#419 Supongo que es una manera banal de decirle a los chavales que el volumen no acaba cuando dejas de subir de peso, si no que se puede seguir ganando masa muscular a pesar de no estar ganando kilos, pero bueno fiarse de un youtuber tiene sus riesgos
#421 no es la primera vez que oigo que no se debe cambiar bruscamente de uno a otro como un yoyo sino que se debe hacer un mantenimiento intermedio, que más o menos es lo que dice en esencia
Yo creo que tiene sentido, en tanto en cuanto lo que está diciendo es que le "enseñes" al músculo recién ganado que lo necesitas, para que el cuerpo no lo descarte en cuanto empieces a gastar más energía de la que ingieres.
Entiendo que va un poco por el mismo lado que el decir que cuando estés buscando definir, trates de no bajar de peso en tus ejercicios, aunque hagas menos reps, para tratar de perder el menor músculo posible.
Que a lo mejor la diferencia es una mierda, pero a esta peña esa mínima diferencia les importa mucho.
#424 yo también tengo leído que en definición, en contra de lo que muchas veces se suele decir, mejor no bajar el volumen de entreno o incluso aumentarlo un poco, para que el cuerpo no tienda a deshacerse del músculo rápidamente al necesitarlo.
De todas formas creo que para el 99,9% de los mortales esto es hilar finísimo, incluso me atrevería a decir para el 90% de pros de este mundo.
Lo dicho, a la mayoría aún nos queda mucho que pulir en la tríada entreno-dieta-descanso como para hilar más fino, pero bueno, cada uno lo hace lo mejor que sabe/quiere.
#425 Yo, sinceramente, voy a lo simple...
Para mi es un logro tener la consistencia de ir todos los días que tengo que ir al gym.
Luego entrenar con intensidad, no darme "descansos" de hacer entrenos que no valgan para nada.
Comer de manera decente, sin excederme ni quedarme corto para poder ir creciendo.
La mejor manera en la que mido si lo estoy haciendo bien es si veo progreso en los ejercicios que hago, viendo que cada vez puedo ir haciendo más, y en el físico.
Las macros, medir todo al milímetro y tal, eso para los que tengan objetivos muy ambiciosos, mi mayor objetivo es poder vivir tranquilamente, sanote, y sabiendo que puedo pegarme un atracón de vez en cuando y no me voy a convertir en una bola porque soy consistentente yendo a hacer ejercicio.
SEGUIMIENTO MENSUAL
SEGUIMIENTO AGREGADO - ACTUALIZADO 02/04/21
GRÁFICA DE PESO
VOLUMEN DE ENTRENO
RUTINA DE ENTRENO
TABLA DE SEGUIMIENTO
| Mes | Peso | Dif. | Tendencia | Dif. |
|---|---|---|---|---|
| Fin septiembre | 75,7 | - | 76,9 | - |
| Fin octubre | 79,3 | +3,6 | 78,7 | +1,8 |
| Fin noviembre | 83,4 | +4,1 | 82 | +3,3 |
| Fin diciembre | 84,4 | +1 | 84,4 | +2,4 |
| Fin enero | 87 | +2,6 | 87 | +2,6 |
| Fin febrero | 89,9 | +2,9 | 89 | +2 |
| Fin marzo | 88,8 | -1,1 | 89,3 | +0,3 |
#428 tranquilo , yo llevo 3 meses estancado en 88 y voy mejorando básicos y aspecto.
Si ves que vas mejorando en los pesos, olvídate de si ganas o pierdes, esa es mi recomendación.
#429 bueno, es cierto que hoy por ejemplo he marcado records en todos los ejercicios que he hecho, pero yo lo que quiero ahora es secar, no marcar récords xdd.
Gracias por los ánimos.
24 días después
SEGUIMIENTO MENSUAL
SEGUIMIENTO AGREGADO - ACTUALIZADO 01/05/21
GRÁFICA DE PESO
VOLUMEN DE ENTRENO
RUTINA DE ENTRENO
TABLA DE SEGUIMIENTO
| Mes | Peso | Dif. | Tendencia | Dif. |
|---|---|---|---|---|
| Fin septiembre | 75,7 | - | 76,9 | - |
| Fin octubre | 79,3 | +3,6 | 78,7 | +1,8 |
| Fin noviembre | 83,4 | +4,1 | 82 | +3,3 |
| Fin diciembre | 84,4 | +1 | 84,4 | +2,4 |
| Fin enero | 87 | +2,6 | 87 | +2,6 |
| Fin febrero | 89,9 | +2,9 | 89 | +2 |
| Fin marzo | 88,8 | -1,1 | 89,3 | +0,3 |
| Fin abril | 88,4 | -0,4 | 88,3 | -1 |
Poco volumen me ha quedado. Estoy adaptándome a nuevos horarios y se nota el recorte de rutina + días fallados, pero es lo que hay. Sigo estancadillo en peso y ya no sé cómo bajar más las kcal xd.
