Tengo 23 años.
En Agosto pesaba 63kg midiendo 1'85m, en un futuro meteré fotos de la progresión, pero de momento os podéis imaginar que en este punto estaba como un refugiado de campo de concentración.
Así que a principios de Agosto empecé una dieta (gracias Iuma y gracias Mike Chang http://www.youtube.com/watch?v=S9dfU99VvuQ&list=FLulH-Msb4U3KR--Vm7W-TmQ&index=13), aproximadamente comía de 2800 a 3000kcal IIFYM (priorizando hidratos y proteínas), en este momento aún no iba al gimnasio (cerrado en Agosto), estuve un mes comiendo esa cantidad sin ir al gimnasio, gané bastante peso y muy poca grasa.
El 1 de Septiembre de 2013 empecé el gym, la progresión ha sido la siguiente:
1º Temporada
1 Agosto, 63 Kg
1 Septiembre 67 Kg (+4 kg)
1 Octubre 72.3 Kg (+5'3 kg)
1 Noviembre 77 kg (+ 4'7 kg)
1 Diciembre 79'5 kg (+ 2,5 kg)
26 Diciembre 78'5 kg (-1 kg)
1 de Marzo 83'5 kg (+5 kg)
27 de Mayo 77 kg (-6,5 kg)
1 de Agosto 73 kg (-3,5 kg)
2ª Temporada
1 de Septiembre 71 kg (-2 kg)
1 de Noviembre 75kg +5kg
1 de Mayo 80kg
1 de Agosto 73kg
3ª Temporada
1 de Septiembre 73kg
1 de Octubre 73,8kg
1 de Junio 81kg
(Nota: no sé posar)
1º Año
2º Año
3º Año
Semana 1:
Lunes: Torso
Martes: Pierna
Jueves: Empujón
Viernes: Pierna
Semana 2:
Lunes: Torso
Martes: Pierna
Jueves: Tirón
Viernes: Pierna
Dónde:
Torso:
A. Press Banca 3x5-6
B. Remo 90º 3x5-6
C. Press declinado c/m 3x5-6
D. Dominadas neutras 3x5-6
E. Press Militar 3x6-8
F. Elevaciones laterales 3x8-10
G. Curl Barra Z 3x8-10
H. Press Francés 3x8-10
Pierna:
A. Sentadilla 3x5-6
B. Prensa 3x6-8
C. Curl Femoral 3x10-12
D. Extensión de Cuadriceps 2x10-12
E. Gemelo 4x12-15
F: Abdominales
Empujón:
A. Press Banca Plano: 4x8-10
B. Press Banca Inclinado c/m: 3x8-10
C. Fondos: 3x8-10
D. Press hombros c/m: 3x8-10
E. Elevaciones laterales: 3x10-12
F. Press Francés: 3x10-12
G. Extensiones triceps: 3x10-12
Tirón:
A. Remo barra: 4x8-10
B. Dominadas: 3x8-10
C. Remo c/m: 2x10-12
D. Jalones: 3x10-12
E. Pájaros: 3x10-12
F. Encogimientos barra: 4x10-12
G. Curl biceps: 3x10-12
H. Curl concentrado: 3x10-12
Descansos día 1 y 2: 2'-3'30"
Descansos día 4 y 5: 1'-1'30"
Los días 4 y 5 juega con excéntricas lentas.
RPV: IIFYM en comidas y cenas con sobredosis de yogures griegos y plátanos.
He recalculado las calorías con Midietario y me salen un total de 3400kcal a engullir, es de +500kcal de las de mantenimiento. La dieta quedaría más o menos así:
- Comida y cena que suele ser pasta/legumbres + verduras y carne, cada día distinto así que tengo bastante variedad de alimentos, varía muchísimo gracias a mi madre <3. Sumarían aprox 1000kcal
- Un sandwich a media mañana 200kcal
- Cereales + leche en el desayuno 250kcal
- 5 plátanos y 5 yogures al día repartidos a lo largo del día 1330kcal
- 4 vasos de leche entera repartidos a lo largo del día 500kcal
Esto suma 3280kcal, así que a lo mejor metería dos vasos de leche más para desayunar o yo qué se... sinceramente estoy hasta la polla de comer. Sé que salvo la comida, la cena y el sandwich no es nada variado, pero para mi es rápida de comer, los análisis recientes han sido perfectos, así que no voy a hacer grandes cambios. (El calcio y el potasio estaba dentro de lo normal, ni siquiera cerca de estar alto)
A corto plazo seguir haciendo volumen hasta llegar a mi peso ideal 85 kg (si llego), y en este momento empezar a bajar de peso para quitarme toda la grasa.
Objetivos a largo plazo:
Ponerme así:
Pero como se que sin la creatinina esa rara o lo batidos lobizánticos no voy a poder, mi objetivo a medio plazo es Brad Pitt en el club de la lucha, y a largo plazo así:
En realidad mi objetivo es llegar en 2015 a 85kg limpios.
Récords fecales:
Sentadillas 5x105kg
Peso muerto 5x95kg
Press banca 5x80kg
