En resumen, que nada de milagros, simplemente te ha llevado más al límite de lo que lo harías tu por tu cuenta.
En resumen, algo tipiquísimo en la cultura mediterránea, tendremos a infraesforzarnos cuando hacemos algo de motu proprio y hasta que no alguien no nos dice lo que tenemos que hacer, no damos un paso hacia delante.
la verdad que has mejorado bastante mas en 2 años que posiblemente en muchos años atrás donde que quieres que te diga para llevar tantos años en esto no tenías un cuerpo acorde a tantos años de duro trabajo, ahora mismo para mi has mejorado mucho. se te nota mas simétrico, grande y seco, se nota que has hecho las cosas bien supongo que guiado por el entrenador.
#3813 Lo de infraesforzarnos es un poco excesivo y no muy justo. Siempre me he esforzado y no poco.
Lo que pasa es que tener a alguien detrás con una perspectiva mas ajena y una mente mas fría evita que dudes.
Cuando haces algo por tu cuenta y quizas pryectas una expectativa de resultado en X semanas y ves que la cosa no sigue el rumbo "previsto", puedes cambiar tu plan de repente para intentar rectificar y ese es un error porque al final tienes un potingue en ideas confusas que te hacen dar vueltas sin sentido.
En cambio cuando alguien detras te dice "tu sigue" cuando te surgen esas dudas y que ves que simplemente hay que pasar por ciertas etapas sin intentar saltarselas para llegar al objetivo, pues lo logras.
#3815 fuarK, por cierto, no se si te lo han dicho por aqui, o ya has contestado, has puesto tu rutina?
pd: no se que he hecho pero huele a ban
La prueba de que te has estado infraesforzando la has dado tú mismo con tus fotos y tu progresión con el preparador.
Infraesforzarte no quiere decir esforzarte poco, sino esforzarte por debajo de lo que realmente podrías hacerlo. Durante todos los años anteriores seguramente hayas tenido épocas de gran esfuerzo y agotamiento a nivel mental o físico visto desde una perspectiva propia, pero sólo cuando has tenido alguien detrás tuya que ha encontrado tu gap entre esfuerzo potencial (esfuerzo que puedes llegar a soportar) y esfuerzo real (esfuerzo que estás soportando y que crees es tu máximo) y lo ha sabido explotar, has salido de ese pequeño estancamiento estético en el que te encontrabas y en el cual ya sólo podías limar algunas descompensaciones y asimetrías porque te veías muy cerca de tu límite natural.
De todas formas es algo de lo que adolecemos, en mi opinión, absolutamente todos y que está muy presente como he dicho en la cultura mediterránea. Si queremos una meta a largo plazo, el comienzo suele ser fuerte y en cuanto perdemos fuelle, necesitamos el empujón en la espalda.
No te lo tomes como una crítica porque no lo es. Simplemente es una observación de esta etapa del proceso que has seguido. Ahora que has probado a tener un entrenador, seguramente, si dejases de tenerlo, echarías de menos a esa persona que está detrás tuya cuasi fiscalizándote, sacando tus errores y elogiando tus progresos de manera personalizada.
No te has infraesforzado pero has hecho un trabajo por debajo de tus posibilidades.
Tú mismo has dicho que el único cambio realmente es que has empezado a trabajar con más volumen de trabajo en tus entrenos.
Yo no lo llamaría infraesfuerzo, si no evitar el sobreesfuerzo.
Cuando llevas mucho tiempo entrenando te conoces lo suficiente como para saber en qué rangos de entrenamiento moverte sin pasarte o quedarte corto. El problema es que esa es la base del estancamiento y cuando llega alguien con otras ideas, otros protocolos y otra visión que te saca de esa zona de confort, pues vuelve a tirar de ti.
No es que te hayas esforzado más o menos, es que has salido de tu zona segura.
PD: Esta última foto es impresionante. La mejor para mi.
#3820 Alli esta.
Ha sido sobretodo tanto miedo al sobreentrenamiento con toda la mierda que se pueda leer que me ha llevado a entrenar con un volumen inferior a lo que realmente requería mi cuerpo para seguir adelante.
#3823 Ha sido una exageración obviamente xD.
Pero el sobreentrenamiento es la base del progreso también. Ir más allá del límite, recuperar, y volver a avanzar. El problema es que la gente pasa el límite y luego se tiran 1 año y medio estancados.
Y hDs, ya es hora de que al menos digas que venías haciendo hace dos años y que haces ahora por que el cambio es... sorprendente. Y no seas rancio y sueltes solo que haces más volumen de entreno simplemente.