#432 pff me da una pereza que flipas meter cardio macho xddd, soy perro del copón para eso, pero igual tendré que plantearmelo. El caso es que meter cardio en el gimnasio con la FFP2 me llama menos que clavarme agujas bajo las uñas.
#433 ¿Vas muy pillado de tiempo en el día a día? Si lo ves factible, con 30' de caminata ligera al levantarte y otros 30' tras entrenar te pules +300kcal sin enterarte y sin interferencia con el entreno.
#434 es más ganas que tiempo, sinceramente. El tema del cardio siempre ha sido un obstáculo para mí, al igual que voy a entrenar pesas con gusto, me da urticaria pensar en subirme en una cinta o elíptica, sinceramente.
Miraré de ir bajando un poco más de kcal que puedo raspar (hasta 1900kcal aprox). De todas formas ya veo que voy cogiendo ritmo hacia abajo, aunque vaya poco a poco lo importante es bajar.
#435 el problema es que ves el cardio como una meta obligatoria para bajar peso (que ayuda bastante) pero obvias el resto de cosas positivas que puede llegar a aportarte :/
10 días después
#436 El cardio es clave para cincelar el cuerpo después de un volumen, perderás músculo, pero te verás muchísimo mejor.
Al final se trata de repetir ciclos, después de la etapa de definición si no te ves cómodo con la masa muscular retenida, pues empiezas otro volumen y con la experiencia adquirida irás puliendo cada vez más los resultados.
#437 Por hacer cardio de bajo impacto yo que sé, inclinas la cinta al máximo de grados en pendiente y caminas a 4km/h 4,5km/h calculando tus 115-130 pulsaciones, no tienes que ponerte a correr a reventar la patata, y no se pierde músculo. Al revés estando en mantenimiento, incluso volumen te ayuda a no ponerte lo cerdil que estarías de no hacerlo.
A parte que ganas cardio a la hora de hacer tus entrenos pesados sin ahogarte en el intento.
La clave para "cincelar" el cuerpo se llama déficit calórico. Que si estás en déficit y ayudas con una dieta adecuada y cardio pues aceleras el proceso, pero el simple hecho de hacer solamente cardio no te hará perder peso a no ser que llegues al déficit calórico aunque sea de casualidad.
#438 Claro, la idea del cardio es quemar calorías para llegar más fácilmente al déficit sin restringir demasiado la dieta.
Eso sí, reducir la pérdida de grasa al déficit me parece lo mismo que reducir la ganancia de masa de muscular al comer como un cochino y levantar peso. No es que sean premisas falsas, es que son simplificaciones, si fuese tan fácil no habría tantos quebraderos de cabeza. Al igual que el cuerpo se acostumbra a levantar "x", también lo hace a caminar "x" minutos. Hay que probar diversas estrategias y ver como responde tu cuerpo.
Por ejemplo, el spinning trabajan muy bien la zona del abdomen y los glúteos, estimulando dichos grupos musculares de una forma novedosa e inesperada para el cuerpo, ayudándote a fortalecerlos. No perderás más grasa por subirte a una bici, al final es una cuestión puramente matemática, como bien dices, pero le estás dando un estímulo extra a la musculatura de esas zonas y eso, visualmente, se notará.
#439 el problema no es que sea fácil o difícil y tampoco es una premisa falsa ni una simplificación.
Para bajar grasa necesitas el déficit calórico de una dieta equilibrada sabiendo lo que haces, i mean... no hay otra forma. 2 + 2 son 4.
Todo esto ya está estudiado hasta la saciedad y nadie va a descubrir nada nuevo. Tampoco entiendo que tiene que ver el spinning y dudo que el amigo @StkR le interese lo más mínimo xd
#439 Y como te quedas si te digo que entre el deficit + las pesas + hiit 20/30min ya es suficiente para bajar lorza?, que te estancas con eso (difícil haciéndolo bien) pues a empezar a contar pasos y profit.
Pd: perdón el descarrile.
#441 Perdón ninguno, no estáis hablando de la temporada del Madrid ni de otras mierdas xd, toda esta info suma, aunque no diga nada.
Por mi parte, sigo estancado, la anterior definición la hice con un trabajo de fábrica (8h de pie, 12-15k pasos, algún esfuerzo) y esta con un curro de oficina, y joder, se nota.
Me sigue costando la sola idea de pensar en hacer cardio, la verdad xd.
#440 Y ganar músculo es tan simple como llevar un superávit calórico y entrenar, pero tienes el foro lleno de gente comiéndose la cabeza con rutinas y dietas. Ya que, aunque la teoría esté clara, su aplicación práctica difiere enormemente. Hay multitud de factores individuales que infieren en la ecuación y yo intento proponer una solución en base a las circunstancias concretas del autor del hilo, por eso puse el ejemplo del spinning, es un tipo de cardio que produce estímulos interesantes en la zona abdominal, caderas y glúteos, lugares donde parece concentrarse su acumulación de grasa y quizás pueda ser interesante combinar el déficit calórico con un trabajo extra que fortalezca dichos grupos musculares, porque, a pesar de que por más que se incida en una zona determinada no se perderá grasa de forma selectiva, si se puede incentivar su desarrollo muscular, haciendo que esta luzca mejor aun manteniendo el mismo porcentaje de grasa corporal.
