia
5x[10x DB Benchpress + 10x DB BOR] 20+20KG.
4. MetCon
50 calorías en Assault, cada 10 KCals 5/5 DB PowerSnatch con 20KG.
11 días después
El esquema de entrenamiento ha variado:
3 días dedicados a potencia, fuerza y acondicionamiento.
2 días dedicados a remar.
1 día dedicado a técnica de haltero y ejercicios auxiliares.
1 día descanso activo.
Almuerzo 17.01.17
Búnker
23/01/17
#Calentamiento.
500m de remo + 20" esfuerzo máximo/40" descanso.
#Potencia.
Powercleans 3en3 [40-70KG].
#Fuerza.
Frontsquats 10x3 @ 85KG.
#Hipertrofia.
EMOM 6' [40KG].
Impares, 7x remo a una mano en barra.
Pares, 7x remo a una mano en barra.
#MetCon.
5x
10 dominadas.
20x push press con mancuernas [15-15KG].
30x saltos a la comba.