Puede ser que estuvieses "entrenando mal"? (a los ojos de tu entrenador probablemente fuese así cuando te conoció)
#3824 Pretendes que me acuerde del tipo de entrenamiento que seguia hace 2 años ? xD
Ahora hago Weider pura y dura hybrida a medio camino entre una tradicional y una frecuencia 2, y mucho volumen de trabajo para cada grupo.
Repito grupos pequeños o que estaban atrasados (como pecho. De allí el cambio)
Con eso he dicho ya mas que suficiente sobre lo actual .
EDIT: Te copio de la primera pagina de mi diario , a fecha del 17 de Junio 2012:
"Programa actual:
Como dije en #1 estoy en definición haciendo IF con ayuno de 16 horas, empezando a comer a las 11h30, entrenando a las 14h00 y terminando de comer a las 19h30.
Estoy en dias de entrenamiento a unas 3100kcal, y en dias de descanso a unas 2400kcal.
A nivel de entrenamiento, estoy con una A-B-A-B lunes martes jueves y viernes, con 2 dias de cardio miercoles y sabado.
Y por primera vez en mucho tiempo no tengo una rutina establecida en cuanto a ejercicios y voy bastante al feeling del dia, respetando cierto nuermo de series por grupo muscular cada dia, entrenando en un rango de reps de 6 hasta 12 ."
Con razón xDD
Tanta ciencia y pollas en vinagre. Que si IF , que si torso/pierna.
atomarporculohooombreya
#3825 Diría que ese tipo de rutinas que hacías antes son bastante adecuadas para principiantes/intermedios.
De hecho los artículos que he leído de McDonald o similares no dicen que no hagas weider, dicen las consideran rutinas más propias de especializaciones una vez que ya tienes una buena base general, lo cual era evidentemente tu caso antes de cambiar de entrenamiento, y aún así estás metiendo weider frec. 2, que ya es mucho mejor que lo que te recomiendan en el 90% de los gimnasios que nada más entrar por la puerta te ponen una weider que tocas cada músculo una vez a la semana y a correr.
También, IF y todo el rollo de lean ganis está muy bien para la gente que quiere subir masa poco a poco manteniendo la definición, y a la que no le importa subir muy lentamente sin aspirar a crecer al máximo, lo cual tampoco era tu caso.
#3825 Es un poco triste que digas tonterías como que weider te está funcionando mejor que torso pierna siendo posiblemente por que la torso pierna tenía un volumen de trabajo medio-bajo para lo que eras en aquel momento y poder seguir progresando.
Seguramente si sumaras el volumen de series que haces por grupo muscular a la semana en todos los días que vas y lo hicieses en 4-5 días de torso-pierna sería prácticamente lo mismo xD.
(Aunque sé que has exagerado un poco)
#3828 Necesito un volumen de trabajo muy grande por grupo para que despeguen. Eso si lo se. Y no es discutible.
Una torso pierna no me permite alcanzarlo. Y eso tambien lo se
#3829 Fullbody 5 días? xD. (Weider frec.2 y punto)
Y te lo digo desde el aprecio, frases como: con eso he dicho ya mas que suficiente sobre lo actual , sobran muchísimo xD. No aportas casi nada de lo que haces, y es tu diario y lo haces como te da la gana está claro pero no me digas eso xDDDD
#3827 Por orden, desde 0 supongo que sería algo como: t/p 1 año y medio dos (hasta empezar a estancarse con ella), weider FII + intercalar periodos cortos de fuerza pura que no sé si hDs lo hace por que no ha puesto nada pero imagino que igual sí.
#3830 Al nivel de avanzado y para estética yo creo que sí. A casi todo el mundo le funciona algo en estética, por algo será.
#3833 Pues pásamela por MP xDDD. Realmente tengo curiosidad.
Y supongo que será por respeto al entrenador.
El sobreentrenamiento en pesas es facilmente controlable. Basta con meter buenos descansos entre series y dejar periodos de 24h de ejercicio, con descansos semanales además. Con eso y no hacer el cafre con la alimentación y el sueño en principio debería bastar. Otro tema es cuando te dedicas al deporte donde entren en juego competiciones de técnica y picos cardiovasculares.
Ahí la mayoría pilla sobreentrenamiento a final de temporada, además de cansancio, estrés, factores psicológicos, etc. Si yo fuese tú, con lo disciplinado que eres, ni me preocupaba del asunto.
Mañana recibo mi nuevo entrenamiento.
Cada vez que veo el mail y abro el archivo es poco tal que asi...
yo quería preguntarte si en todo este tiempo que llevas entrenando serio, no cuando empezabas y tal si no ya estando serio, no has tenido ninguna etapa de bajona/desmotivación?
me refiero, que llegara un momento en el que dejaras de ir por falta de ganas durante algunas semanas o meses, o por desconectar un poco simplemente.
o has estado 15 años sin parar?