#441 Es más que suficiente, pero mira, yo tampoco le he dicho que se haga el tour de Francia, sino que meta un hiit como tú mismo dices, pero no uno cualquiera, sino spinning, porque creo que le puede aportar más que simplemente caminar y ya he dado mis razones, además de que pueda ser una actividad más amena que la cinta si tienes un buen monitor y buena música.
Digo yo que esto va de eso, ¿no? de aportar opiniones que vayan más allá de lo básico, de mojarse coño.
#443 La teoría es tan clara como la práctica para con el déficit calórico, a no ser que tengas alguna enfermedad funciona igual para todos.
En el tema hipertrofia ya es otra historia en la que no me he metido.
No hay deporte que te queme la grasa de la zona que tu quieres, eso si que es pseudociencia. Si te gusta practicar spinning hazlo, pero no deja de ser una... actividad? en la que si quieres hipertfrofiar abs, glúteos y piernas es bastante deficiente.
Deja de trollear pls 
#444 Que desagradable eres, de verdad. Mi punto es muy claro y no contradice nada de lo que estás diciendo, pero por algún extraño motivo continuas discutiendo y encima, faltando.
- Yo, precisamente, lo que he hecho es remarcar que no se puede perder grasa de forma selectiva. Tu afirmación, por tanto, es completamente redundante.
- El valor de spinning no reside en la hipertrofia, no es una actividad adecuada si se persigue este único objetivo, tampoco he afirmado tal cosa, solamente he dicho que me parece un buen ejercicio cardiovascular que, además, te ayuda a fortalecer dichas zonas. Evidentemente no como otros ejercicios específicos, pero suma.
- El principio del déficit calórico es muy claro, no hace falta que lo sigas repitiendo, aquí nadie lo ha puesto en duda, simplemente estamos hablando acerca de que método práctico emplear para alcanzarlo, ¿tan difícil es de entender?
#445 Cabrón, pero si aquí no se trata de tener o no razón, es el diario de StkR y yo solo vine aquí con la intención de sumar una opinión más para echarle un cable. Yo no he dicho que el spinning aporte más, sino que tiene unos valores particulares que pueden ir, repito, pueden ir, en consonancia con sus objetivos. Tampoco lo conozco, si no le gusta, pues no le gusta, ya está, no sé a santo de que viene tan animadversión.
Pero vamos, que dije spinning por la preocupación de la zona abdominal, no porque me guste más a mí, yo personalmente, ahora mismo prefiero la natación como ejercicio cardiovascular, sacas unos pulmones del averno con esa mierda, quemas lo que te salga de los huevos y refuerzas, además, la espalda y los brazos. Claro que también deberías ajustar tus rutinas de esos mismos músculos para no sobrecargarlos con el esfuerzo extra. Lo mismo que con el spinning y las piernas.
Mi comentario iba más por estos derroteros, que hay más cosas que simplemente el déficit, otras cuestiones que se pueden aprovechar con tal encontrar el ejercicio que mejor se adapte a lo que quiere.
creo que entrenas 5 días, yo entrenando 5 días y en deficit sinceramente no tengo energías para cardio, todo lo más la bicieta en la que voy al gym que tardo 10 minutos. Si está en deficit y va bien no creo que el problema sea hacer cario o no. Sólo espera y los resultados irán llegando... y no te pases con los excesos que al final la dieta es que es mucho mas, antes las quemarías con tu trabajo de pie pero con uno sedentario ahora pues...
#448 Básicamente lo que dices. Entreno 5 días (para ser honesto no he entrenado +4 días por semana desde que empecé a currar) y me apetece -1000 meter encima cardio, encima ni siquiera lo puedo hacer en el gimnasio porque FFP2 + lo que sea es asqueroso, entreno musculación porque me gusta mucho y aún así cuesta.
Me veo menos aún saliendo a caminar en otro momento, por "suerte" tengo el curro a 10 min de dónde aparco y bueno, al menos rasco 20min de caminar al día, que menos es nada.
El problema de todo esto es que llevo en déficit desde el 1 de marzo (89,2kg) y a 12 de mayo estoy en 88,1kg. Pero vamos, que hace 2 días estaba en 89,2kg igualmente eh xd.
La cosa es que a veces pego buenas derrapadas con la dieta (citas sociales, etc.), pero la media está ahí y tampoco es que en el global me pase muchísimo, en marzo 2.444kcal y abril 2.258kcal, cuando EN TEORÍA mi déficit del 10% está en 2.156kcal y el 15% en 2.036kcal.
Quizás la cosa es esa, que los números tampoco cuadran del todo xd, pero me noto que estoy recortando bastante para ser el principio del déficit y llevo 2 meses en 88-90kg.
