Diario Jadgix

#17 No sé a qué te refieres exactamente así que te contesto en general.

La dieta la voy variando de vez en cuando en alimentos si me canso o quiero cambiar algo pero básicamente mantengo los patrones y la he ido orientando en base a sensaciones, comodidad, gustos y adaptación a mi día, y luego según cuál sea la comida y su lugar en el día la orientaba de un modo u otro por lo que he podido ir leyendo y aprendiendo sobre las mismas, no sé si de forma equivocada o correcta.

Si te refieres a las macros, simples cálculos que puedes aprender en el hilo de nutrición de la mano de eisen, en entrenos elegí que las grasas estuvieran entre un 10-15% (tirando hacia el 15%), de las kcal totales, unos 2,4g de prot por KG de masa magra, aunque actualmente la he subido un poco, a unos 2,5g.

Y el resto a CHs.

En descansos cambio a 25% de las kcal del día a grasas, unos 3,4g de prot por KG de masa magra, y el resto a CHs.

Si te refieres a por qué esas comidas, pues sobre lo que he podido ir leyendo sobre IGs, digestión de la misma y sobretodo sensaciones y adaptación a mi día a la hora de prepararlas y comerlas, intento además que cada comida cuente con una pequeña cantidad de proteínas añadida, al haber tantos carbos esta es la distribución que más me gustó.

Como primera comida rompo el ayuno y además es el preworkout, como me levanto pronto y no tengo ganas de cocinar, solía comer cereales, pero el muesli con frutas del mercadona me da mejores sensaciones al mezclar distintos CHs, la leche alguna vez hacía que fuera cargado o repitiéndome, con el yogur no me ocurre, y está buenísimo.

El batido de pwo lo hago con leche entera por el estudio sobre la misma en la que comenta que influye más en la síntesis proteica que la desnatada.

Luego arroz blanco por el IG tan alto que tiene, así relleno los depósitos de glucógeno rápido, los cálculos de macros para el PWO fueron más o menos 2g de ch x KG de masa magra, y a poder ser una relación lo más próxima posible a 2:1 de proteínas, a favor de los carbos, vamos, como mínimo, unos 125g de CH y 60g de Prot, al final me queda algo cambiado, 157g de CH y 50g de prot, además de que intento evitar la fibra en esta comida, que el arroz blanco no tiene mucha, si me apetece cambiarlo por 600g de patata cocida según el día lo cambio sin problema, aunque tenga más fibra.

El resto de las comidas no tiene mucho misterio, los spaguettis tienen IG bajito pero poca fibra, por eso añado el brócoli, aparte de más proteína y menos grasa que el arroz, para clavar las macros y como me apetecía en esa comida lo hice así, eso acompañado de la hamburguesa, y las 2 últimas comidas arroz integral por el IG bajo para prepararme para afrontar la noche aparte de por la fibra que me aporta, que me viene genial a esas horas xD, y ambas las acompaño con una pequeña fuente de protes, en un caso huevo y en otro atún.

El día de descanso suelo variarlo en función de si hago cardio o no, y la cena está así porque me siento más cómodo al día siguiente para el entreno, si se juntan 2 días de descanso seguidos los CH de la cena los quito y los distribuyo entre las comidas anteriores, para ir más vacío de glucógeno en el cardio en ayunas del siguiente día.

#16 Echo de menos ludar contigo :_

#20 <333